atraMento - DT

13.11.

+pomidory, ogórek kwaszony, sałata lodowa, papryka czerwona,0,5l wody kokosowej
+zma, potas, wiesiołek, tran, d3


Przegiełam z tłuszczem dzisiaj ale nie miałam pomysłu na sam koniec dnia i dziką ochotę na śledzie.


Treningu brak. Miał być jak babcie kocham, tylko cały dzień mi zleciał za szybko Po crossficie jestem dzisiaj obolała, szczególnie po tym staniu na rękach moje kręgi dostały głupawki a ramiona i szyja sztywne. Takie uczucie jakby mi wezły napuchły. Ja wiem, ze to domsy ale mój mózg dzisiaj usilnie chce mi wmówić, ze to infekcja, nawet dreszcze mam Jutro kolejny crossfit więc myślę, ze w tym tygodniu uda mi sie zrobić tylko 2 treningi siłowe. Tak mi wypada naprzemiennie, raz 2 raz 3. Muszę się bardziej do aerobów przyłozyć.

14.11.
+pomidor, ogórek kwaszony, jarmuż ( zapomniałam jeszcze wpisać do tabelki groszek z marchewką do obiadu)
+zma, wiesiołek, tran, d3, potas



Po treningu chciałam wciągnąć łososia ale ubzdurało mi się, ze już mam za dużo tłuszczy w misce i wypiłam białko. Po powrocie do domu zerknęłam w tabelkę i... pochłonęłam łososia :) Obiad babciny stąd ta bułka tarta i zwykły olej. Robiłam jej remont kuchni, naszlifowałam się mebli, naoklejałam i po tym już mi było wsio jedno byle coś do buzi wepchnąc :) Jesssuu przecież jeszcze tam jajko było w tej panierce... cały bilans mi sie sypnął

trening:crossfit
3 rundy:
40 sit ups
20 deadlift (KB 24 kg)
20 box jumps
20 burpees
czas:19:19
Umęczyłam się dzisiaj potwornie. Rozgrzeweczka lajcik a potem z grubej rury. Myślałam, ze nie zmieszczę się w 20 minutach. Brzuszki spoko, nie mam z nimi problemu, DL wolałabym ze sztangą ale zabrakło Skrzynia ok ale ze względu na bolące piszczele schodziłam a nie zeskakiwałam a burpees...kiedyś mnie do grobu wpędzą tętno podczas wodu w przedziale 170 -188



Zmieniony przez - atraMento w dniu 2013-11-14 21:35:26

15.11.
+jarmuż
+ tran, wiesiołek, potas, zma


Znowu nie udało się poćwiczyć. Przez ostatnie noce mało co spałam a wtedy wszystko mi się za dnia rozjeżdża.

16.11.
+sałata rzymska, sałata lodowa, pomidory, ogórki, koper włoski, cebula czerwona, papryka czerwona
+zma, hgh, tran wiesiołek, potas, d3

Prawie cały dzień poza domem, miska wychodna, zbezczeszczona dwukronie: raz kawałkiem sernika a drugi raz kawałkiem piernika. W sumie to nawet nie miałam wielkiej ochoty na słodycze, brakowało mi mięcha i tak jakoś z głodu poszło

Za to zmobilizowałam się w końcu do treningu bo chyba bym kolejną bezsenną noc zaliczyłą. Normalnie by mi w nocy sztanga błyszczała w świetle księżyca

Na rozgrzewkę zapodałam trening fbw na konsoli - 55 minut
a potem:


+ superseria
5 obwodów:
5 pompek
20 brzuszków przy krześle
30s przysiadów

1. Ostatnie powtórzenia ciężko, ostatnia seria ledwo co.
2. Tu już w ostatniej serii nie dokładałam, udka i tyłek na wykończeniu.
3. Pierwsze powtórzenia zawsze wydają mi się bardzo lajtowe, natomiast przy końcu ledwo co.
4a i 4b - tu progresu w najbliższym czasie nie przewiduję, z każdym powtórzeniem coraz mniejszy zakres ruchu,, wszystko cierpnie.
5. Dałabym sobie rękę uciąć, ze od paru miesięcy robię go w ten sam sposób tylko coraz krócej wychodzi
6. Najtrudniejsze jest przybrac odpowiednią pozycję startową, potem już leci. Poducha na biodra i moge dokładać

Jesssu jak ja sie ciesze, ze zwloklam dzisiaj doope do tego treningu.

17.11.
+sałata rzymska, sałata lodowa, jarmuż, pomidory, papryka pomarańczowa, cebula czerwona, koperek, szczypiorek
+hgh night, zma, wiesiołek, tran, potas, d3



Chciałam wycisnąć jeszcze raz w tym tygodniu trening siłowy ale stwierdziłam, ze dzień po dniu fbw to nie koniecznie dobry pomysł tym bardziej, ze troszkę obolała jeszcze jestem. W związku z tym miały miejsce radosne hopsasanki na konsoli. Takie aero/cardio + cwiczenia z gumą, trochę boksu oraz kilka plankopodobnych. Godzinka w przedziale tętna 118-156.

18.11.
+ogórek kwaszony, pomidory, sałata rzymska, szczypiorek, papryka pomarańczowa, cebula czerwona, koper włoski
+zma, hgh night, wiesiołek, tran, potas, d3


trening:
rozgrzewka: 5 minut biegania po schodach, przysiady oraz rozgrzanie barków.



