w sumie tak sobie a ucho mam obite to pokazuje
zaraz dam wypisa z treninga jo
ok
waga 80 kg , po treningu 79,6
Wyciskanie sztangi zza karku 12x20 6x30 6x40 12x30 12x35 15x22,5 15x20 krótciutkie przerwy , na barki wspokojnie 50 kg pójdzie w przyszłym tygodniu
Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5 / 1x12 / 1x20(15) 12/9/7
podciaganie sztangi 1x6 / 1x10 / 1x15 36/26/16
Czworogłowe ud
Przysiady ze sztangą z tyłu 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) 40/80/100/60/40/25/20
Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x5 / 1x12 / 1x20(15) 140/80/40 ( + cięzar suwnicy eni wiem ile )
Wyprosty nóg na maszynie 1x6 / 1x10 / 1x15 ...
Dwugłowe ud:
martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) 40/100/100/60/60/40/40
Uginanie nóg na maszynie 1x5 / 1x12 / 1x20(15) właśnie zdałem sobie sprawe że tego nei zrobiłem , kurde zapomniałem
potem stabdardowo brzuch , ale po brzuchu już wogóle nie miałem ochoty na trening
moze dlatego o nogach zapomniałem do końca
25 minut aero i do dooooooooooooommmuuu
w******liłem rybe z lnianym i arbuzem i czekam do kolacji ... zjeśc posiedzieć białko spaći jutro basen i carb load
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-15 17:59:43