15 minut treningu

[...] miało rece i nogi. Jest mozliwosc zeby skrocic aeroby po treningu silowym i ten "uciety" czas zastapic tym kreceniem. Co o tym myslisz? 1h treningu silowego 15-20 minut aerobow typu rowerek i do tego 15 minut skretów ? TEXT ROKU "czy jak jem te metki to sie wiecej czeba jesc? bo ja to wogole niejem duzo , bo łeee , ale brat mi [...]

[...] mi smakowało:P zwłaszcza wędzony łosoś i nadmiar ( zdecydowany jak dla mnie) jajek. Jednak mam zamiar wytrwać żeby osiągnąć swój cel:) Rano po pierwszym posiłku zrobiłam 40 minut aerobów. Poza tym w ciągu dnia 2 razy szybki marsz około 20 minutowy. Po powrocie do domu zrobiłam trening. Najpierw oczywiście rozgrzewka 1.Napinanie mięśni brzucha [...]

15 minut rowerek i 15 minut skakanka w poniedzialki , srody i piatki. 5 minuty szybkiej jazdy na rowerku po czym od razu skakanka 5 minut tempo umiarkowane,potem znow rowerek 5 minut tempo szybkie ,skakanka 5 minut wolno po krotkiej przerwie(2 minuty) odwrotnie 3 minuty skakanka maks 3 minuty rowerek wolno 3 minuty skakanka maks i na koniec [...]

[...] rozgrzewkę. Na tym treningu przed każdym ćwiczeniem zrobiłam sobie dodatkową serię z bardzo małym obciążeniem. :-D Można zaobserwować progres w kilku ćwiczeniach Orbitrek 15 minut 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg*12 6kg*12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg*12 7kg*12 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Takie ostatnie pytanie, która alternatywa jest lepsza: 1.Tuż po treningu 2 banany + 40g WPC i za 45 minut 75g makaron durum/kasza + pół piersi (muszę oszczędzać mięso - kiepsko z funduszami) CZY 2. 15 minut po treningu 100g ryżu białego + pół piersi + 30g WPC? ALBO 3. Tuż po treningu 30g WPC, a 15 minut później 100g ryżu białego + pół piersi? Nie [...]

[...] wydawało się u mnie solidnym treningiem na hack'u, było w rzeczywistości rozgrzewką przed przysiadami, bo mi tam szelma sztangę zajął i robił 2 serie chyba przez 15 minut (gdybym go nie poganiał, to pewnie zajęłoby mu to z 20 ).Trening poszedł sprawnie, łydki zrobiłem w pełnym zakresie, bo to moja partia priorytetowa, a na koniec [...]

[...] ostatnie ostatkiem siły 4-tu elegancko do przodu poszło z obciązeniem 5-tu też zwiększyłam obciązenie w 2 serii do tego pompki .plank potem bieżnia marsz na wzniosie 15 minut a potem rower . Odczuwam takie spuchnięcie ud ,czuję się świetnie po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d7912d7beec42028299f9357129d1af.png misunia czysta chociaż [...]

[...] tym, że miałam permanenty ból pleców. Chodziłam na fizjo, pomagało doraźnie i znowu wracało. Co do diety to zaczynałam od kofeiny +10g BCAA + Tauryna, później (po 15minutach) kefir z koncentratem serwatki 15g, następnie placek wg przepisu trenera z mąki z amarantusa (40g) i jajek (50g)i oczywiście innych dodatków plus owoce - to było [...]

[...] oliwy :) Potem wypiłem R20 - napój energetyzujący Ogólnie samopoczucie było niezłe, ze słuchawkami na uszach pojechałem na siłownię i tak to było: Rozgrzewka do siadów: 3 minuty na rowerku i ogólne krążenia + wymachy miałem problemy ze sprzętem bo ludzi jak zwykle full ale już na ciężarach było to tak, że: kilka powtórzeń na suwnicy bez [...]