+ obwodówka x5
7 przysiadów
7 wykroków/n
7 przysiadów z wyskokiem
7 wykroków/n z przeskokiem

1. Ciężko, mimo to w ostatniej serii dołozyłam, lewa ręka licho, wolno szło.
2a.Bolą mnie prostowniki, mam wrażenie, ze nie pracują dwugłowe ( poprzednio też tak było ale dwugłowe poczułam nazajutrz)
2b. Ok, dupsko przyjemnie pali, musze panować nad barkami aby sztangielka nie zwisała za nisko a przysiad był głębszy.
3a. Zaczęłam delikatnie bo prostowniki bolały ale poszło gładko, w ostatniej serii bardziej do bioder niż do klatki.
3b. Cieszę się bo ostatnim razem udało mi się zrobić 6 powtórzeń 28 kg a dzisiaj całą serię 28 kg oraz całą 30 kg. W ostatnich powtórzeniach myślałam, ze mi bańka eksploduje bo wstrzymywałam oddech.
4a. ok
4b. Nie ogarniam trochę tego ćwiczenia. No nie wygląda tak ładnie jak u pani na YT Nogi sobie, ręce sobie, musze to wszystko skoordynować.
4c. ok

amen

19.11.
+ogórek kwaszony, pomidory, sałata rzymska, szczypiorek, papryka
+zma, hgh night,flexit, wiesiołek, tran,potas, d3



trening:crossfit
Długa rozgrzewka pełna teorii próbowania technik + moja "ulubiona" Roxanne- burpees
wod- krótki acz treściwy
powt. 21-15-9 overhead squat + burpees
czas 5:15
+ rozciaganie oczywiście

Niespodziewanie nadeszła @ ( przed czasem) Grrrr... Chyba po wiesiołku zniknęły mi wszelkie symptomy.
A teraz idę spać, nie ze zmęczenia... a z głodu

atraMento

stwierdziłam, ze dzień po dniu fbw to nie koniecznie dobry pomysł

Zdecydowanie niedobry. Ćwiczysz całe ciało i musi ono odpocząć..
Zaglądam

Corum

Zaglądam

Cieszę się niewymownie i pozdrawiam! To teraz muszę jeszcze bardziej doopcie spinac

20.11.
+ sałata lodowa i rzymska, pomidor, papryka pomarańczowa, cebula czerwona, szypiorek, koper włoski, korniszon
+ hgh night, zma, potas, wiesiołek, tran, d3, flexit



trening:


1. Z wielkim bólem ale poszło, bujam się już wokół tej trzydziestki od paru miesięcy
2. Mój optymizm z poprzedniego treningu jakby zbladł, było ciężko dzisiaj, cieżko podnieśc sztangę i ją utrzymać w dłoniach. Plecy pieką ostro.
3. Użyłam pasków, trochę nieporadnie ale coś tam chyba pomogły
4. Przy tym ćwiczeniu mur. Próbuję już drugi raz tę dwudziechę ugryźć i ciężko, moze następnym razem się uda.
5. Lubię bardzo :)
6a. Nie spodziewam się progresu, ledwo ledwo z tym zatrzymaniem.
6b. Początek lajtowy końcówka masakra ale lubie to uczucie kiedy przedramię dociska do bicepsa a tam twardo ( no jak dla mnie twardo) hahah

Muszę przyznać, ze z braku czasu rozgrzewka była dość oszczędna a rozciągania nie było wcale. Musiałam szybko gnać po dzieci które skończyły zajęcia pozalekcyjne.

21.11.
+sałata lodowa i rzymska, pomidor, szczypiorek, koper włoski
+zma, hgh night, wiesiołek, tran, potas,d3



trening: crossfit
rozgrzewka
wod 1:
15x clean and jerk 15kg;
15 x clean and jerk 20 kg;
15 x clean and jerk 23 kg

wod 2: AMRAP 8 min.
8 x KB russian swing 8kg;
8 x box jump;
8 x sit ups ( proste nogi)
7 rund wyszło

Dzisiaj troszkę bez mocy, moze przez @ a może po wczorajszym treningu a moze przez oba. Jutro sobie daję wolne, O!

Coś mnie dopadło ale nie wiem co, niby żadne choróbsko bo gorączki nie było ale strasznie słabo mi sie zrobiło. Siły ze mnie uciekły, mogłabym tylko leżec w łóżku i posypiac sobie w ciągu dnia. Od soboty miałam jazdy jelitowe i tu nie będę się wdawać w szczegóły napisze tylko, ze było dość burzliwie. Apetytu zero, wciskałam jedzenie na siłe.
Oto zaległe miski:




I tu stała się rzecz niezrozumiała dla mnie, mianowicie wciągnęłam paczkę słonych paluszków.

26.11.
+sałata, pomidory, ogórek, papryka czerwona, koperek
+hgh night, zma, wiesiołek, tran


Słabo dzisiaj ale poszłam na crossfit.
Po rozgrzewce ćwiczyliśmy trochę techniki ze sztangami. Znowu sobie obiłam mój wystający obojczyk co razem z obitym skakanką tyłkiem daje standardowy zestaw siniaków.
WOD: 15 minut
63 x jump rope (lub 31 DU)
15 x burpees
9 x clean and jerk 20 kg
3 rundy + 11 powt
Nie dałam rady więcej, myślałam, ze sie pohaftuję zaraz po ale w drodze do samochodu mi przeszło, no bo przecież nie zafajdam sobie tapicerki, prawda?





Zmieniony przez - atraMento w dniu 2013-11-27 08:40:23