15 minut treningu

[...] znowu nieco mniejszy, z 50-60 gram węgli tylko, trening powiedziałbym wszedł dobrze. Korci mnie ten if, bo możliwość zrobienia treningu siłowego 30 minut po wstaniu, albo po całym dniu bez wpychania przedtreningowego niesamowicie ułatwiałaby mi życie. 1. Wyciskanie żołnierskie + 5 kg Spadły niby dwa powtórzenia, ale [...]

[...] razie cardio nagrodzone firmowym długopisem (i puszką Tigera) zyskuje całkiem nowy wymiar 8-) (to za udział, żeby se kto nie myślał ;)) Łydki bolą %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 10x 20 kg, 10x 20 kg; 10x 25 [...]

[...] się na stojak doczekać, jakiś młodzian robił chyba przysiady 10x10, dużo w każdym razie. Było: suwnica, RDL, przysiad, wykroki i koniec według planu Rozgrzewka: orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 12x48 kg [...]

[...] była już mniejsza. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 135 ud/min, - sprinty - 155-160ud/min (wg mnie za słabe – w truchtach spadało do ok 145). - końcowe 18 minut to schodziło 160-150ud/min Same interwały bardzo mnie zmęczyły. Jak wbiegłem do domu, przez 20 minut jeszcze się ze mnie lało. Dodatkowo po czwartkowym treningu w [...]

[...] sztanga: 15x30kg, 12x40kg 5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem: 3 x 10-12 powtorzen(wlasny ciezar) 6. Modlitewnik(maszyna) 3 serie: 12-15 powtorzen Na koniec aeroby: 20 minut bieznia tartanowa na dworze, pozniej 10 minut orbitrek. DIETA 1. Chleb zytni razowy 140g + schab pieczony 150g + musztarda :) [...]

[...] I to by było na tyle dzisiaj. Z rana wpadło standardowo cardio później gdzieś przed treningiem spacerek do sklepu i przy okazji zrobiłem trochę większe kółko więc takie 30 minut takiego spacerku też wyszło ale za zimno jest na takie wygibasy he he bo ręce to mi zmarzły jak głupie niby jestem zimnolubny ale jak mi za zimno to też niedobrze. Waga [...]

[...] nadgarstków nachwyt/podchwyt 20 x 15/25 x 15/30 x 13 nachwyt 20 x 15/25 x 15/30 x 14 podchwyt 20 x 15/25 x 15/32,5 x 15 nachwyt 20 x 15/25 x 15/32,5 x 12 podchwyt czas - 75 minut W końcu trening, z którego miałem radochę 1. Czuję, że lada moment zrobię serię z 50 kg 2. Też lepiej, czułem energię i mega pompę. 3. Superseria dowaliła moja [...]

[...] nachwyt 25 x 15/30 x 15/35 x 15 podchwyt 25 x 15/30 x 15/35 x 15 7. SS 3 x 15 a/ allachy 25 x 15/30 x 15/35 x 15 b/ spięcia ze sztangielkami 7 x 15/9 x 15/12 x 15 czas - 70 minut http://www.youtube.com/watch?v=7TQtZsgFTlo http://www.youtube.com/watch?v=L3vXBtxMK00 Najazd sezonowców - chyba ferie się kończą. Nie było dosłownie gdzie stanąć, co [...]

[...] x 15/197 x 13 6. SS a/unoszenie nóg w podporze 3 x 15 15/15/15 15/15/15 olałem b/ russian twist 3 x 15 7 x 15/7 x 15/7 x 15 5 x 15/5 x 15/5 x 15 olałem czas męczarni - 65 minut. Na trening pojechałem po całym dniu zajęć w szkole ale czułem się w miarę rześko, tak mi się wydawało. Rozczarowanie przyszło w finałowej serii mc, kiedy po dwóch [...]

[...] nie zrobiłem 4. Wspięcia na palce siedząc 3 x 15 107 x 15/127 x 15/147 x 15/167 x 15 --> zrobiłem stojąc 127 x 15/147 x 15/177 x 15/197 x 15 --> też stojąc czas - 35 minut Czwarty trening z rzędu, miałem początkowo nie iść tego dnia na siłownię, ale plany sie zmieniły. Mało sił i motywacja słaba, więc wyszło jak wyszło. 01.05. sobota [...]

