when im going to do some mountaineering actually im going back home
...
Napisał(a)
ja bym robil i po silowym i w dniu wolnym. nie widze zadnych przeszkod w robieniu hiita po silowym, sam tak robie i na nic nie narzekam.
...
Napisał(a)
Czy ktos moglby mi czytelniej wyjasnic jak wyliczyc TEA? Zakladajac, ze ttening FBW trwa okolo poltorej godziny, a interwaly 10 minut? Interwaly 45:15, trucht / sprint? Jak to wliczyc?
...
Napisał(a)
Skoro jesteś w stanie wykonywać na 100% HIT po treningu siłowym to wygląda na to, że są one mało intensywne. Chyba, że HIT to oznacza na bieżni pobiegać 15 minut, ze zmianą tempa. To jest oczywiste, iż w dni wolne od treningu siłowego jesteśmy w stanie włożyć więcej energii w wysiłek stricte interwałowy.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-10-10 17:08:57
Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-10-10 17:08:57
...
Napisał(a)
oczywiscie ze w dnt bedzie wiecej energii na hiit, jednak 8-10min w zakresie 80-90 vmaxa jestem w stanie po silowym zrobic na interwale 30/20. jedyny dzien w ktorym odpuszczam to nogi, badz jak robie ciagi silowo.
when im going to do some mountaineering actually im going back home
...
Napisał(a)
Dobra, dzisiaj mija tydzien od zwiekszenia kalorii do 2400. Waga taka sama jak wczesniej, moze nawet minimalnie mniejsza. W pasie nie przybylo, cardio na poziomie interwalow dwa razybw tygodniu po 10 minut - 15s/45s. Do konca tygodnie potrzymam tak samo i teraz pytanie: co od nastepnego? Dodac jeszcze jedna sesje interwalow?
...
Napisał(a)
Od następnego zobaczymy jak zmienią się obwody ciała.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Witam ponownie. Dzisiaj było ważenie na czczo, sprawdziłem obwody. Przez 10 dni wróciłem na swoje zero kaloryczne z -100 kcal, tj. 2400 kcal (164B 66T 288W), dalej na IFie - od 15 do 23-24 jadłem. Rano jedynie piłem jakąś kawę i ewentualnie zapychałem się jabłkiem. Do tego FBW 3x w tygodniu i interwały 10 minut dwa razy.
Co teraz, żeby ta waga i cholerny pas ruszyły w dół?
Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-10-21 13:00:53
Co teraz, żeby ta waga i cholerny pas ruszyły w dół?
Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-10-21 13:00:53
...
Napisał(a)
zapotrzebowanie masz zle wyliczone. Twoje zero kaloryczne oscyluje w granicach 2800 kcal bez uwzglednienia interwalow.
w takim razie zostan przy tym fbw 3x week, zostaw te 2x interwaly po 10 minut (jak one wygladaja? tempo? przedzial czasowy szybko/wolno? jaki rodzaj wysilku?) i dodaj jedna sesje cardio w tygodniu 40 minut. dodatkowo weglowodany w dzien treningu rozloz w posilku przed i po treningowym oraz przed snem, reszta B+T.
w takim razie zostan przy tym fbw 3x week, zostaw te 2x interwaly po 10 minut (jak one wygladaja? tempo? przedzial czasowy szybko/wolno? jaki rodzaj wysilku?) i dodaj jedna sesje cardio w tygodniu 40 minut. dodatkowo weglowodany w dzien treningu rozloz w posilku przed i po treningowym oraz przed snem, reszta B+T.
when im going to do some mountaineering actually im going back home
...
Napisał(a)
Zatem dlaczego waga ani drgnie? Interwały wyglądają tak jak pisałem: kilka minut lekkiego biegu, czy pedałowania na rowerku na rozgrzewke, a później przez 10 minut robię interwały 45s:15s. Trucht/sprint, wolne pedałowanie/szybkie, skakanka wolna/podwójne podskoki.
Jeśli chodzi o węglowodany, to jak to zrobić jeśli ćwiczę głównie na czczo? Zaczynam jeść od 15, a na trening idę przeważnie o 13 i pierwszy posiłek jem po treningu. Wtedy dać więcej węgli?
I co w takim razie z kaloriami? Zostać już na tych 2400, czy zwiększyć jeszcze do 2700?
Jeśli chodzi o węglowodany, to jak to zrobić jeśli ćwiczę głównie na czczo? Zaczynam jeść od 15, a na trening idę przeważnie o 13 i pierwszy posiłek jem po treningu. Wtedy dać więcej węgli?
I co w takim razie z kaloriami? Zostać już na tych 2400, czy zwiększyć jeszcze do 2700?
Poprzedni temat
redukcja, a kupowanie ubrań
Następny temat
Dieta (na start) prośba o ocenę.
Polecane artykuły