Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

Nie mogę już edytować poprzedniej wypowiedzi, więc jeszcze dodam, że instruktor mi powiedział, że nie lubi działać schematami, a to co mu pokazałam to schemat. Hmm...ciekawa jestem, czy to co mi pokazał to nie jakiś schemat. Jutro poczytam dokładniej na temat techniki, bo widzę, że lepiej liczyć na siebie niż na instruktora.Wczoraj tylko tak ogólnie się dowiedziałam, co się kryje pod nazwami z rozpiski.Widzę, że lepiej się tego nauczyć na pamięć jak wykonywać. W razie wątpliwości i małej pomocy instruktora wyślę filmik do oceny.
Może mój elaborat się komuś przyda, żeby wiedział, czego się może spodziewać na siłowni. Super, że wystarczy mniej więcej godzina, bo tyle czasu, co spędziłam na siłowni dzisiejszego dnia, po wakacjach ciężko będzie wygospodarować. Może uporządkuję tutaj moje pytania z poprzednich postów i kilka nowych:
1) W treningu, ktory wybralam chodzi o martwy ciag na prostych nogach, czy na zgiętych?
2) Czy jak będzie dobra pogoda aeroby w silowni moge zastapic powrotem z silowni na rowerze? Jeśli tak, to czy w takim wypadku dojazd do siłowni na rowerze mogę potraktować, jako wstępną rozgrzewkę?
3) Bunia Tobie od początku udało się przekonać instruktora, żeby Ci pokazał dokładnie ten trening?
4) W związku z tym, że w czwartki mam półtorej godziny tańca, czy mogę go potraktować jako aeroby i iść na siłownię tak, żeby od razu po niej zdążyć dojechać na taniec i na siłowni już aerobów nie robić?
5) Ile mniej więcej minut rozgrzewki robicie? Tak się zastanawiam, czy te 15 min na rozgrzewkę dzisiaj to nie było za dużo. Może wystarczy np. 10.

Agnese

Nie mogę już edytować poprzedniej wypowiedzi, więc jeszcze dodam, że instruktor mi powiedział, że nie lubi działać schematami, a to co mu pokazałam to schemat. Hmm...ciekawa jestem, czy to co mi pokazał to nie jakiś schemat. Jutro poczytam dokładniej na temat techniki, bo widzę, że lepiej liczyć na siebie niż na instruktora.Wczoraj tylko tak ogólnie się dowiedziałam, co się kryje pod nazwami z rozpiski.Widzę, że lepiej się tego nauczyć na pamięć jak wykonywać. W razie wątpliwości i małej pomocy instruktora wyślę filmik do oceny.
Może mój elaborat się komuś przyda, żeby wiedział, czego się może spodziewać na siłowni. Super, że wystarczy mniej więcej godzina, bo tyle czasu, co spędziłam na siłowni dzisiejszego dnia, po wakacjach ciężko będzie wygospodarować. Może uporządkuję tutaj moje pytania z poprzednich postów i kilka nowych:
1) W treningu, ktory wybralam chodzi o martwy ciag na prostych nogach, czy na zgiętych?
2) Czy jak będzie dobra pogoda aeroby w silowni moge zastapic powrotem z silowni na rowerze? Jeśli tak, to czy w takim wypadku dojazd do siłowni na rowerze mogę potraktować, jako wstępną rozgrzewkę?
3) Bunia Tobie od początku udało się przekonać instruktora, żeby Ci pokazał dokładnie ten trening?
4) W związku z tym, że w czwartki mam półtorej godziny tańca, czy mogę go potraktować jako aeroby i iść na siłownię tak, żeby od razu po niej zdążyć dojechać na taniec i na siłowni już aerobów nie robić?
5) Ile mniej więcej minut rozgrzewki robicie? Tak się zastanawiam, czy te 15 min na rozgrzewkę dzisiaj to nie było za dużo. Może wystarczy np. 10.

