Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

..

,

.

Ładnie chłopaki. Tak trzymać!

Dzięki Snow

Dudek masz coś dla mnie? Jeszcze tydzień polecę starym planem a na przyszłość potrzebowałbym 3 dniowy split

panowie dajcie mi troszkę czasu
Mam straszy zapieprz na uczelni i jeszcze leczę te nieszczęsne oskrzela (2 miesiąc :/ )...

Dudek jak tam zdrówko?

ok Outsider Billy Star spróbuj 5x5 i dodaj 20-25 minut aerobów po treningu... idą wakacje !

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% (ciężaru)
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. (brzuszki)

Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

Przysiad 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach




a Canonier PFS się sprawdzki:

https://www.sfd.pl/Metoda_PFS__Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html 

łap mam wcale nie ćwiczyć?

Kupiłem sobie aminokwasy xplode-spoko pisze 2 razy dziennie po 2 łyżki stołowe
Planuje pierwszą porcję rano po przebudzeniu, drugą po treningu siłowym ale przed aeorb.

Ale kupiłem też Kaizen - Xtreme NAG - 300 g i pisze że 1 porcja=1łyżeczka to 6gram
Gdzieś na forum czytałem że jedna płaska łyżeczka to 3g jak to z tym jest?

Ile tych porcji dziennie brać i kiedy?

ładnie na łatwizne poleciałeś z tymi treningami;)