15 minut treningu

[...] UHT 3,2 % 200 ml kcal 122 b7 t6 w10 Suma 442 kcal b36 t18 w36 Przejzalam art o tym GPP i uswiadomilam sobie ze robimy cos takiego na treningu w ramach rozgrzewki przez 9 minut. jak spinning ma szkodzic to bedzie tak jak mowicie raz w tygodniu. Czy w takim razie te poranne rowerki z cwiczeniami ze sztanga mam tez liczyc jako spinning czy one [...]

[...]        4,0        1,2        0,3            Kaczka filet          120        168       33,6        0,0        3,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  16:30     mięso                     344       37,2       38,4        4,0        1,2 [...]

[...]       27,0        1,7        0,4            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           75        265        5,3       57,6        1,4        1,7        0,4  15:00     mięso                     588       26,9       57,6       27,0        1,7 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

  2014-03-06 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 10       po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             17,8         [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

Ależ oczywiście, że musisz odrazu jeść po treningu. Gainer w Twojej sytuacji nada sie tutaj idealnie. Po treningu masz 45 minut w których to musisz dostarczyć kalorie, witaminy, białko i węgle. Jeżeli wypijesz gainera z białkiem odrazu po treningu organizm wykorzysta to jako posiłek i zanim zapotrzebowanie ponownie wzrośnie będziesz już w domu i [...]

[...] czosnek. (20.30) Posiłek 5: 35g FA Whey Protein. (22.40) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek. Suplementy: 7.30 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem). 8.03 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania). 17.50 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed posiłkiem). Trening: [...]

[...] 18, 4x15 powt (45kg - 3x20/17/15) - 5 serii to jest masakra! dupa pali 3a Swing 3 x 12-15 : 12,5kg/14,14,12 powt (3 x 11kg/12) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 2x15, 12 powt (18/16/12 powtórzeń) - w goblecie ledwo stoję 4 Piłka x 50 - zrobione , po wszystkim 10 minut musiałam poleżeć Ten trening to prawdziwy koszmarek , boli mnie wszystko}:-(

[...] hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) Czas treningu: 80 minut A1. Coś pięknego, zrobiłem swój maks w pompkach ale... w 4 seriach . A2. też do przodu, mój rekord to chyba był 37 kg B. po takich pompkach to nie ma sensu w ogóle [...]

[...] że tego nei zrobiłem , kurde zapomniałem potem stabdardowo brzuch , ale po brzuchu już wogóle nie miałem ochoty na trening moze dlatego o nogach zapomniałem do końca 25 minut aero i do dooooooooooooommmuuu w******liłem rybe z lnianym i arbuzem i czekam do kolacji ... zjeśc posiedzieć białko spaći jutro basen i carb load Zmieniony przez - [...]

[...] nie potrzebny i lody. Zamiast mleka dałbym jakieś białko, cyca czy jakąś rybę. Dodaj oliwe jak wcześniej miałeś carbo posiłek może być później, chyba, że możesz zjeść 30 minut po treningu ten posiłek to bez carbo i tamtego białka. DOdaj warzywa. KOLACJA okolo 23-24 Tuńczyk w oleju 130 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 Sałata 30 Oliwa z [...]

[...] na place siedząc 20-12p https://www.youtube.com/watch?v=yHkAp9p5sgw Seria łączona 4s Ugięcia nóg na maszynie 20-10p Wspięcia na place siedząc 12-10p Cardio orbit rek 30 minut na tętnie ok. 120 ud/min /SFD/Images/2016/4/4/af277f012bfd42b6a3dc5a0fb0afca46.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Po treningu CREASTERON [...]

[...] 20-12p Seria łączona 5s Ugięcia nóg na maszynie 20-10p Wspięcia na place siedząc 12-10p Wykroki na skrzynię 15kg bag na plecach 10p na nogę 4 krotnie Cardio bieżnia 35 minut na tętnie ok. 120-130 ud/min /SFD/Images/2016/4/11/588bfe5947fa4acb90b0b5e0beaaaad2.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu CREASTERON Przed [...]

[...] była zajęta, wszedł jak malina ;) Później na skosie też całkiem dobrze, ale złączone hantle jak zawsze wymiatają. Biceps wstępne zmęczenie na modlitewniku, a później tylko jeszcze lepiej. Super wygięta sztanga przypasowała mi bardzo. No i oczywiście na koniec cardio 35 minut ;) Jutro wraca Pafcio – także mam nadzieję wrzuci jakiś filmik ;)

[...] 75g ryżu + kurczak + warzywa 20.50 ziemniaki + karkówka grillowana + surówka z białej kapusty /SFD/Images/2016/6/7/c7fe057e96414025aba6aaa3644d08a0.jpg CARDIO na czczo 45 minut 10 min orbitrek Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x8, 5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 60x8,10, 9 [...]

[...] w systemie 2/1/2/2 – Nd A – Pon B i Śr C – Czw A itd. WARIANT A – 5 powtórzeń WARIANT B- 10 powtórzeń WARIANT C – 15 powtórzeń W dni nietreningowe (wt, pt, sob) 30 minut cardio orbit rek, bieżnia, wioślarz, basen lub interwałowo na TRX /SFD/2017/1/8/b07ba2d294c74f0299c1c614f24a08b0.jpg Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem [...]

[...] 50g kaszy bul gur + pulpet z pomidorami 5 jaj + 25g boczku + razowiec /SFD/2017/3/21/1fa2512dd3814399b543945d580c3792.jpg 30 minut bieżnia /SFD/2017/3/21/cca5f7a26c5a4958bde2f4bd34120c76.jpg Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 12p Zdrowy kręgosłup na piłce [...]

[...] 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe 5 jaj + 25g boczku + razowiec + pieczarki /SFD/2017/3/28/191fa51a5a6b4f9ab7b0d62b69c7eb9c.jpg 30 minut bieżnia Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 12p Zdrowy kręgosłup na piłce 15 min rozciąganie + rolowanie [...]