Redukcja

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 113
Wzrost : 179
Obwód klatki : Narazie nie mam czym zmierzyć
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw,3 x bieganie
Odżywianie : staram sie jesc dobrze, czas na diete zbilansowana
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, hantle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, kreatyna, spalacze, amino
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce narazie nic jesc
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana , ale nie systematycznie




Witam zaczynam redukcje , przeprowadzilem sie do Anglii narazie nie posiadam dostepu do prof. silowni ze wzgl. finansowych. Robie trening w domu hantlami , do tego biegam. Z czasem bedzie i silownia prof. Nizej pokaze diete doczepicie sie ze za malo miesa, ale musze zastapic narazie czyms tanszym , ale to tylko chwilowo .

Zapotrzebowanie 3800kcal
ww 500
b 145
t 120

Dieta :

Posilek 1

Płatki owsiane 60g
jogurt naturalny
chleb fit 2kr.
ser zolty
szynka z kurczaka
warzywa

posilek 2

5jaj
migdaly platki 25g
warzywa brokuly
twarog 100g

trening
banan
orzechy wloskie 25g

posilek 3
filet z kurczaka 250
ryz basmatii 100g
warzywa


posilek 4
salatka z makreli z warzywami badz makrela wedzona

posilek 5
twarog poltlusty 150g
brokuly


posilek 6 przed spaniem
4 bialka jaj pijąc

razem:
2500kcal
220bialka
180 wegli
100 tluszczy

Nizej zamieszcze zdjecia, innych narazie nie posiadam , jedno zdjecie jest z konca wakacji ale nadal jest ta sama waga . Co jakiś czas bede pisal jak idzie i jak spada waga












Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-10-30 20:41:33

Robie jak uwazam, jestes doswiadczony w tym co robisz i kazdy od Ciebie wychodzi zadowolony z efektow, ja tak jak podchodze do diety takie mam efekty, nie mam kasy i checi zeby przylozyc 100 % eby zrobic porzadna redukcje, ale to tylko i wylacznie moja sprawa , pytam o cycki o gino a nie o Twoja opinie ze wp*****lam sterydy i z tego mam slabe efekty , kazdy zyje swoim zyciem wiec nie komentuj jak nie masz do czego

jaki cel ma ten temat?

Sory konkretnie nie dopisalem , redukcja , sprawdzenie diety, motywacja

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poprawione

Drugi Tydzień redukcji za mną , nie mam wagi ile zleciało ale zleciało zakupie nie długo wage i bede wszystko wiedzial , musze podniesc troche wegli bo czuje ze miecha za duzo spada .

trening :
Fbw + 30min skakanki robie taki zestaw 3 razy w tyg
2 razy w tyg robie dobre cardio z ktorego jestem bardzo zadowolony:
zakladam na siebie plecak z obciazeniem 20-25kg i lece :

push ups 10
squats 10
close grip push ups 10
lunges 20
push ups 10
squats 10
close grip push ups 10
lunges 20
do tego skakanki troche .

2 razy w tygodniu biegam po 30-35 minut :)

węgli jak na poziom bf wcale nie jest dużo. Jedyne co to może być mało kalorii ogólem, ale przy bf ponad 25% LC sprawdzic się powinno nieźle, bez wywoływania większych spadkó w mieśniach niż dieta z przewagą węgli. jakoś produktów spożywczych można byłoby poprawić, posiłki skąłdajace siez samych białek jaj i samego twarogu - w ogóle wywalić.

Wrzuciłbym z chęcią co posiłek mięcho ale niestety nie stać mnie chwilowo , jestem tu w Anglii od niedawna , a jak wiadomo tu mięso jest tak drogie, że ciężko wyrobić. Myślałem, żeby zamiast twarogów zastąpić je np: makrela , sałatka z makreli czy tuńczykiem . Przy drugim posiłku zostanę przy jajkach . Teraz trochę mi się zmieniła dieta bo już w dwóch posiłkach jadam kurczaka w dzień treningowy w który robię FBW i aeroby 30-40minut . Założę dziennik, aby pokazać co jadam, bo codziennie zmieniam posiłki ale o takiej samej wartości . Albo po prostu będę go tu dalej prowadził .

Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2013-10-25 21:05:28

Dzisiaj zaczynam dziennik, będę codziennie pisał jak trenowałem i jak jadłem





2013-10-26

Wstałem koło godziny 11 z tego względu, że jest weekend i musiałem odpocząć bo od poniedziałku do pracy i pierwszy posiłek będę zaczynał wtedy koło 6 rano .

Platki owsiane 60g
2 tabsy rzenszen
2 kromki chleb pelneziarno
2 szynki z kurczaka
ser zolty
warzywa .

Teraz czas na trening !

Rozgrzewka na skakance 10 minut

*Przysiady ze sztangą dorobiłem się gryfu. 4x15
*Wioslowanie sztanga + pompki[szeroko rece] 4x 15,15,12 łączone z pompkami do 20 powtórzeń.
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12
*Wyciskanie żołnierskie 4x 12,12,10,10
*Wyciskanie sztangi francuskie 3x 12
*Uginanie ramion ze sztanga 3x10

15 minut skakanki.

Po treningu banan

-40 minut po treningu 200 g karkowki
brokuly, ogorek caly
25 g orzechow wloskich


-180 g karkowki
brokuly
25 g pestek z dyni

- makrela wedzona cala okolo 230g
salatka z pomidora i ogorka
2tabsy omegi 3 .


Oczywiście piszę to teraz bo później nie bede mial dostepu do internetu, za 1h bede jadl drugi posilek po treningu , nastepnie kolacja .


Niżej zdjęcie katowania siebie :D

2013-10-27

2 kromki chleba ciemnego fit
szynka z piersi wlasnej roboty
salatka wlasnej roboty: makrela, jaja,ogorek, przyprawy bez soli .
jablko


150g salatki wyzej przedst.
2 tab rzenszen
300g warzyw

kurczak 230g
warzywa
orzechy wloskie

karkowka 200g
warzywa
pestki dyni

salatka z makreli w puzcze 170g
omega 3 x2 tab
brokuly, pomidory, ogorki z twarogiem


Jesli chodzi o trening to 35 minut biegu interwaly.


A NIZEJ FOTKA DLA LEPSZEJ MOTYWACJI, OBY BYLA TAKA ZAWSZE !

zmotywowałeś wszystkich w ch**!