...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzięki Snow
Dudek masz coś dla mnie? Jeszcze tydzień polecę starym planem a na przyszłość potrzebowałbym 3 dniowy split
Dudek masz coś dla mnie? Jeszcze tydzień polecę starym planem a na przyszłość potrzebowałbym 3 dniowy split
...
Napisał(a)
panowie dajcie mi troszkę czasu
Mam straszy zapieprz na uczelni i jeszcze leczę te nieszczęsne oskrzela (2 miesiąc :/ )...
Mam straszy zapieprz na uczelni i jeszcze leczę te nieszczęsne oskrzela (2 miesiąc :/ )...
...
Napisał(a)
ok Outsider Billy Star spróbuj 5x5 i dodaj 20-25 minut aerobów po treningu... idą wakacje !
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% (ciężaru)
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. (brzuszki)
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*
Przysiad 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach
a Canonier PFS się sprawdzki:
https://www.sfd.pl/Metoda_PFS__Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% (ciężaru)
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. (brzuszki)
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*
Przysiad 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach
a Canonier PFS się sprawdzki:
https://www.sfd.pl/Metoda_PFS__Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html
...
Napisał(a)
łap mam wcale nie ćwiczyć?
Kupiłem sobie aminokwasy xplode-spoko pisze 2 razy dziennie po 2 łyżki stołowe
Planuje pierwszą porcję rano po przebudzeniu, drugą po treningu siłowym ale przed aeorb.
Ale kupiłem też Kaizen - Xtreme NAG - 300 g i pisze że 1 porcja=1łyżeczka to 6gram
Gdzieś na forum czytałem że jedna płaska łyżeczka to 3g jak to z tym jest?
Ile tych porcji dziennie brać i kiedy?
Kupiłem sobie aminokwasy xplode-spoko pisze 2 razy dziennie po 2 łyżki stołowe
Planuje pierwszą porcję rano po przebudzeniu, drugą po treningu siłowym ale przed aeorb.
Ale kupiłem też Kaizen - Xtreme NAG - 300 g i pisze że 1 porcja=1łyżeczka to 6gram
Gdzieś na forum czytałem że jedna płaska łyżeczka to 3g jak to z tym jest?
Ile tych porcji dziennie brać i kiedy?
Poprzedni temat
FBW 15-10-5 by Wodyn
Następny temat
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
Polecane artykuły