Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95

Witam. Już w pełni gotowy dołączam do akcji z nadzieją na zabójczą motywację. Mam nadzieję, że ktoś od czasu do czasu wpadnie do mnie

Cel: redukcja
Waga: około 95kg
Wzrost: 185cm
Wiek: skończone 16 lat
Start: 07.03.2011r


TRENING

A

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Triceps: Pompki tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 2s
Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s

B

Plecy: Martwy Ciąg 4s
Nogi: Przysiady wykroczne 4s
Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max (5)
Klatka: Wyciskanie hantli w skosie górnym 4s
Barki: Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w staniu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s

Brzuch będę wykonywał 1-2 X week
Po każdym treningu na początek 15 minut aero.


DIETA:

Kcal: ~2700
Białko: 199g (2,1g/kgmc)
Tłuszcze: 83g (0,9g/kgmc)
Węglowodany: 300g (3,15g/kgmc)

PosiłekI:
80g płatki owsiane
200ml mleko UHT 1,5%
20g rodzynki suszone
15g oliwa z oliwek
30g WPC

PosiłekII:
100g mięso z piersi kurczaka
100g makaron durum
10g oliwa z oliwek
+warzywa

PoziłekIII:
100g mięso z piersi kurczaka
100g makaron durum

TRENING

PosiłekIV:
40g WPC

PosiłekV:
100g mięso z piersi kurczaka
100g makaron durum

PosiłekVI:
200g twaróg półtłusty
20g oliwa z oliwek
--g dżem łowicz truskawkowy

Z czasem będą odejmowane ww z posiłków.


SUPLEMENTACJA

DT
Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
5 kaps Omega-3
3 kaps tranu
olimp multiple sport
Przed treningiem:
10g BCAA
Po treningu:
10g BCAA
4 kaps CM3

DNT
Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
5 kaps Omega-3
3 kaps tranu
olimp multiple sport

Jeśli ktoś proponuje jakieś zmiany to śmiało
Zdjęć na razie nie będę wklejał. Pomiarami kontrolnymi będzie lustro.

Pozdro

Przestałem brać antybiotyki i znowu wróciło... Swędzi mnie ręka i mam te plamy na łydce...

Jak będę jechał do chirurga, a to nie przejdzie to podjadę też do dermatologa...
Masakra jest. Wkurza to jak chooy

Może od razu powiem, że przy 3 tabsach B&S zaczynam się bardziej pocić i trochę większe skupienie na treningu zauważyłem. Zobaczymy co będzie jak jeszcze zwiększę dawkę

życzę powodzenia :)
jaki jest odstęp czasowy między treningiem,4 i 5 posiłkiem?

Dzięki, dzięki
WPC około 15 min po treningu i 30-45 minut później posiłek 5.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-06 14:53:07

a nie dasz rady zjeść po treningu tego posiłku?
bo przydały by się po treningu węgle :)
ew. dorzuć carbo/vitargo albo dodaj do białka np. płatki owsiane

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-06 15:05:55

Mogę dodać banana do białka albo zjeść ten posiłek wcześniej.
Carbo ani vitargo nie będę kupował bo na węgle szkoda mi kasy, gdyż jestem endo.
Ewentualnie 30g owsianych do białka np.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-06 15:09:48

to zrobił bym tak:

PosiłekIV:
40g WPC +50g banana/owsianych
PosiłekV:
100g mięso z piersi kurczaka
50g makaron durum

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-06 15:11:43

Postaram się tak zrobić. Zobaczę jak to będzie po dniu jutrzejszym.

Jak mam dać węgle jeszcze po treningu to lepiej jakbym odjął z posiłków II i III węgle, a po treningu V dać normalnie 100g durum.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-06 15:15:14

z posiłku przed treningowego nie odejmuj węgli.

Powodzenia trzymam kciuki

Jak dla mnie już teraz za dużo węgli, jeśli masz typ budowy endo, nie widzę fotek więc tu ciężko się wypowiadać ale nie dodawaj na 100% żadnych Carbo podst. błąd do niczego Ci cukier w tym przypadku nie jest potrzebny. Tym bardziej, że organizm z czego innego jest w stanie wytwarzać potrzebne związki.
Jutro na spokojnie poczytam sobie to wszystko dokładniej i jeszcze coś nastukam
pozdr

Ps. Miło, że dołączyłeś

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-03-06 21:54:25

Mówiłem, że dołączę to dołączyłem

Ja bym zostawił pierwotną wersję diety i w drugim tygodniu odjął po 20g makaronu z posiłku II, III i IV oraz parę gram owsianych z I.