Zastój na redukcji.

ja bym robil i po silowym i w dniu wolnym. nie widze zadnych przeszkod w robieniu hiita po silowym, sam tak robie i na nic nie narzekam.

Czy ktos moglby mi czytelniej wyjasnic jak wyliczyc TEA? Zakladajac, ze ttening FBW trwa okolo poltorej godziny, a interwaly 10 minut? Interwaly 45:15, trucht / sprint? Jak to wliczyc?

Skoro jesteś w stanie wykonywać na 100% HIT po treningu siłowym to wygląda na to, że są one mało intensywne. Chyba, że HIT to oznacza na bieżni pobiegać 15 minut, ze zmianą tempa. To jest oczywiste, iż w dni wolne od treningu siłowego jesteśmy w stanie włożyć więcej energii w wysiłek stricte interwałowy.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-10-10 17:08:57

oczywiscie ze w dnt bedzie wiecej energii na hiit, jednak 8-10min w zakresie 80-90 vmaxa jestem w stanie po silowym zrobic na interwale 30/20. jedyny dzien w ktorym odpuszczam to nogi, badz jak robie ciagi silowo.

Racja.

Dobra, dzisiaj mija tydzien od zwiekszenia kalorii do 2400. Waga taka sama jak wczesniej, moze nawet minimalnie mniejsza. W pasie nie przybylo, cardio na poziomie interwalow dwa razybw tygodniu po 10 minut - 15s/45s. Do konca tygodnie potrzymam tak samo i teraz pytanie: co od nastepnego? Dodac jeszcze jedna sesje interwalow?

Od następnego zobaczymy jak zmienią się obwody ciała.

Witam ponownie. Dzisiaj było ważenie na czczo, sprawdziłem obwody. Przez 10 dni wróciłem na swoje zero kaloryczne z -100 kcal, tj. 2400 kcal (164B 66T 288W), dalej na IFie - od 15 do 23-24 jadłem. Rano jedynie piłem jakąś kawę i ewentualnie zapychałem się jabłkiem. Do tego FBW 3x w tygodniu i interwały 10 minut dwa razy.

Co teraz, żeby ta waga i cholerny pas ruszyły w dół?


Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-10-21 13:00:53

zapotrzebowanie masz zle wyliczone. Twoje zero kaloryczne oscyluje w granicach 2800 kcal bez uwzglednienia interwalow.
w takim razie zostan przy tym fbw 3x week, zostaw te 2x interwaly po 10 minut (jak one wygladaja? tempo? przedzial czasowy szybko/wolno? jaki rodzaj wysilku?) i dodaj jedna sesje cardio w tygodniu 40 minut. dodatkowo weglowodany w dzien treningu rozloz w posilku przed i po treningowym oraz przed snem, reszta B+T.

Zatem dlaczego waga ani drgnie? Interwały wyglądają tak jak pisałem: kilka minut lekkiego biegu, czy pedałowania na rowerku na rozgrzewke, a później przez 10 minut robię interwały 45s:15s. Trucht/sprint, wolne pedałowanie/szybkie, skakanka wolna/podwójne podskoki.

Jeśli chodzi o węglowodany, to jak to zrobić jeśli ćwiczę głównie na czczo? Zaczynam jeść od 15, a na trening idę przeważnie o 13 i pierwszy posiłek jem po treningu. Wtedy dać więcej węgli?

I co w takim razie z kaloriami? Zostać już na tych 2400, czy zwiększyć jeszcze do 2700?