kotlet95 czas na zmiany

I tak z początku będę miał problem ze zjedzeniem tego w ciągu dnia...

Trenuję 2-3x w tygodniu SW. Jaki trening na siłowni najlepiej stosować?
Dodam, że wfy mam we wtorki i środy. Może połączenie kilku treningów: siłowy, crossfit, interwały/aero. Cel to ogólna poprawa sylwetki i zwiększenie kondycji/wydolności organizmu

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-10 21:02:46

Co do treningu to ci nie odpowiem ale coś tam w diecie zawsze mogę doradzić tyle co wiem. Zajrzyj do mnie do dziennika tam jest przepis na zaje...sałatkę z kurczakiem do szkoły a jak nie można tak tu siebie reklamować bo napiszcie to po prostu tu dam przepis bo nie orientuje sie ;D

kotlet jak trenujesz SW to chyba dobrym rozwiazaniem bedzie trening FBW 3x w tyg

I aero chyba też dorzucę 15 minut po treningu i będę dodawał aż do 30 minut bo więcej nie ma sensu.

Podział będzie A, B. Plan mam już ułożony bo nim ćwiczę długo, ale jutro go wkleję.

Teraz sprawa suplementacji:
Nutrend Flexit - brać na czczo czy nie musi być tak? Zapas 3 puszki
BA SFD - 4-5g rozdzielone na dwie porcje bo przy jednej ryj mnie w ch** swędzi.
BCAA - planuję jedynie po/przed SW tylko nie wiem ile. Chcę dawać 20g czystych. Dawać w jednej przed lub po czy w dwóch przed i po?
Magnez to wiadomo
Melatoninę dokupię w aptece
I jak coś mi się przypomni to napiszę, ale to chyba wszystko.
Co o tym sądzicie?
Jak będzie dieta to w lutym może jakiś cykl, ale bez diety to szkoda mi kasy na kretę itd.

flexit - nie musi
ba ok
bcaa daj 2x10g


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-12-10 21:51:59

A kiedy ten flexit najlepiej stosować?

kiedy chcesz
jak nie bedziesz mial sraki to mozesz tez po wstaniu walic

Możliwe, że będę miał więc dam to po obiedzie przed treningiem.

Dieta:

rodzynki i mleko dorzuciłeś ?? prawie tyle samo kalorii co zapotrzebowanie ci wyszło