[...] ze sztangielkami - 19kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/10p Zaliczone. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 31kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 10 serii. Komentarze: Jak już napisałem wcześniej, nie czułem się tego dnia dobrze. NO-Xplode umożliwił mi przeprowadzenie treningu, [...]
Oliwa z oliwe 30g/15g/5g/10g/20g/20g/5g Piers bez skory /wieprzowina raz 200g/400g/200g/400g/100g/100g Kapusta pekinska 100g olwiki ser feta KOLO 15 kasza warzywa oliwa mieso 5-10 MINUT PO TRENINGU w okolicach 19!! Proteiny 30-60 MINUT PO TRENINGU kolo 19 30 Piersi kurczaka bez skór 100g Ryz bialy 90g Jogurt naturalny 2% tluszczu 50g Kolo 21-22 [...]
[...] z chia. Siemię zalecają na rano, ale czy mogłoby zamiast tego może być na noc? Czy ma to istotne znaczenie? Wolałbym je w ostatnim posiłku, który spożywam przed ok 30 minut przed snem. Tłuszcze -> jako, ze ograniczam je na noc, przed i po treningu to w jednym posiłku: 100g kasza gryczana/jaglana + ok 70g pieczonego mięsa + warzywa (typu: [...]
Panie jacku mam takie pytanie czy zamiast dodawac kolejnej sesji aerobowej, czy moge zwiekszyc z 60 do 70 minut trwania jednej sesji? ( wtedy bedzie 5x 70min ). Ewentualnie z czasem moge dac nawet 80min, bo wole jechać jednak dłuzej jak juz jade, bo weszla mi wytrzymalosc, bo jak robie aero drugi raz w ciagu dnia, to wytrzymalosc jest znacznie [...]
[...] brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń na każda i twisterek Na koniec aeroby: 20 minut na rowerku Spacer 2,0km Godz. 17:00 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka w przyprawach tych co zawsze (ostra) Surówka porowa Czerwona herbata Pu-erth Godz.20 [...]
6 lipca 2014 Trening : Barki Aeroby : 60 minut po treningu ________________________ Odwrotne rozpietki na maszynie 8x25-15 Unoszenia bokiem w górę maszyna 6x20-10 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 6x15-10 Wyciskanie na maszynie 6x15-10 Unoszenia z hantlami w przód 5x12-8 ________________________ Mega dobry trening :-) Tył barków zmasakrowany nie [...]
15 lipca 2014 Trening : Biceps-Triceps Aeroby : 50 minut po treningu ___________ Uginanie hantla na modlitewniku 8x20-10 Uginanie ze sztanga prosta 3x15 Pompki na poreczach maszyna 8x12-10 Prostowanie na wyciagu 3x15 ___________ Wybaczcie mi mało barwne wypiski, ale jestem trochę zmęczony już tą redukcją, zjadam posiłek i już myślę o następnym. [...]
16 lipca 2014 Trening : Klatka Aeroby : ~50 minut ______________ krzyżowanie linek na bramie z góry 4x25-15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-8 wyciskanie na maszynie hammer 4x15-12 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12-10 unoszenie scisniętego kettla przed siebie 5x10 rozpiętki na ławce poziomej 1x30 ______________ Samopoczucie [...]
Nawet nie sprawdzałem. Ale myślę że około 30-40 minut. Aktualnie mam trochę dłuższe przerwy pomiędzy seriami właściwymi, od minuty do dwóch. Przed wyciskiem poszło 2s rozgrzewkowe po 15 reps, i przed każdym kolejnym ćwiczeniem 1s rozgrzewkowa (nie wliczam ich do właściwego treningu )
[...] grudnia 2014 Trening barków oraz (lekko) klatki Waga dzisiaj na czczo 94,0kg. Zeszlo troche wody jak widac. Dzisiaj trening barków i lekko klatki. Po treningu oczywiście 30 minut aerobów. Wyciskanie hantli siedzac 5x15-10 Unoszenie bokiem w góre hantli 5x15-10 Dociąganie hantli do brody 5x15 Unoszenie jednoracz w przód 5x15-12 Wyciakanie zza [...]
15 grudnia 2014 PLECY + 35 minut aerobów Wiosłowanie hantlami oburacz 10x15-10 Martwy ciag z podstawek 3x20-10 Sciaganie do klaty neutral + sciaganie szeroko do klaty + sciaganie na hammerze 5x10+10+10 (triset) Wiosłowanie z linka wyciagu 3x15-12 Szrugsy z linka wyciagu 3x15-12 __________________________ Jak widać trening bardzo oryginalny. [...]
[...] czynników i nie można sie tym sugerować.. jednak możesz skorzystać z takiej informacji jak czas wchłaniania białek. przy posiłku po treningu lub na noc. Serwatka - 15-45 minut Zółtko jajka - około 30 minut całe jajko 45 minut chuda ryba - do 30 minut tłuste ryny - około 60 minut kurczak - od 1,5h do 2 godzin indyk - 2 godziny z hakiem [...]
[...] i jedziesz.Co do trenignu to na początek ACT np: OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]