Powiem tyla: a nie mowilam
1) W treningu, ktory wybralam chodzi o martwy ciag na prostych nogach, czy na zgiętych? na ugietych, pilnuj zeby cie nauczyl ciezar podnosic z podlogi i oddkladac na podloge, bo czesto ucza takich pol-martwych ciagow
2) Czy jak będzie dobra pogoda aeroby w silowni moge zastapic powrotem z silowni na rowerze? Jeśli tak, to czy w takim wypadku dojazd do siłowni na rowerze mogę potraktować, jako wstępną rozgrzewkę? pewni tak, chociaz jesli zaczniesz porzadnie pracowac na silowni to moze byc tack, ze nie dasz rady zrobic wiecej niz 10 minut na rowerze
3) Bunia Tobie od początku udało się przekonać instruktora, żeby Ci pokazał dokładnie ten trening? U mnie nie ma instruktora, MC pokazala mi jedyna dziewczyna, ktora jakos tam cwiczy. reszte cwiczen to po prostu ogladanie filmow na YouTube i korekta wlaznych zmagan w lustrze. Acha, ja zanim zaczelam cwiczyc na silowni, chodzilam na Body Pump i to jest taki fitness ze sztanga, wiec duzo techniki sie jednak tam nauczylam. Przydalo mi sie to na silowni
4) W związku z tym, że w czwartki mam półtorej godziny tańca, czy mogę go potraktować jako aeroby i iść na siłownię tak, żeby od razu po niej zdążyć dojechać na taniec i na siłowni już aerobów nie robić? Mozesz, ale nie wiem czy bedziesz miala sile tanczyc 1.5h po silowni... Moze teraz jak sie uczysz techniki, ale pozniej jak zaczniesz robic progres w cwiczeniach to watpie...
5) Ile mniej więcej minut rozgrzewki robicie? Tak się zastanawiam, czy te 15 min na rozgrzewkę dzisiaj to nie było za dużo. Może wystarczy np.10. Poszukaj co pisala Martucca o rozgrzewce, moze ktos wstawi linka, bo ja nie mam. 15 min imho jest OK, bo musisz nie tylko zrobic troche aerobow, ale i porozciagac sie porzadnie. Ja robie Him i Ham cwiczenia z postu dla polamancow.

Pierwsze koty za ploty najwazniejsze, ze powiedzialas, ze chcesz robic tak jak ty uwazasz, a nie on. Zwlaszcza, ze sama zauwazylas, ze laski chodza na silownie i goowno z tego maja, bo ciala jakie sflaczale byly, takei sa

ad. 2 jeżeli to będzie zwykła droga do domu tempem spacerowym, to nie. Masz przez ok. 15 - 20 min zapierdzielać, ile fabryka dała.
Sam rower jako rozgrzewka nie wystarczy, musisz rozgrzać całe ciało. Tu masz opisane, jak powinnaś się rozgrzewać https://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje:_Ruda_29,_podsumowanie_str._54-t804717-s10.html

ad. 4 co to za rodzaj tańca? Skaczesz cały czas czy masz przerwy?

ŻADNEGO porządnego rozciągania na rozgrzewce nie robisz. Masz ponaciągać mięśnie, żeby przygotować je do dalszej pracy.

Z tym rowerem to w sumie miałam na myśli normalny powrót do domu,bo chyba lepiej na takim jechać niż na stacjonarnym, ale oczywiście jeśli trzeba da się zmęczyć...część drogi mam pod górkę, a poza tym wystarczy bardzo szybko jechać.
Ten taniec to taniec brzucha...nawet znalazlam nasza instruktorke na YouTube...tutaj przykladowy filmik:

tak jest do powolnej muzyki, oczywiscie jak jest szybsza to jest bardziej meczace...na zajeciach jak tanczymy to się męczę, ale czasem jest czas, ze cwiczymy technikę i wtedy to już męczące nie jest, czyli jakby przerwa, chociaz caly czas sie ruszamy....tutaj mam coś innego, co tez robimy:

a druga czesc do tzw. sexy dance, ktory ma część elementów z tańca brzucha tzn. niektore ruchy i tutaj też z tempem jest różnie....np. tutaj mam filmik z warsztatow z poprzednią instruktorką

, bardzo powolny...ale niedawno też tańczyłyśmy do muzyki Eminema i to już było szybkie tempo....myślę, że chyba wyjaśniłam dość dobrze co tam sobie tańczę...
Co do MC to instruktor pytajac, czy na prostych, czy na ugiętych nogach coś tam powiedział, że na prostych to jeszcze się da zrobić, że niby mniej kontuzyjne...już sobie wyobrażam jego minę jak poproszę go o nauczenie mnie na ugiętych...ale super miałaś Bunia, że trafiłas na dziewczynę na cięzarach...to chyba rzadko się zdarza...
Juz przeczytalam zalecenia odnosnie rozgrzewki i mam nastepujace pytania:
1) ile przysiadow, wspiec, szrugsow? Czy po prostu wystarczy kilka na oko, czy jest jakies minimum?
2) Tak tylko się upewnię, czy rozumiem dobrze punkt "6. Po jednym ćwiczeniu rozciągający na grupę mięśniową. Ale uwaga: nie rozciągasz się. Naciągasz lekko i puszczasz kiedy czujesz opór. " Czyli po każdym ćwiczeniu np. MC mam delikatnie rozciągnąć mięśnie, którycvh w MC używałam, po innym ćwiczeniu inne mięśnie itp. tak?
3) Jeszcze mam pytanie co do porzadnego rozciagania: mam je robic zaraz po zakonczeniu cwiczen silowych, czy dopiero po aerobach?
4) Bunia w Twoim dzienniku nie udało mi się tego znaleść i tak z ciekawości zapytam jaką masz wadę wzroku oprócz tego astygmatyzmu? Chcę się upewnić, że nic mi się nie stanie. Co prawda 2 okulistów na 3 nie widzi przeciwskazań do niczego, ale zawsze wolę się upewnić. Lekarze są rózni np. na moim Eythyroxie pisze, ze nie powinnam jesc soi, bo utrudnia wchlanianie hormonu tarczycy, a jak o to zapytalam mojego endo, ktory mi ten lek przepisal, to mowil, ze nigdy o czyms takim nie slyszal.
5) Czy podnosicie ciezary w rekawiczkach? Tak pytam, bo wczoraj zwrocilam uwage, ze niektorzy kolesie mieli takie rekawice bez palcow.


