15 minut treningu

[...] w podporze o kolano 3s 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s 12/12/10/10 Brzuch ABS + bieganie 4x w tygodniu po ok. 30 minut. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: Poprawa warunków fizycznych ciała Staż treningowy na słowni: Ogólnie to ponad rok, ale 3 [...]

[...] T:3,1 Kcal:336 Razem: B:36,6 W:63,5 T:4,1 Kcal:441 4. MutantMass 80g Razem: B:16 W:52,30 T:5,53 Kcal:427,5 5. Po treningu Do 90 minut - Stek z udźca (wołowina)100g B:20,9 W:0 T:3 Kcal:116 - Ryż Biały 100g B:6,7 W:78,9 T:0,7 Kcal:344 SAŁATKA - Pomidor x 1 [...]

[...] 2 cm w obwodzie bicepsa i prawie 2 w obwodzie klatki piersiowej poniżej biustu. Pomijam zarysowane mięśnie barkow i pleców w górnej części. Ćwiczenia zaczynam zawsze od 30 minut na orbitreku na 8 stopniu obciążenia. Dalej trochę różnie- niekiedy jeszcze 30-40 minut na rowerku ale zawsze jeden lub dwa obwody z tym że jedyne ćwiczenia na ręce to [...]

[...] za jakieś 3 tygodnie Dane: Waga 96kg Wzrost 194 cm Staż jakieś 2,5 roku Tłuszcz w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek superseria: Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Podciąganie na drążku 5 [...]

[...] na hackmaszynie 4x 12-10 - wykroki ze sztanga 4x 12-8 - uginania podudzi na maszynie lezac 5x 12-8 BRZUCH: 3x w tygodniu systemem ABS. Przerwy miedzy seriami 1,5-2,5 minuty. Caly trening trwa ok. 60 minut. celem treningu jest masa miesniowa suple ktore posiadam na stanie to mutant mass 6,8kg + universal animal pump przedtreningowy bcaa + [...]

[...] tkanki tłuszczowej: ..... duży Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia + aeroby po treningu 30 - 35 minut Odżywianie: dieta zbilansowana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x [...]

[...] sobie na nich anatomię mięśni łydki studiować :) a może w jakiś inny sposób powinnam ów rowerek także włączyć do treningu? teraz z godziny dziennie pedałowania zejdę do 30 minut, bo po prostu czasu nie mam... podobnie z brzuchem, myslę że jest ok, od kilku m-cy wykonuję 8 minute abs, czyli nie jest źle, ale mogłoby być lepiej. następna sprawa [...]

[...] 3ćw po 4 serie 12razy-10 razy-8 razy-6 razy 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w skosie Triceps: 2ćw po 4 serie 12razy-10 razy-8 razy-6 razy 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 6. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Czas treningu: 45 - 75 minut

[...] - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan ćwiczeń wygląda tak: Pon: -Klata: 3 ćwiczenia; 4 serie; 10,10,8,8 powtórzeń -Biceps: 3 ćwiczenia; 3 serie; [...]

[...] O mnie: wiek: 25lat waga: 89kg(strata 4kg w 3 tygodnie) wzrost 178cm staż treningowy: 3 tygodnie łatwo przybieram masę/tłuszcz ... Pierwsze 2 tygodnie: Battle ropes - 3x1 minuta Burpees z piłką Bosu 3x15 Przysiady 3x25 Tureckie wstawanie z ziemi z hantlą Od tygodnia trening FBW co 2 dzień przerwy między seriami 60-90sek.: Przysiad ze sztangą [...]

[...] na wzrost wydajności podczas treningu oraz pomóc w osiągnięciu idealnego poziomu niezbędnych składników w organizmie. Zalecane dawkowanie Stosować 2 kapsułki dziennie, 30 minut przed treningiem. W dni bez treningu przyjmować kapsułki na pusty żołądek. Wartości odżywcze Porcja 2caps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60caps SKŁADNIKI [...]

[...] 2 łyżki cukru dla smaku:P(chyba że matka zrobi taki obiad że już nie dam rady) trening.... po treningu, snickersik:d:D+ serek wiejski 200g kolacja, 2 jajka+ chlebek 40 minut przed snem serek wiejski+ łycha cukru. Wiem że to żadna dieta ale nic lepszego nie da rady zrobić. Teraz SUPLEMENTACJA: Póki co biore glukozamine(biedne stawy), w [...]

Mógłby ktoś pomóc w uzupełnieniu planu. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę takim planem(podam cięzary,serie i powtórzenia z ostatniego treningu) Trening 1: Rozgrzewka 15-25minut Wl:29x10, 39x10,10 44x8 54x6 65x5 76x5 84x3 94x3 104x1 spalone(trening wcześniej zrobiłem 103x1, bez większego problemu) Wyciskanie wąsko akurat tego dnia nie robiłem bo mi [...]

[...] źle, teraz mam pewne osłabienie, często kręci mi się w głowie, uczucie jakbym za chwile miał wymiotować, mało energii, bezsenność. Mój posiłek gdy nie mam treningu : 30 minut przed śniadaniem l-karnityna x2 -Pól twarogu + jogurt + bułka graham 30 minut przed obiadem l-karnityna x2 Obiad - sałatka (sałata, pomidory, feta, sos vinaigrette) i [...]

[...] 3.pomidor 150g 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-70 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-120gram 4.całe [...]

[...] ciala przysiady sumo z ciezarem 10 kg prostowanie nog na maszynie: czwórki i dwójki łydki na suwnicy barki unoszenie ramion na maszynie aeroby to bieg tempo 9,0 km przez 45 minut-60 jadlospis odzywka bialkowa po treningu lub dwa jajka gotowane + losos 2 lyzki kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści [...]

[...] dorzuce jutro. Obwód uda: brak miarki, dorzuce jutro. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4xw tygodniu , do pracy ide ok 6.5 km/h przez 30 minut, wiec razy dwa to spalam 270 kcal Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia Stosowane aktualnie [...]

[...] redukcję z możliwie jak najwieksza iloscia zachowania czystego mięśnia. Trening ktory zamierzam robic to 5x5 co drugi dzien i po kazdym treninu aeroby poczynając od 30stu minut i co tydzien zwiekszając o 5. Po pewnym czasie w dni nietreningowe chce dolozyc rekreacyjne, niezbyt szybkie bieganie po parku w dobrym obuwiu. Trening wyglada tak : A) [...]

[...] jest git w sensie treningu i diety(wydaje mi się trochę uboga, ale próbuje robić redukcje przy zwiększeniu siły/masy mięśniowej). Np. Trening /a/ wygląda następująco z 20minut przed przedtreningówka ironpump, rozgrzewka z 8/10minut, grupa: /klatka/ pompki z 100pompek.pl :) wyciskanie sztangi (serie pewnie też pochrzaniłem nie jestem trochę w [...]

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przy każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń ,przerwa trochę więcej niż trwał wysiłek ,po każdym obwodzie (serii) 5 minut przerwy ,zakładam ,że ciężar z którym będę trenował to 40 % pokonywanego oporu… Macie jakieś wątpliwości lub propozycje zmian ,a może ktoś się podejmie ułożenia diety [...]