Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Wiem ale wole zapieprzać przez te 10-15min niż biegać np 40min trchtem serio wydłuże czas truchtu i powinno być ok

Witam...

To i ja poproszę o ocene. W stosunku do moich młodszych kolegów, jestem "DINOZAUREM" :), poniewaz mam 43 lata. Co prawda od ponad 25 lat trenuję Judo, ale od 1,5 roku z powodu kontuzji musiałem judogę zawiesić na kołku. Jednak lata treningu wytrzymałosciowego robi swoje. A więc w czym problem. Przez okres nieróbstwa zalałem się fatem tu i tam, dlatego przed powrotem na treningi muszę odchudzić ciało, nie tracąc przy tym masy mięśniowej, i nabrać wytrzymałości. Dietę już mam ułożoną i wprowadzoną w życie, od 2 dni przestałem biegać, na rzecz treningu interwałowego. W drugim dniu robię 5 pełnych interwałów, to znaczy 20 sek trucht lekko z górki, i 15 sek sprint lekko pod górkę. Na razie tyle wytrzymuję niestety. Uczucie dyskomfortu występuje przy 3 interwle, a objawia się ostrym drapaniem w gardle i suchością w ustach. Oddech mocno przyspieszony i bardzo głęboki. Po tygodniu dodam kolejny interwał w tych samych czasach to jest 20s tru/15s spri. Taki trning jest dla mnie nowością, jak ćwiczyłem wyczynowo to wytrzymałość robiłem w ten sposób, że przez 20 min walczyłem na macie z 4 przeciwnikami, oczywiście po kolei. Z każdym partnerem po 5 minut. Także , jeżeli robię jakies błędy w treningu interwałowym to proszę o poprawienie mnie.

ostrym drapaniem w gardle i suchością

przyjmujesz wystarczająco dużo płynów ?
0,5 litra wody jakieś 10-15min przed treningiem bardzo wskazane

nie robisz żadnych błędów w interwałach, robisz poprawnie i masz poprawne plany zwiększania obciążenia interwałów więc wszystko gra.


od siebie moge dodać że polecam trening siłowy czy to na profesjonalnej siłowni, czy to ze znajomym w domu/piwnicy bądź u siebie w domu bez obciążenia ale to ostatnie to jako ostateczność choć nawet ta ostatecznoś będzie miała bardzo pozytywny wpływ na osiągo sportowe, zdrowie jak i wygląd sylwetki.

zdr.

Wypijam 2 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie, ale przed treningiem niestety nic nie piję. Wprowadzę wode według Twoich zaleceń. Siłownie zaczynam od 1 marca, na razie wprowadzam organizm w zwiekszony wysiłek, ale robie to spokojnie. Docelowo 3x tygodniowo siłka, wolne dni interwały, niedziela regeneracja.

Ema,
pytanie jest takie co myślicie o robieniu HIIT`u na worku bokserskim?? oczywiście w dni wolne od siłowni, przykład jednego interwału:
-15s uderzania na maxa ciosów prostych, niestojąc w miejscu tylko imitując trucht bokserski.
-45s samego truchtu w mniejszym tempie bez ciosów.

z góry dzięki za podpowiedź i opinie.

anax1 ja półtora litra wypijam podczas jedno godzinnego treningu na siłowni , 2 litry to bardzo mało jak na aktywną ćwiczącą osobe.

racuchelo wszystko zalezy od tentna, znam osobe co robi na worku bokserskim i nieźle jej to wychodzi, lecz dla mnie i tak nic nie przebije biegu.

zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-24 00:15:25

Czy jeśli robię trzy razy w tygodniu trening siłowy (FBW) i kończę go 15-20 min aerobów (rowerek) to czy w pozostałe dni mogę robić HIIT czy lepiej odpuścić sobie aerobową końcówkę po FBW a przejśc na HIIT w dni "nie-siłowe" ?

jeśli robisz 15-20 min rowerek to może zostać rowerek, hiit w dni bez siłowni oczywiście musisz też brać pod uwage żeby mieć diete, stosowną to takiego wysiłku i takiej jego ilości.

Mam pytanie, ktore pewnie mnostwo razy sie przewijalo, ale nie bede przegladal kilkudziesieciu stron w poprzednim temacie:

Zaczynam robic interwaly, zakladam 5 na poczatek. Jeden interwal to 30 sekund truchtu i 10 sprintu. Jaka przerwe miedzy nimi robic? Czy nie ma zadnej przerwy?

Sekundy w truchcie i sprincie zmieniac przy dodawaniu co okolo 2 tygodnie jednego interwalu czy mozemy wahlowac sekundami nawet na jednej sesji?

Rothen ostatnia rzecz: jakie jest najpopularniejsze stopniowanie sekund? Jakie Ty stosujesz?

Dzieki z gory za odpowiedz.

Bylbym zapomnial: mozna robic HIIT w dniu robienia ABS II? Czy raczej nalezy to traktowac jak trening i nic nie robic albo z ta 8-godzinna przerwa?

Zmieniony przez - thomason w dniu 2008-02-24 22:31:25

Zaczynam robic interwaly, zakladam 5 na poczatek. Jeden interwal to 30 sekund truchtu i 10 sprintu. Jaka przerwe miedzy nimi robic? Czy nie ma zadnej przerwy?

nie robić żadnej.

Sekundy w truchcie i sprincie zmieniac przy dodawaniu co okolo 2 tygodnie jednego interwalu czy mozemy wahlowac sekundami nawet na jednej sesji?

można nawet na jednej sesji. Ważne abyś osiągam tentno 95-100% MAX i 55-65% max.

Rothen ostatnia rzecz: jakie jest najpopularniejsze stopniowanie sekund? Jakie Ty stosujesz?

ja w chwili obecnej interwałów nie robie ponieważ sezon piłkarski w toku Ale jeśli mam przerwe to zazwyczaj 15 sek sprint i 20 sek trucht i zależnie od formy 10-15 interwałów.

Bylbym zapomnial: mozna robic HIIT w dniu robienia ABS II? Czy raczej nalezy to traktowac jak trening i nic nie robic albo z ta 8-godzinna przerwa?

jak napisałeś 8h przerwy i możesz śmiało HIIT wykonywać.