TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

jak siekne test o ile zrobie bo niewiem czy bede mial czas na pisanie "glupot" to Ci pokaze jak sie siada

Siódema ja tez wczoraj miaem taki dzien jak Ty, wiec to może ta pogoda cieplo sie zrobilo troche to i sie chciało Zapraszam czasem do mnie

7


Widze że w końcu coś ruszyło oby tak dalej, bo to dopiero początek.


ps. do tych pompek na poręczach, jeśli jakimś cudem uda ci się zrobić jak nalezy pierwszą serie i co "kolwiek poczujesz", między kolejnymi seriami tylko 30sek przerwy nie mniej nie więcej. Tyle ile masz tam serii to 10/10/10... 30sek między seriami. Nie musi być z obciążeniem, najpierw wyczuj to ćw, a jeśli masz możliw9ość to wstaw film z tego.


Pozdro.

Czekam na koncowe efekty :D

Jak po tym cyklu nie bedziesz trzymal michy i chodzil pakowac to przestane ogladac

Jako - zajrze w wolnej chwili

SLY - na suwnicy tylko leszcze siadaja

Bery - bede cudowal na tych poreczach - jak sie udo to wstawie filmik

Jesli 1-3 seria nic nie dadza tzn nie poczuje "tego czegos" to *******e zmieniam na wycisk glowa w dol definitywnie - nie chce tracic kolejnych treningow na szukanie odpowiedniej techniki - zajme sie tym wowczas po cyklu

TomQ - sie nie boi bedzie cacy


siema

Wczoraj tj 14 dzien

Za******l w szkole

Pozniej w domu podobnie, jadlem tak sobie, ale nie pamietam dokladnie co

Wiem ze byla zapiekanka, owsiane na sdniadanie, ryz z sosem i tuna, ryz i piers i gainer

Dzien 15

Sroda - Treningowy

Wstalem o 11:30

Zjadlem pieczywo z zoltym serem popijajac bialkiem

Next - gainer

Teraz OBIAD zjem 250g ryzu i ok 200 g piersi

Okolo 18:30 wychodze na trening, moze nie bedzie tlumu to sie da cos nagrac

pozdro

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-11 15:45:55

250g ryzu i ok 200 g piersi

Konkretnie

trza sie brac

zmienilem od tego weekendu

ze 125g na 250g



bleah za duzo "Warzywka" dalem do tego ryzu - slone jak psia mac ale zjem z bolem

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-11 16:59:14

siema

Po treningu

Trening taki sobie, zalamanie pogody dzis wiec mozna bylo sie spodziewac treningu bez rewelacji

Przed treningiem:

Mialo byc 250g ryzu i 200g cycka a wyszlo ze zamiast cycka poszla odzywka bialkowa bo cycek nie rozmarzl na czas






no i taki bonus miedzy posilkami sie wkradl dzis








Dobra koniec *******enia czas na trening

1. martwy ciag ze shrugsem 10x68kg 10x78kg 10x88kg 8x98kg 8x108kg
2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 12x38kg 10x43kg 9x43kg 9x48kg 8x53kg
3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 15x12,5 kg 15x15kg 12x17,5kg 12x20 kg
4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15
1 seria 9kg+5kg+4kg
2 seria 9kg+5kg+4kg
3 seria 12kg+9kg+5kg

+

Brzuch

unoszenie nog do klatki 25 powt x 2
brzuszki na lawce skosnej z 10kg talerzem 15 powt x 2

poprzedni trening

https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s16.html

Komentarze

1. Procz 5 serii na lajcie szlo, 5 serii zrobilem w jakies 8 minut zeby mi gryfu nie za***ali na wyciskanie
2.Tempo w 1 cwiczeniu mnie prawie zabilo, puls baaaardzo szybki, lalo sie ze mnie jak z mopa, wiec przy wyciskaniu tak sobie szlo, na dodatek pomylilem sie miedzy seriami robiac jednym ciezarem 2 serie, ale moze to lepiej bo nie zylowalem wyniku w ostatniej.
Ostatnia seria 1 powt lepiej niz tydzien temu, patrzac pod katem dzisiejszego dnia - cieszy mnie to
3. Bardzo lajtowo szlo...
4. Wszystkich bardzo w****ia brak hantla 7kg na silownii nie tylko mnie
Postanowilem rzucic sie wreszcie na glebsza wode w ostatniej serii - ciezko bylo ale kolega z ktorym cwicze, pomagal mi podczas ruchu w gore w przy 5 i 10 powt

Brzuch

Unoszenie nog na lajcie, choc nie widze w tym jakiejs poprawy estetyki dolu brzucha, jak z dupy byl tak jest dalej

Brzuszki - postanowilem w***ac 10 kg na klate i robic, miesien jak miesien, jesli sie nie doyebie to rosnac nie bedzie


Ogolnie machnalem trening dosc szybko, a i rozmow nie zabraklo miedzy cwiczeniami, gdzie uspokajalem tetno wowczas

Kofeina mnie zabije Teraz 600-800 mg ladnie trzepie, ciekawe co bedzie jak dojde do 1000 mg

Po treningu potowarzyszylem jeszcze jakies 10 min koledze jako asekurant gdyz przygotowuje sie do zawodow

No i pstryklem cos, zeby ujawnic swe kosci






Pozdro

jest poprawa.