15 minut treningu

[...] zmielą się na mąkę). Dodajemy łyżeczkę soli oraz po szklance płatków owsianych i siemienia lnianego (niemielonego). Całość dokładnie mieszamy i zostawiamy na około 20-30 minut. Blachę o wymiarach 21cm x 11cm (chlebową) wykładamy papierem do pieczenia i przelewamy ciasto. Pieczemy w 180 stopniach C przez około 55-60 minut (do tzw „suchego [...]

[...] Słabiutko! 10kg mnie pokonało...nie miałam siły ruszyć nogami@-| 12. Wspięcia na palce 20/25/30 - siedząc 30/40/50 - stojąc 13.Skakanka 2 min orbi - spokojnie 30 minut na sporym obciążeniu (12-18) Micha czysta :-)8-) Warzywa: ogórki, pomidory, sałata lodowa, szpinak, pomidory suszone, brokuły, brukselka Napoje: herbata zielona, woda [...]

Z treningu wracam jakieś 15-20 minut. Jestem na masie, więc na czczo na pewno odpada. Ja to słucham od klasycznego heavy, przez death, na black kończąc. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-07 19:52:01

[...] posilku, poza ostatnim dodalam warzywa zielone: papryka, ogórek, różne rodzaje sałaty + rzodkiew. Pilam tylko wode:-)) Relacja z pierwszego treningu: Przed treningiem 12 minut na biezni po treningu 25 min na biezni - marszobieg + stretching:-) Bylo zmeczenie, pot,trud i walka :)8-) ale przetrwalam!! i bede walczyc dzielnie dalej :) Mimo [...]

[...]        3,4        0,0            masło orzechowe własne           50        308        7,3       11,8       27,4        3,0        3,6            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  19:30     białko                      45       29,2        1,9        0,8            [...]

[...] zabetonowane po środowym treningu wieczorem trening, poleciały barki i triceps prawy bark dalej czuję że nie jest z nim na 100% dobrze, ale już jest zdecydowanie lepiej przy czym czuję że prawa strona jest przez te akcje dużo słabsza (klatka, barki), gdzie kiedyś to lewa szybciej "wymiękała" po zrobiłem orbitrek, 22 minuty dalej słabo z czasem

    2016-04-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 177        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 610           Dieta             2 135           Bilans             -475         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] - i wyczekalem wiatrzyska i chmur, balem sie by nie wpasc pod deszczysko jakies na moich slickach :) Za to znalazlem genialna trase - jak widac na danych treningowych z 73 minut jazdy tylko 3 po plaskim - gora, dol, gora - dol - w kontekscie trasy w Sierakowie - idealnie - tyle ze tam wieksza amplituda i juz wiem, ze o sredniej ponad 30 km/h [...]

[...] katuje juz niemal rok, a pozatym na treningach plywam o wiele szybciej niz poplyne w zawodach - nie moge sie wypruc i umrzec pozniej na rowerze czy w biegu. Wole stracic 10 minut w wodzie i spokojnie ukonczyc zabawe. Po treningu na basenie ledwo wychodze z wody i slabo mi, gdy mysle no teraz wyobraz sobie ze wskakujesz na rower ;) Nie jestem [...]

Niedziela, dlugie bieganie. wyjechalem z miasto by pobiegac pelen cross po polach i lesie, i oczywiscie musialem narozrabiac. Po pierwsze, zabladzilem, i nadlozylem prawie 30 minut do zaplanowanego czasu treningu. Slonecznie i pieknie, wiec pal licho mozna by powiedziec, tylko ze bieglem bez plecaka, wody mialem 300 ml i slabo to pod koniec [...]

Poniedziałek Rower: 35 minut -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia [...]

[...] dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co najmniej 10 min rozciągania i uspokajania organizmu. Poniedziałek, dzień 1: Poranny rozruch biegowy ok.30min [...]

[...] / 15x6 / 15x8 / 15x8 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8 5B. Prostowanie w opadzie z linką wyciągu - rampa 15: 15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8 Przed treningiem 5 minut szybkiego marszu. Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Trening piątkowy. Juz ciężary wyczute, więc tero piąć się w górę. Wszystko git, pompa ostra, każde [...]

[...] - rampa 15: 15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x12 15x8 / 15x10 / 15x12 15x10 / 15x10 / 15x12 Przed treningiem 5 minut na orbitreku. Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening ze środy. Cyce wyjątkowo dobrze - 105x6 - rekord życia %-) Reszta też ok, ogólnie niszczy ten trening [...]

[...] ostatni tydzień Dzisiaj w szkole poleciał batonik z MUSCLE TECHA więc kalorii napewno było na + i to chyba sporawo. Za chwile potreningowy i czuje, że będe wciskał z 30 minut go do brzucha :/ Miałem foto po treningu ale pomyślałem, że już do podsumowania nie będe dawał fotek, aby nie zniszczyć efektu - o ile jakiś będzie Volferine Klatka [...]

[...] nawet nie robie progrsji hehe obli-to urzedzenie nalezy do mojej dziewczyny.przyznam ze uzyywalem kilka razy.wygodnie:) kavva - tk kupilem steki wolowe co sie smaza po 7 minut na strone i jest gicior, lepiej niz 2 godziny jak zwykle robilem witam dzisiaj zstrasznie zabiegany jestem.niestety nei udalo mi sie zrobic zaplanowanego treningu B, [...]

[...] treningów siłowych dla poczatkujących. Wydaje mi się że jakoś krótko trwał ten mój trening, albo po prostu mi szybko czas zleciał z uwagi na nowe ćwiczenia. Rano 20 minut na czczo na rowerku trening siłowy : każde ćwiczenie dwie serie po 15 powtórzeń - przysiad ze sztangą na barkach (20 kg) - wyciskanie sztangi skos góra ( 15kg) [...]

[...] (w tył) x30 na nogę 10kg/15kg/10kg Trening... już zapomniałam jaki to szatan 8-O Nie byłam w stanie na pierwszy raz zrobić czterech obwodów. Już trzy zajęły mi prawie 40 minut z minimalnymi przerwami. Pot się lał strumieniami. Dodatkowo na siłownię chodzę wieczorami jak mały zaśnie,a wtedy pełno ludzi i o sprzęt trzeba walczyć co wprowadza [...]

[...] na ławce poziomej i rozpiętki na maszynie - lubię te ćwiczenia. 2. Ostatnia seria z asystą, może jeszcze by 1-2x w górę poszła. 5. Na suwnicy 8. Myślałem, że umrę #-P . 10 minut było 9km/h, później 8km/h. Najpierw ból kolan, później palenie w płucach, wreszcie ból w klatce po lewej. Próby wysiłkowej bym raczej nie zaliczył ;-) Nie mogłem [...]

[...] sie chyba to zwie) 32x8 35x8 37,5x6 << film 40x6 prostowanie ramion na wyciagu 25x8 27,5 x8 30x7 32,5x6 http://pl.youtube.com/watch?v=fjPsN5ZpJKM Czas treningu 60 minut Wszystko dalo sie zrobic po mojej mysli ale dosłownie lało sie ze mnie moze troche za krotkie przerwy robilem wazne ze idzie dobrze czacholamaczy nie lubie robic [...]