TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)

prowiant do szkoły




Za 15 min jadę na mordown!e. Zdam relacje z siły na treningu.

Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-10-30 14:56:58

szczerze widze że się bardzo starasz w teście dopiero co zaczęłeś a tu już tyle zdjęć powodzenia

mi też się podoba

co do storma, raczej nie
moze po prostu taki dzien, cisnienie, mniej spales etc itd.
czasami tez tak mam

Zmieniony przez - Banan w dniu 2007-10-30 15:45:17

no widze ze wczuta maxymalna! mnie tez sie to bardzo podoba ;] powodzonka! wiecej takich ludzi ;)

ok. 50g carbo + 10g Storma



pół miareczki Shock Therapy.

Jeszcze raz wielkie dzięki za słowa otuchy :) ale przed chwilą przeżyłem chwilę grozy.. NIe mogłem wejść na stronę. Mówię sobie: "Napewno Banan wp***ił mi BANa bo jestem ch..owy" a tu nagle zaskakuje stronka

Właśnie wróciłem z treningu. Wy***any jak koń po westernie ... aż miło
Przed wyjazdem na trening spożyłem pół miarki Shock therapy. Dojazd trwa ok.15 min + 10 min rozgrzewki i przygotowań. Relacja z treningu za kilka-kilkanaście minut, bo muszę futer przygotować

Po treningu wypiłem przygotowany mix carbo ok. 50g + Storma 10g. Zmieszałem je dopiero w szatni w 400ml wody. W ciągu treningu butelka 1,5 litrowa wody poszłaaaa

Dodaje też fotkę mojej "koziby", którą podróżuje na mordown!e czy kogoś to zainteresuje czy nie dałem za nią 60 zł interes życia..

Pozdrawiam całe SFD!




KOZIBA ;) <cwaniak>




Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-10-30 18:34:58

Faza przygotowań do masunii :)



Właśnie zajadam się tym:
- ok.200g dorsza
- 100g ryżu białego


Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-10-30 19:18:25

W międzyczasie odkryłem coś... Koszulka pęka znak, że rosnę hehe <taki lol>

Po masunii.
Znalazłem czas na przepisanie wyników siłowych z dzisiejszego treningu. Oto jak się prezentują:
Grzbiet:
1. Martwy ciąg (sztangę spuszczałem trochę za kolana; spinałem łopatki[prostowałem plecy : 1.(seria) 12(powt.)x100kg 2. 10x105kg 3. 8-9x110kg(nie uważałem przy liczeniu) 4. 7x120kg

2. Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej (tutaj był śmiech na sali bo pierwszy raz robiłem podciąganie) 1. x6 ; 2. x5 << te dwie serie potraktowałem jako jedną bo żal. 2. x10(z pomocą kumpla, który trzymał na kostki) 3. x8(pomoc) 4. x7(pomoc)

3. Ściąganie wyciągu górnego za kark 1. 9x50kg 2. 9+1 z męczarniami x45kg 3. 8+2 z męczarniami x45kg

4. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia (pierwszy raz w ogóle to ćwiczenie): 1. 10x18kg 2. 9x21kg 3. 9+1 x21kg 4. 9+1 x21kg (od 8-ego powtórzenia w każdej serii - średniodokładnie; jest taka opcja, żeby robić serie 18kg sztangielką i robić dokładniej)

5. Czworobocznego (kapturów) nie zapisywałem, ale jechałem 30 kg sztangą po 14-16 powt.; ciężko się to robi albo po prostu nie umiem)

Bebechy: 1.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 1. x25powt. 2. 20 3. 21 4. 17+3 w rozpaczy :) wyobraźcie sobie jak to wyglądało

2. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej (kąt ok. 60 stopni):
1. 20powt. 2. 15 3.12 4. (wpadłem na pomysł aby sobie pomagać ramionami ) 10+10 z pomocą i cierpieniem :)

Martwy ciąg - odkładaj sztangę na ziemię, to w końcu ma być 'martwy' ciąg, czyli podnosisz sztangę z martwego punktu
odkladasz na ziemię,chwila luzu i kolejne powótrzenie

osobiście zauważyłem mega róznice, a trochę martwego ostatnimi czasy się narobiłem

dokładnie

w MC opuszczaj sztangą do samej podłogi.

a co do wiosłowanie to nie żałuj sobie ciężaru

będę zaglądał, bo test mi się podoba.Tak trzymaj.

pozdro