Moja Dieta -ekto- , <powrót po wypadku>.GOhard

czyli dieta jest ogolnie za***ista i oby tak dalej ta xD

planowałem wrócic po wypadku, lecz robie to dopiero teraz musiała mi jednak wykurowac się ręka.

Zmiany jakie jakie chcę wprowadzic to trening o ok 12 na siłce

a oto moja dietka prosze o poprawki jak coś pozdro

Śniadanie
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe
B=[26], T=[21], W=[82]

Śniadanie2
Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
B=[40], T=[20], W=[44]

Śniadanie3
chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,)
B=[15], T=[7], W=[44]

Posiłek przed treningiem
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

--TRENING: ok. 45-60 minut--

Posiłek 5 min po treningu
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

Obiad
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml)
B=[21], T=[20], W=[74]

Podwieczorek
Ryż(50g)+ pierś z kurczaka 100g + garśc bakalii

B=[21], T=[5], W=[55]


Kolacja
Ser twarogowy półtłusty (150g), oliwa z oliwek(10ml) + warzywa
B=[18], T=[15], W=[5]

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.



Ogółem:
B=[145] T=[91], W=[374]
580kcal 819kcal 1496kcal=2895kcal 2900~kcal

Śniadanie
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe
B=[26], T=[21], W=[82]

- daj źródło tłuszczy np. orzechy włoskie i dodaj warzywa.

Śniadanie2
Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
B=[40], T=[20], W=[44]

Śniadanie3
chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,)
B=[15], T=[7], W=[44]

- koniecznie dodaj warzywa i oliwę. Chleb najlepiej jakby był z pewnego źródła. Serek wiejski zamień na rybę np. mintaja.

Posiłek przed treningiem
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

- Przed treningiem daj ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj też mięso np. fileta z kurczaka. Czyli banan out.

--TRENING: ok. 45-60 minut--

Posiłek 5 min po treningu
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

Obiad
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml)
B=[21], T=[20], W=[74]

- Posiłek do 30 minut po treningu. Bez oliwy, w potreningowych unikamy tłuszczy.

Podwieczorek
Ryż(50g)+ pierś z kurczaka 100g + garśc bakalii

- Zamiast bakalii daj oliwę i warzywa.

B=[21], T=[5], W=[55]


Kolacja
Ser twarogowy półtłusty (150g), oliwa z oliwek(10ml) + warzywa
B=[18], T=[15], W=[5]

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.



Ogółem:
B=[145] T=[91], W=[374]
580kcal 819kcal 1496kcal=2895kcal 2900~kcal

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-21 10:37:16

Posiłek przed treningiem
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

- Przed treningiem daj ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj też mięso np. fileta z kurczaka. Czyli banan out.

Tyle, że chodzi o posiłek centralnie przed treningiem(w drodze na trening)
czyli ten serek wiejski jest jakąś godizne przed treningiem, to może tam dam jeszcze raz fileta?

chodzi tez o to że mam serki wiejskie hurtowo tanie i chociałem je gdzies ulokowac w diecie, co doradzasz?

Bezpośrednio przed treningiem nie jedz nic, musisz mieć energię na trening a nie obciążać układ trawienny. Godzinę przed treningiem powinieneś zjeść chude mięso np. fileta i ww złożone o niskim IG. A jak masz serki wiejskie hurtowo możesz je spożywać na kolację zamieniając z twarogiem.

może byc na 2 sniadanie serek? chyba ze ten posiłek w ogóle jest zbędny
ogolnie wygląda to tak

Śniadanie 8:00
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek
B=[26], T=[21], W=[82]

Śniadanie2 10:00
chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,)
B=[15], T=[7], W=[44]

posiłek godzinę przed treningiem
Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
B=[40], T=[20], W=[44]

--TRENING: ok. 45-60 minut--

Posiłek 5 min po treningu
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

Obiad
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g)
B=[21], T=[20], W=[74]

Podwieczorek
Ryż(50g)+ pierś z kurczaka 100g + (oliwa z oliwek + warzywa)

B=[21], T=[5], W=[55]


Kolacja
Ser twarogowy półtłusty (150g), oliwa z oliwek(10ml) + warzywa
B=[18], T=[15], W=[5]

Śniadanie2 10:00
chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,)
B=[15], T=[7], W=[44]

- Jak tak koniecznie chcesz ten serek bo masz hurtowo to niech już zostanie ale dodaj też inne źródło białka, które się szybciej wchłania np. mintaja. Dodaj też orzechy włoskie bo nie masz źródła tłuszczy wielonienasyconych. Daj też koniecznie warzywa. Chleb najlepiej z mąki razowej żytniej typ 2000 graham nie za bardzo się nadaje.

posiłek godzinę przed treningiem
Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
B=[40], T=[20], W=[44]

- Posiłek 1h przed treningiem bez tłuszczy. Tłuszcze dajesz jak masz odstęp dwugodzinny. Warzywa w minimalnej ilości.

serek nie będzie żadnym błędem, fajnie zrobić pastę z sera i jaj a od czasu do czasu makreli i sera czy szprotek świetne źródło wapnia

Albo możesz też kupić mąkę żytnią typ 2000 i zrobić takie omleciki mieszając z jajkami. Możesz nadziać to serkiem wiejskim z warzywami i dodać orzechów i masz zdrowy posiłek.

dobre:D dziekówa