Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43

trzymam sie limitu max 50 gr fruktozy dziennie

przy tylu owocach / miodzie ile jadłem wcześniej było ok , teraz jem mniej bo np nie ma truskawek


szamka arbuz + twaróg + pare rodzynek (max 12 gr ) + oliwa + o3 + witamina , do tego woda

nie pojechałem na bieżnie , jestem strasznie spiący nei wiem czemu

jutro dłuższe aero po siłce

Kurna te twarog ze zlotowa na opakowaniu jadlem jakies 2,5 roku codzinie .Ale puzniej zamkneli mi championa i juz nie moglem go jesc.A dobry byl pamietam .Tylko rozny sie trafial raz mega suchy a raz mokry hehe.

A co do snu to mi tez dzis za***iscie chce sie spac.

fajną masz mine

kolacja


disiaj VT było grane, ogólnie gites

skończyłem TSE dzisiaj zamówie Scorcha , potem dostane Tight ( mam nadzieje... ) czyli za 3-4 dni powinienem wejśc na spalacze , do tego czasu troszke mniej kcal z ww jutro siłownia barki nogi brzuch + aero ( myśle że koło godziny )

w niedziele basen na 10 a potem carb load plan przedstawie jutro

dostałem "małego" pstryczka w ucho , ttroche gorzej słysze , i wyugląda nieźle ( na zdjęciu nei ma tego efektu ) ale fajnie

ide sie przejśc jo

Cześć

2 śniadanie

surówka / twaróg / oliwa / arbuz / o3 / witamina

wcześniej owsianak miód + jajka

boli mnie kolano ( mam na nim siniaka ) ale po rozgrzewce nie powinno być problemó z siadami , na siklke ide na 14:30 wezme ze sobą aparat

dostałem odp od Cybera , scorch powinien dojśc w przyszłym tygodniu a Tight w max 2 tygodnie więc etraz na pewno 3-4 dni odpoczynku od specyfików

jo

po co zdjecia twarzy i ucha

bo w innych postach tego nie ma

w sumie tak sobie a ucho mam obite to pokazuje

zaraz dam wypisa z treninga jo


ok

waga 80 kg , po treningu 79,6

Wyciskanie sztangi zza karku 12x20 6x30 6x40 12x30 12x35 15x22,5 15x20 krótciutkie przerwy , na barki wspokojnie 50 kg pójdzie w przyszłym tygodniu

Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5 / 1x12 / 1x20(15) 12/9/7

podciaganie sztangi 1x6 / 1x10 / 1x15 36/26/16

Czworogłowe ud
Przysiady ze sztangą z tyłu 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) 40/80/100/60/40/25/20

Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x5 / 1x12 / 1x20(15) 140/80/40 ( + cięzar suwnicy eni wiem ile )

Wyprosty nóg na maszynie 1x6 / 1x10 / 1x15 ...

Dwugłowe ud:
martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) 40/100/100/60/60/40/40

Uginanie nóg na maszynie 1x5 / 1x12 / 1x20(15) właśnie zdałem sobie sprawe że tego nei zrobiłem , kurde zapomniałem

potem stabdardowo brzuch , ale po brzuchu już wogóle nie miałem ochoty na trening moze dlatego o nogach zapomniałem do końca

25 minut aero i do dooooooooooooommmuuu

w******liłem rybe z lnianym i arbuzem i czekam do kolacji ... zjeśc posiedzieć białko spaći jutro basen i carb load

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-15 17:59:43