[...] No, ale to nie byl temat posta. Bol przeszel, poszedlem na trening. Wszystkie cwiczenia z progresem- jest OK. Potem bieznia- tu juz troche gorzej. Znowu nie poszlo 15 minut ciagiem. Musialem w srodku dorzucic, ze 3 minuty szybkiego marszu. Ale dodatkowe 200kal odjete- zawsze to cos. I tu nastapil problem. Zaraz po wyjsciu z budynku czulem [...]

[...] timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę Przysiady - 50x (bez gumy) 4 obwody. Czas - 13 minut DIETA Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III (przedtreningowy) Wołowina - 250g Oliwa - 15g Warzywa [...]

[...] wycisk plaska 15*50kg wycisk skos 15*45kg wycisk z klatki 15*32kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15*22kg francuz lezac 15*20kg uginanie przedramion ze sztanga15*20kg Trenig przebiegal bez problemo na koniec dalem jeszcze brzuch ,rozciaganie i 15 minut rowerek Wszystkie cw wykonuje powoli dbajac o techcnike diete wstawie na wieczor

[...] Kompleksy: 4 x 5 Clean 5 Press 5 FSq 5 Push Press Zacząłem z 2KB24. Po połowie przeskoczyłem na 2KB20. Nie było przypięcia, nie było mocy w łapach. Nic nie było. Potem 15 minut swingu oburącz. EMOM - 15 rep w każdej minucie. Złapałem za KB28 i przerobiłem z nim do samego końca. Czy Hardstyle był pod koniec? Starałem się przynajmniej. W sumie [...]

[...] - czuje lydki az pieka ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia Brzuch: Turlanie pilki pod siebie 15x3 Brzuszki na pilce 20x3 Brzuszki "rowerek" 30x3 Interwaly na orbim 4x3 minuty 1 minuta Level 16> 70rpm 1 minuta Level 10> 90rpm 1 minuta Level 1 rest 15 minut na rowerku Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-05-17 08:32:07

[...] mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Brzuszki - 3x20 powtorzen Turalnie pilki pod siebie 3x15 Naprzemienne opuszczanie nog 3x30 Plank 45sec, Interwaly 5x3 na orbim Rowerek 15 minut Do miski doszlo jeszcze domowej roboty spagetti - mala porcja jakies 150g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f580e24bad6c4aedbfc67bf3b5c2f886.gif

[...] piers kuraka --------------------------------------- PO TRENINGU --------------------------------------- 8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych glukozą) 9. 15 minut później glutamina (6g) z sokiem 10. Do 0,5h po treningu mass xxl (90g w 250 ml mleka 3,2%) Ogólnie po treningu: --------------------------------------- KOLACJA [...]

1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]

[...] ze była to końcówka ćwiczeń ale lało się ze mnie przy tym ćwiczeniu nie źle dobre na redukcje moim zdaniem) Łydy 12 /10 /8 (Nie robiłem skakanka mi na łydki starczy) +15 minut skakanki od razu po siłce 7 Dzień A6W zrobiłem odrazu po skakance i to był zły pomysł strasznie opornie szło Dieta: Dziś byłem u babci także dieta skromnie 10.00 [...]

[...] ;) ktora uzupelnie jutro. Niestety moje wypiski beda teraz co dwa dni - powod - nie mam zbyt wiele czasu i nie moge przysiasc do komputerka ;). Co do aero - trwało 30 minut (15 minut truchtu, 2 minuty odpoczynku, 15 minut truchtu). Bardzo fajnie sie biegalo - ladnie sie spocilem, oddech trzymalem pod kontrola, nie podkrecalem za bardzo [...]

[...] przykładać, bo chcę już robić te piękne figury ze szpagatami :D Zestaw opracowałam sobie sama, czasem czegoś zapominam, czasem coś dodaję. Ważne żebym rozciągała się ok 15 minut i każdą pozycję trzymała 30 sekund. A ćwiczenia baaardzo standardowe: zaczynam od skłonu w przód, później w rozkroku i do każdej nogi, motyl, żabka, siad płotkarski i [...]