Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PON-WTOREK
Można powiedzieć, że pierwsze 2 porządniejsze treningi od początku redukcji. Oczywiście trening od Mariusza totalnie nie w moim typie W takim sensie, że ja bym sobie tego tak nie ułożył. Oczywiście nie kwestionuje, nie narzekam, jadę z planem i tyle.
Apetyt już wrócił




Plecy + biceps
Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 80 kg 85 kg
Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg
Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 40/30/25 kg

Uginania ze sztangą SIŁOWO 15/12/10 30 kg 32,5 kg
Uginania na modlitewniku METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 20 kg
Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 25 kg






Cardio 25 minut


1. Ryż/płatki owsiane na słodko
100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 ryżu

5. BURGERY
300 g indyka + 2 bułki

Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- 2 x ekstrakt z czosnku
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x esktarkt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 1 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Chrome 200 mcg x 4
- Glutamina 20 g
- ALA 250 mg z 4

Dobre najszersze :)

Dobre burgery <3 :D hehe

Damian Bobrowski

Dobre najszersze :)

Dzięki, choć generalnie hoojowe, ale pompa po treningu była

winterR

Dobre burgery <3 :D hehe

Żona zrobiła

ŚRODA-PIĄTEK
Sroda to dnt. Czwartek i dziś fajne dni, nakręcam się stopniowo. Najważniejsze, że czuję świeżość oraz już znaczne poprawy co do mobilności, plecy nie bolą. Coś tam dokucza w kolanie, ale zaraz idę do fizjo.
Masa szybko ucieka, trochę za dużo kalorii uciąłem. Teraz nieco podniosłem. w DT będzie 3300 kcal, a w DNT 3000 kcal
Co do treningów to na razie niskie RPE, ale forma się poprawia to nie podkręcam




Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8 115 kg
Wyciskanie hantli na skosie METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 24 kg
Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 30 kg

Wyciskanie wąsko leżąc na ławce SIŁOWO 15/12/10 80 kg
Pompki na poreczach METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO
Prostowanie na wyciągu POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie





Barki + Kaptur + łydki
Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8 60 kg 62,5 kg
Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie 35 kg 40 kg
Unoszenie hantli na boki POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 6/5/4 kg
Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6 kg
Szrugsy ze sztangą 15/12/10

Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80 kg


Cardio 25 minut


1. Ryż/płatki owsiane na słodko
100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 ryżu

5. ŁOSOŚ
200 g łososia


Po treningu 50 g białka + 100 g płatków

- 2 x ekstrakt z czosnku
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x esktarkt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Glutamina 20 g

WEEKEND
Sobota od rana trening pleców, potem na pozowanie i konsultacje z Mariuszem. Na razie dużych zmian nie robimy, ale wiadomo, non stop kontrola progresu.
Na razie czuję się bardzo dobrze, fizjo trochę mnie zmasakrował, a mianowicie pasmo biodrowo-piszczelowe, które mnie trochę pobolewało.
Waga około 89 kg. Nabicie jeszcze nie wróciło po chorobie


Plecy + biceps
Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 80 kg 85 kg 90 kg
Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg
Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 40/30/25 kg

Uginania ze sztangą SIŁOWO 15/12/10 30 kg 32,5 kg
Uginania na modlitewniku METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 20 kg
Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 25 kg



Cardio 25 minut


1. Ryż/płatki owsiane na słodko
100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 ryżu

5. BROWNIE
250 g fasoli + 50 g białka + 2 jajka

Po treningu 50 g białka + 100 g płatków

- 2 x ekstrakt z czosnku
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg

Kiedys sobie zrobiłem takie brownie z fasoli ale to myslalem Ze brzuch mi wysadzi taki wzdęty.

Brownie mega :D
Mati spróbuj sobie zrobić z utartej marchewki ;p Nie powinno być takiego efektu z tym brzuchem ;p A jest też takie fajne "mokre" w sumie to pewnie zależy od jakości marchewki ale wg mnie lepsze niż na fasoli ;p

MatiMlody

Kiedys sobie zrobiłem takie brownie z fasoli ale to myslalem Ze brzuch mi wysadzi taki wzdęty.

u o dziwo 0 wzdęć bo też mam dosyć delikatny układ pokarmowy