DT kessika podsumowanie s. 24

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś nie ćwiczyłam, jak często w środę natłok obowiązków ale też czuję jakieś osłabienie

miska na jutro - czwartek 18.12.
warzywa: brokuły, pomidory, ogórki kiszone, mieszanka chińska
przyprawy: sól, pieprz, curry, koncentrat pomidorowy
płyny; woda, kawa, herbata czarna, pokrzywa

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-17 21:59:10

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

ze zmęczenia padam z nóg

miska na jutro, nareszcie mam znowu możliwość układania z właściwą datą
warzywa: kapusta pekińska, ogórek kiszony, papryka, cebula, boczniaki
przyprawy: sól, pieprz, czosnek, chili, papryka, przecier pomidorowy, kakao

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-18 19:37:11

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

pomiary dzisiejsze, pomału wracają do tego co było (tak mi się wydaje)
Saida czy to skutek poluzowania sobie w andrzejki, ten wzrost a teraz spadki?

dziś nie wiem czy będę ćwiczyć, wypiskę z miski podam wieczorem

dziś calanetics 45 minut i 20 przysiadów
miska od razu zaznaczam pasztet domowy, wieprzowy. Co do tej parówki to

wieki nie jadłam.

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-20 21:25:35

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś bieganie 6 km ze średnim tempem 6,13 min/km czas 37minut
3 km były pod wiatr dosyć mocny na 6 km uda piekły niemiłosiernie

miska z dziś
warzywa: sałąta lodowa, ogórki kiszone, fasola szparagowa, cebula
przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, zioła prowansalskie, koperek, przecier pomidorowy, pasta curry
płyny: pokrzywa, herbata czarna&zielona, woda, kawa

a to miska na jutro
warzywa: papryka, cukinia, sałata lodowa, ogórek
przyprawy: pasta curry, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, kakao

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-21 15:10:01

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-21 18:36:21

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Korzystając z chwili czasu przejrzałam watek z treningami i mam zamiar wybrać ten
TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

zakładając że chce popracować nad pośladkami, wzmocnić te nieszczęsne ramiona, może coś z ud zejdzie

i chyba na brzuch też pozytywnie zadziała.
Czy może być taki czy coś innego powinnam wybrać?
Zacznę trening 5 lub 7.01

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

kessik
dziś bieganie 6 km ze średnim tempem 6,13 min/km czas 37minut
3 km były pod wiatr dosyć mocny na 6 km uda piekły niemiłosiernie

miska z dziś
warzywa: sałąta lodowa, ogórki kiszone, fasola szparagowa, cebula
przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, zioła prowansalskie, koperek, przecier pomidorowy, pasta curry
płyny: pokrzywa, herbata czarna&zielona, woda, kawa

a to miska na jutro
warzywa: papryka, cukinia, sałata lodowa, ogórek
przyprawy: pasta curry, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, kakao

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-21 15:10:01

miska poniedziałkowa mocno kulawa

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-21 18:36:21

z braku możliwości przygotowania jedzenia samemu skusiłam się na pomidorówkę u rodziców oraz tak pozmieniałam resztę by móc odgrzać w piekarniku

dziś zrobiłam wytrzymałościówkę
burpees - 30 sek
pajacyki - 30 sek
mountain climbers - 30 sek
walka z cieniem - 30 sek
30 sek przerwy
4 razy

od pierwszego obwodu przy mountain climbers czułam uda mocno

oraz przysiady z wyzwania dziś 25
potem rozciąganie 15 minut

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-22 20:46:42

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś już po treningu, bieg 6 km w 37 minut średnie tempo biegu 6,10 min/km wiatr był wszędzie były momenty że miałam stoję w miejscu

na 5km umierałam (uda paliły ogniem a stawy biodrowe też się odzywały)
potem 30 przysiadów i rozciąganie 15 minut

uwielbiam tą piosenkę jest taka ciepło świąteczna

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś bieg 6km średnie tempo 6,10min/km 37 minut. Wiatr prawie nie dokuczał, mrozek lekki, niewielki śnieżek i piękne słonko

następnie 35 przysiadów i rozciąganie 15 minut

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-26 17:17:25

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

złapałam jakieś przeziębienie jak się będe czuć w miarę to zrobie jakiś trening w domu

co do jedzenie dziś jeszcze nie licze, przez święta wpadło kilka kawałków ciacha - makowiec, sernik, pierniczek z choinki

pomiary z dziś

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

wracam do liczenia miski
warzywa: papryka, sałata lodowa, ogorek konserwowy, brokuł
przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, chili, papryka

polędwica z domowej produkcji, wędzona
kopytka wzięłam z kalkulatora, bo bardzo dawno nie robiłam i dopiero jak będe wiedzieć czego ile dodałam to sobie oblicze własne