Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Problem w tym ze ja nawet snie o jedzeniu I gdzie bym nie byl zawsze cos do zarcia znajde

Pewnie dlatego takie przyrosty Najesz się we śnie i samo się robi bez konsekwencji

W końcu udało poznać!
Na żywo jest jeszcze lepiej niż tu na zdjęciach- tu wydajesz się baaardzo wysoki i smukły, ale Ci którzy nie widzieli muszą wiedzieć, że sporo mięsa siedzi. Jestem pod wrażeniem nóg i klatki, plecy również grube

Dzięki Tomku za miłe słowa! Mi również miło było poznać i zamienić kilka słów na bieżni :D i targach!
U Ciebie również fotki nie oddają tego jak jest naprawdę Ten minicut to chyba tylko na żeby odpocząć od jedzenia :D i nabrać jeszcze większego apetytu

Powitać :-]
Bardzo przyjemny i spokojny poniedziałek :> Udało się odespać wyjazd do Krakowa i wpadło prawie bez przerwy blisko 11h spania :D Co jak co należało się!
Zaraz po przebudzeniu zrobiłem kontrolne fotki i pomiary po czym wysłałem do Przemka Zobaczymy jakie będą dalsze postępowania.
Poza tym w południe zrobiłem sobie trening co było bardzo dobrym rozwiązaniem bo siłownia prawie, że pusta! Więc potrenowane na spokojnie.
Potem stwierdziłem, że dawno nie byłem w kinie więc na 16 wybrałem się na Trzy Billboardy za Ebbing, Missouri - co jak co rzadko kiedy chodzę do kina ale wybór był strzałem w dziesiątkę, mega ciekawy i konkretny film kto nie miał okazji to jak najbardziej polecam nie powinniście żałować.
Teraz wieczorny odpoczynek no i może wpadnie jakiś serial niebawem jak żonka wróci z pracy



Grane dzisiaj były plecy Trening wszedł idealnie tam gdzie miał wejść zarówno w plecy jak i w łapy W wiośle cały czas mimo redukcji dumnie brnę do przodu z ciężarem. Wiadomo patrząc na niektórych tutaj jakie ciężary dźwigają to moje 90kg na 12 powtórzeń nie robi żadnego wrażenia aczkolwiek dla mnie jest to dobry wynik biorąc pod uwagę wszystkie czynniki

Plecy + Biceps

1. Podciąganie neutral 5 x max
2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12
3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12
3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15
4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10
5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12
5B. Uginanie z liną 3 x 15

Po treningu 40 minut cardio na bieżni



Dzień jak co dzień

Omlet z miesem mielonym i pieczarkami.
Ryż jaśminowy z kurczakiem, wafle ryżowe z masą krówkową.
Kasza gryczana z kurczakiem i orzechami włoskimi.

Kolejna osoba która chwali ten film, moze uda sie w weekend wybrac

No naprawde rzadko kiedy cos polecam ale obok tego nie moglem przejsc obojetnie

Kolejny cudowny dzień pełen laby Mogło by być takich ciut więcej Ale jak to mówią co za dużo nie zdrowo! No i tak o to krótki ale bardzo intensywny urlop można powiedzieć, że już minął i od jutra wracamy do codzienności Dzisiaj jeszcze pospałem prawie do godziny 10 potem zjadłem śniadanie i po pierwszym posiłku poleciałem od razu na siłownie z racji tego, że po południu miałem do wykorzystania wizytę u kosmetyczki którą sprezentowała mi żona x) Która nie mogła patrzeć na moje cudowne odciski Tak więc manicure i pedicure zrobiony :d Wieczorem pogotwałem już posiłki na jutro Została mi do zrobienia kolacja no i jutro przymusowo 6 dzień treningowy z rzędu. Z racji tego, że potem w czwartek mam fizjo więc zrobie sobie wolne a w sobotę cały dzień na tatuażu więc chociaż tyle podgonię Jeszcze nawiązując do zmian w misce Przemo stwierdził, że sylwetka już bardzo ładnie zaczyna wyglądać i póki co nic nie ruszamy lecimy dalej tak jak jest Nic tylko się cieszyć!



Trening w sumie można zaliczyć do udanych Zrobiłem co miałem założone w 100% Jedynymi minusami był delikatny ból w lędźwiach podczas ostatniej serii wiosła no i ten nieszczęsny bark jest lepiej niż było ale mimo wszystko jeszcze delikatnie go czuje Dobrze, że w czwartek kolejna wizyta u fizjo i polecimy chyba na bark suche igłowanie więc nie powinno być tragedii Poza tym w apteczce odpowiednie lekarstwa które wspomogą regenerację

Obwody - x 8

Wiosło - x 15
Pompki na ziemie - x 20
Push press - x 20
Dipsy - x 15
Spięcia brzucha na maszynie - x 20
Box Jump - x 15

Po treningu 40 minut cardio na bieżni



No i na koniec to co tygryski lubią najbardziej czyli szamka :D

Omlet z masłem orzechowym.
Kasza jaglana z kurczakiem, wafle ryżowe z masą krówkową.
Ryż jaśminowy z kurczakiem i wiórkami kokosowymi.
Wafle ryżowe z wędzoną piersią z kurczaka i mozzarellą.











Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2/20/2018 9:29:10 PM

Dzień można zaliczyć do udanych mimo pewnych przeciwności zdrowotnych Jak nie bark to teraz udo Delikatnie mnie pobolewa od dwóch dni i tak jakoś ciężko się funkcjonuje ale mimo wszystko nie jestem tutaj po to żeby się mazać tylko robić swoje. Powrót do pracy całkiem udany nie czekały na mnie żadne niespodzianki ani dodatkowe fuchy :D Tak więc dzień zleciał całkiem spokojnie i bez większych niespodzianek standardowo po godzinie 16 spacerkiem do domu po drodze wskakując po zakupy do domu się ogarnąć itp itd No i wio na trening! Sceptycznie do niego podchodziłem przez to udo! Ale całe szczęście jakoś o dziwo ból w ogóle nie dawał się odczuć chyba organizm miał pragnienie trenowania i na ten czas wyłączył czujniki bólu



Trening sam w sobie genialny! Nogi dostały ostro po dupie co znaczyło chociażby to, że po 2 serii łączonej ciężko mi było wstać z ławeczki na którą musiałem przyklapnąć bo nie było lekko :D
Bieżnia wyjątkowo szybko dziś zleciała nie wiem nawet kiedy patrzę na zegar a tu zostało niecałe 10 minut do końca W ogóle dziś nie poczułem, że miałem cardio :D

Czwórki + Brzuch

1. Hack Sq 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12
3A. Sq 5 x 12
3B. Bułgarian Sq 5 x 15
4. Allahy 4 x 15
5. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15

Po treningu 40 minut cardio na bieżni.



Omlet z masłem orzechowym.
Makaron z kurczakiem i mozzarellą.
Ryż z kurczakiem i orzechami laskowymi.
Ryż z kurczakiem, wafle ryżowe z masą krówkową, jabłko.

Ach te foty zarcia ja dzisiaj DNT i laze z taka dziura w brzuchu ze nie wiem co z soba zrobic a dluzej spac juz nie umialem