[...] --> łapki skatowane 6. Uginanie nadgarstków 3 x 15 nachwyt 20 x 15/25 x 15/25 x 15 podchwyt 20 x 15/25 x 15/25 x 15 nachwyt/podchwyt 25 x 15/27,5 x 15/30 x 15 czas - 55 minut Dzisiaj znowu orka w pracy ale zdrzemnąłem się chwilke po południu i jakoś poszło. Mc aż jestem w szoku, ważę o 4-5 kg mniej niż podczas ustanawiania rekordu w seriach [...]

[...] przedramię ss nachwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 podchwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 nachwyt 45 x 15/45 x 15/45 x 15 podchwyt 45 x 15/45 x 15/45 x 15 czas - 65 minut Kurde. Zjadłem spaghetti MOCy z 200 g makaronu, 300 g mięsa i łyżki oliwy ale posiłek wyszedł za późno, do tego jeszcze kolega zadzwonił czy nie będe odrobinę [...]

[...] W związku z tym, że w czwartki mam półtorej godziny tańca, czy mogę go potraktować jako aeroby i iść na siłownię tak, żeby od razu po niej zdążyć dojechać na taniec i na siłowni już aerobów nie robić? 5) Ile mniej więcej minut rozgrzewki robicie? Tak się zastanawiam, czy te 15 min na rozgrzewkę dzisiaj to nie było za dużo. Może wystarczy np. 10.

[...] 2008 - KWIECIEŃ ORAZ 2007 VS 2008 *** 2009.04.19 1. Czternasty TRENING BIEGOWY: trzy etapy. Łączny czas biegu: 28 min 56 sek. I ETAP: bieg stałym tempem, nie wiem ile minut II etap: interwały 15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 8 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 8 minut pracy 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 4 15/15 [...]

[...] kg trening czworobocznych patrzę tak => *** 2009.06.09: ZARAZ PO POŁUDNIU 1. TRZYDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY: 3 etapy. OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 27 minut, w tym 16 interwałów oraz 102 podciągnięcia. I etap: rozruch 7 minut + INTERWAŁY 15/30 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) // TUTAJ ZROBIONE [...]

[...] sztanga: 15x30kg, 12x40kg 5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem: 3 x 10-12 powtorzen(wlasny ciezar) 6. Modlitewnik(maszyna) 3 serie: 12-15 powtorzen Na koniec aeroby: 20 minut bieznia tartanowa na dworze, pozniej 10 minut orbitrek. DIETA 1. Chleb zytni razowy 140g + schab pieczony 150g + musztarda :) http://i40.tinypic.com/2vkb0cj.jpg 2. [...]

[...] Przed treningiem zrobiłem 5 powtórzeń wszystkiego w ramach testu. Czyli faktycznie miałem 5-21-15-9. Nie podoba mi się ten trening. Owszem: działa. W sensie takim, że 11 minut (a pewnie da się szybciej) i pozamiatane, nie ma chłopa. Mnie osobiście nie podchodzi taka forma ćwiczenia, ale tylko dlatego, że z niej wyrosłem. Nie widzę [...]

[...] trening wytrzymałościowy pt. miękkie nogi. 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Zajęło mi 24,5 minuty. Pierwsze 10 obwodów poszło w 10 minut, reszta gorzej %-). Pełne burpee z pompkami do 10 obwodu. Dalej już były damskie. Po wszystkim chyba z 5 minut leżałam na [...]

[...] okolotreningowo,bo jak wiadomo act nie jest tak wyczerpujący jak trening dla sredniozaawansowanych i czy powinnam ich tyle jest mimo to? A o to trening(wszystko trwało ok 40 minut,2 obwody): rozgrzewka na skakance ok 10 minut, pajacyki,krazenia ramion,bioder, skłony 15 unoszenie w lezeniu na plecach nog do pionu 15 wspinanie na łydkach [...]

Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]