DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

aaa taki trener ....

Lexi_

"podtrzymywanie relacji z klientami"

A... to taka strategia, a ja się zastanawiałam, dlaczego oni tacy rozgadani zawsze


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-17 12:51:15

haha no i się wydało! też się zastanawiałam :)

Ja tam mam taki komfort że jestem wolnym strzelcem, treningi z klientami to sposób na ewentualny dodatkowy zarobek. Stąd też nie muszę podtrzymywać relacji z klientami z którymi nie chcę. Zawsze są ludzie których się woli omijać szerokim łukiem bo są irytujący co najmniej.

To będzie dla mnie trudne być miłym dla wszystkich...

17.05.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
10/12/14/8x15
10/12,5/12,5/7,5x12
8/10/12/8x12
8/10/12/8x16
8/9/10/8x15
7/8/9/7x14
6/7/8/6x12 (kg)
Poszło, ale ciężko. Do powtórki.

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
4/5/6/3x15/3x15
4/5/5/3x12/3x12
3/4/5/3x12/3x12
3/4/4/2x25/1x30
2/3/4/2x20/1x25
2/3/3/2x12/1x16
1/2/3/2x12/2x12 (kg)
Może być teraz 5/6/7/4/4?

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/55x8/32,5x15
32,5/40/47,5/25x25
32,5/40/40/25x20
25/32,5/40/32,5x14
20/25/32,5/25x20 (lbs)
Zrobię 3 serie na 47,5 i ostatnią na 40.

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 2 kg/40x20
40/50/60/40x20
40/50/50/40x18
40/50/50/30x20 (lbs)
Spróbuję więcej. Było ok, nie czułam w ogóle bicków.

V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs)
Co sądzisz aby tu wrzucić regres?

Czas: 50 minut
Miska: 2300

Rano na treningu byłam na jednej siłowni, a do pracy do drugiej. Jakoś nie mogę się przełamać.

17.05.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
10/12/14/8x15
10/12,5/12,5/7,5x12
8/10/12/8x12
8/10/12/8x16
8/9/10/8x15
7/8/9/7x14
6/7/8/6x12 (kg)
Poszło, ale ciężko. Do powtórki.

OK

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
4/5/6/3x15/3x15
4/5/5/3x12/3x12
3/4/5/3x12/3x12
3/4/4/2x25/1x30
2/3/4/2x20/1x25
2/3/3/2x12/1x16
1/2/3/2x12/2x12 (kg)
Może być teraz 5/6/7/4/4?

To że napisałem Ci jakiś czas temu, że machanie 1 kg sztangielką w tym ćwiczeniu jest bez sensu - dalej tak uważam - to nie znaczy, że musisz zaraz cisnąć w ciężar non stop. Te które masz w tej chwili dają już możliwość odpowiednio "wymęczyć" naramienne. Niemniej jednak jeśli widzisz zapas mocy - to możesz spróbować tak jak proponujesz z ciężarami.

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/55x8/32,5x15
32,5/40/47,5/25x25
32,5/40/40/25x20
25/32,5/40/32,5x14
20/25/32,5/25x20 (lbs)
Zrobię 3 serie na 47,5 i ostatnią na 40.

Może być - pamiętaj tylko, że to też jest ćwiczenie w którym wcale ciężar nie jest najważniejszy. Masz pompować mięśnie należycie - czasem lepiej to robić mniejszym ciężarem żeby nie dać szansy włączać się w pracę mięśniom grzbietu.

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 2 kg/40x20
40/50/60/40x20
40/50/50/40x18
40/50/50/30x20 (lbs)
Spróbuję więcej. Było ok, nie czułam w ogóle bicków.

No i super. Jak masz zapas to dokładaj.

V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs)
Co sądzisz aby tu wrzucić regres?

Całe to ćwiczenie może być jednym wielkim regresem - a Ty od 5 tygodni w ostatniej serii nie wykonujesz nawet zakresu który masz wykonać, w przedostatniej raptem dolny pułap osiągasz.Może zamiast regresu w jednej serii pociśnij w każdej do 15 powtórzeń i sama zobaczysz czy potrzebujesz jeszcze jedną serię. Oczywiście nie musisz tego robić na takim rozkładzie ciężarów jak masz teraz - możesz je pod te większe ilości powtórzeń przetasować. Tak czy inaczej nie ma być to machanie powtórzeń a w ostatnich powtórzeniach ma być ciężko - szczególnie w ostatniej serii.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-18 08:04:59

18.05.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
12/16/18/10x20
12/14/16/10x20
10/12/14/9x18
8/10/12/8x16
8/9/10/7x16
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14
Palii, czyli tak jak trzeba. Polubiłam się z bułgarami!

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
12x: 40/40/40
9x: 40/40/40
21x: 30/30/35
18x: 30/30/35
15x: 30/30/35
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
Nadal lekko. Za tydzień już pewnie tak nie będzie.

III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15
12x7kg/12x9kg/10x10kg
12x5kg/10x7kg/10x9kg
15xCC/12x5kg/12x7kg
15xCC/15xCC/15xCC
Ok.

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
12/15/17/10x15
12/15/17/10x15
12/15/17x8/10x12
10/12/15/10x15
10/15/15/10x15
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20
Dobra, to że ta sztanga waży 10 kg to nieporozumienie, ale dla uproszczenia obliczeń przy tym zostańmy.

V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+
8/9/10/7x15
8/9/9/7x15
7/8/9/7x12
6/8/9/6x15
5/7/7/5x15
5/5/5/5
5/6/7/5x12
Ok.

VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20-30 kg

VII. Allaszki 4x

Czas: 1 h 30 min
Miska: 2300

Wybrałam się w końcu na badania...

Estradiol - 101,10 pg/ml (norma: 19,5 - 144,2)
FSH - 4,49 mIU/ml (2,5 - 10,2)
LH - 5,86 mIU/ml (1,9 - 12,5)
Progesteron - 0,40 ng/ml (0,057 - 0,893)
Prolaktyna - 25,4 ng/ml (2,8 - 29,3)
Kortyzol - 19,75 ug/dl (5,27 - 22,45)