[...] / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Co sądzisz aby tu wrzucić regres? Czas: 50 minut Miska: 2300 Rano na treningu byłam na jednej siłowni, a do pracy do drugiej. Jakoś nie mogę się przełamać. %-)
[...] -> 8 tygodni stosowania http://www.vitargo.pl/ szóstka -> OLIMP system protein 80 , 26 gr przed treningiem ew do uzupełniania braków w diecie <yes> + 30 gr 20 minut po treningu http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=858 siedem -> OLIMP anabolic amino 5500 , po treningu 12 kapsułek -> 11 gr aminokwasów bezpośrednio po [...]
[...] redukcyjnym. Tak jak pisałem wyżej, wczesniej przemyślanego planu treningu nie było, skupiłem się na detalach. Dużo dropsetow i serii łączonych. Rozgrzewka: Również około 20 minut jak wczoraj. Mój standard + 2 serie podciagania na drążku Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa w siadzie (gruba lina) x4 (10x20 10x20 10x20 10x20) + Ściąganie linki [...]
[...] dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
[...] porcja między posiłkami, druga wieczorem ok. 30 mniut po treningu, w dni nietreningowe 2 x po 2 kapsułki między posiłkami 2) jumbo - 1 x 2 miarki (łącznie 100 g) ok. 30 minut po treningu - biorę tylko w dni treningowe i czasem "z doskoku", gdy nie mam czasu zjeść, ale taka sytuacja zdarza się rzadko 3) whey C-6 – w dni treningowe rano pół [...]
[...] skubaniec się broni. Ja staram się osobiście wsłuchiwać we własny organizm, na to postawiłem, zaruwno w przypadku diety jak i ćwiczeń. Obecnie robię sobie gdzieś tak 45 minut cardio na bieżni gdzieś tak 2 - 3 razy w tygodniu plus trening siłowy, ale czasami mam wrażenie ze mógłbym z tej bieżni jeszcze nie schodzić i nie wiem czy mogę dalej [...]
[...] że spostrzegłem lepsze samopoczucie na treningu, więcej siły, lepszą pompę i w ogóle lepszy trening, wrzucił bym po treningu 200g, ale jest jeden problem, posiłek jjem 35-45minut po treningu i jestem pewien, że nie jestem w stanie zjeść tyle co przed. Kiedyś próbowałem więcej, może bym zjadł te 200g, ale posiłek bym jadł około 40 minut, więc to [...]
[...] między seriami 10 x 22 kg 10 x 27 kg 10 x 32 kg (film) 5. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos hantle po 7 kg. Czas treningu – 65 minut. Od samego pierwszego ćwiczenia towarzyszyło mi uczucie "zbliżającego się pawia", najgorsze, że wciąż towarzyszy. Film z treningu: [...]
GLOWNA ZASADA: 3x3x3 -trenuj 3 razy w tygodniu po 30 minut, jeżeli zaś osiągniesz tętno 130 uderzeń na minutę- odpocznij. W początkowej fazie treningu sprinterskiego wskazane jest, abyś biegał w terenie. ETAP 1 1) 15-20 minut lekkiego truchtu 2) Czasówki: 3 min. biegu, 4-5 minut odpoczynku -5 serii Twoje tętno nie powinno przekraczać 150 uderzeń [...]
Idealne rozwiazanie w warunkach laboratoryjnych to 45 minut drzemki po treningu, przed posilkiem potreningowym.. tylko kto ma na to warunki ;) Eh ;) A to akurat mi czasami wychodzi:) Zasuwam np. w pracy od 5:30 do 15, potem bieg, zaraz po biegu drzemka, szybka szama i z powrotem do pracy do późnej nocy. To bardzo znośny wariant, więc coś musi być [...]
[...] 6/7/8/9/10kg z dużym zapasem 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/15/20 brzuch 3 serie po 10 powt. na skośne, proste i zębate +aero: orbitrek 25 minut Całkiem udany trening, na dodatek z rekordem. Skwar dzisiaj na siłce osiągnął apogeum. Duchota nie pozwalała ćwiczeń. Ale z drugiej strony to dobrze bo nie było [...]
[...] pod koniec, to już nie wiedziałam, czy odpuścić, iść puścić pawia, czy umrzeć %-) Dane techniczne: czas: 35:01 min energia: 379 kcal średnie tętno: 150 Powiem tylko, że tego mi brakowało! \-) minęlo minut ok 10 i już czuję się lepiej! ;-) Na pewno zamieszczę ten trening w rozkładzie jazdy :-D Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-11 20:11:36
[...] na najbliższy tydzień: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c86d82d838a64dea9a44466452e6cf6b.png Czas i EPOC podany oczywiście na cały tydzień (robię trening na siłowni 50 minut więc 4x50=200, EPOC z niego to 4x35=140) POMIARY I KONTROLA Pomiary będę starał się robić prawidłowo. Dokształcę się jeszcze w tym. Co 2 tygodnie będę wrzucał zdjęcia [...]
[...] staniu 20x25kg 18x35kg 15x50kg 10x65kg Wspięcia na palce w siedzeniu 20x26kg 18x36kg 15x52kg 10x62kg (w superseriach z ćwiczeniem wyżej) + rozciąganie ud i łydek + aeroby 5 minut. Po takim treningu nogi muszą urosnąć. :-D Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 [...]
[...] 10x mc 10x mc+10kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x5kr 10x5kr Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x4kr +rozciąganie +aeroby 5 minut Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka po treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka [...]
W tym roku słońce jakoś dziwne, bo ludzie się opalają na czerwono ale nikogo nic nie piecze, w moim przypypadku jest identycznie. Trening zrobiony poszły plecy + triceps + 40minut cardio na bieżni Plecy : Podciąganie nachwyt x12 ,x12, x8 Mc : 160kg x 3s x6powt Wiosło hantlami oburącz 16kg x 4s x 15 powt ściąganie rączek (maszyna) 3 serie x 15 + [...]
Dobry wieczór. Trening "odbyty" %-) . Ale dam dość jałową wypiskę bo jestem dziś już tak wywalony że nie bardzo pamiętam nawet co robiłem Poszły barki + triceps + 25 minut cardio intensywnie na rowerku . Przerwy nie dłuższe jak 30-45sek Unoszenie hantli chwytem młotkowym połączone z unoszeniem krążka 15kg 3 serie po 14 powt i krążek po 12 powt [...]
[...] 10-12 45sek przerwy 10,8,8,7,7 x 3 sztabki 10,10,10,7, 9x3 sztabki Mega ciężko i boli. Nie jestem zadowolona z tego treningu. I Tyle. Miski jutro dokleję. Wcinam warzyw w ciul, jestem napchana na 10 minut, a potem wydeta i znowu głodna... Nie mam czasu na jedzenie co chwilę... @@-)uczenie sie nowej miski troche mi zajmie. Idę spać :-) głodna @-|