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-15 10:22:56

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-15 10:55:33

ad 1 Tyle, żebyś poczuła, że mięśnie są rozgrzane.
ad 2 NIE PO KAŻDYM ĆWICZENIU, tylko przed treningiem delikatnie rozciągasz mięśnie.
ad 3 Na koniec treningu, czyli po aerobach.

Soi nie powinnaś jeść w ogóle, niezależnie od wady wzroku.

ad 5 wg uznania i wygody

Dzięki No to narazie wyczerpałam pytania, chociaż dużo nauki przede mną. Chciałabym zobaczyć dziennik kogoś z dużą wadą wzroku, kto ćwiczy na wolnych ciężarach. Czekam na Bunię, bo jestem ciekawa jaką ma wadę. Jutro na siłkę idę rano i tak będę chodzić do końca wakacji i tak się zastanawiam, czy siłowe+aero rano a wieczorem 1,5 tańca to nie przesada...po wakacjach już siłka przed tańcem (tylko czwartki)...a we wtorki i soboty sama silka+ aero oczywiscie wieczorami, bo inaczej się nie da. Znalazlam cos takiego: http://commed.pl/duzy-wysilek-a-ryzyko-odklejenia-siatkowki-vt7366.html , https://www.sfd.pl/ĆWICZENIA_DLA_LUDZI_Z_WADĄ_WZROKU.-t247768.html  i nie wiem, czy to wiarygodnie informacje, czy nie bardzo, bo trochę wątpliwości zasiały, dlatego chcialabym zobaczyć jakiś dziennik.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-15 14:37:11

Idź do sensownego specjalisty i się dopytaj jak sprawa wygląda w Twoim przypadku. Nikt z nas nie da na Tobie gwarancji, że wszystko jest ok. To, że u Buni nic się nei dzieje nie znaczy, że u Ciebie będzie podobnie.

Pytalam się okulisty przy ostatniej wizycie (w czerwcu), czy mogę iść na siłownię...powiedział, że tak i że to mit, że nie mogę ciężko ćwiczyć...mówił, że kiedyś był na sali z ginekologami i okulistami i ktoś, kto prowadził wykład zadał pytanie, czy ktokolwiek słyszał o przypadku odklejenia siatkówki przy porodzie i nikt się nie odezwał. Jak byłam w październiku 2011 w szpitalu na okulistyce ordynatorka (starsza babka koło 60) zabroniła mi nawet na skakance skakać, a młody lekarz powiedział, że mogę sport uprawiać bez ograniczeń. I w sumie mamy 2 na TAK i 1 na NIE. Ciekawa jestem, czy ten ostatni dobrze zrozumiał, co się wiąże ze słowem siłownia. Aha...i ten ostatni powiedział, że dużo bardziej ryzykowny jest tępy uraz w oko niż ćwiczenia.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-15 15:38:02

No to ćwicz i obserwuj.

Trzymaj za mnie kciuki A jakbyś znalazła dziennik kogokolwiek, kto ma dużą wadę wzroku i pomimo to ćwiczy na wolnych ciężarach możesz mi podesłać, bp wyszukiwarka nie znajduje. Wiem, że Bunia ma astygmatyzm, ale nie wiem jak z wadą typu krotkowzrocznosc. Jedna osoba wystarczy, żebym sie nie stresowala, bo wiadomo lekarze rozne opinie mają..w necie rozne rzeczy pisza, a ja chcę zobaczyć, że ktoś z dużą wadą ćwiczy i ma się dobrze Jutro część pierwsza. Mam nadzieję, że wrażenia będą jak najbardziej pozytywne Mam na koniec jeszcze takie pytanko, czy mam się spodziewać jakiś megadużych zakwasów? Po wtorkowych maszynach mam takie bardzo delikatne na brzuchu (gdzie zakwasów już nie miałam od ho ho ho czasu) i na ramionach. Ale to prawie nic.