JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

Przy priorytecie na gore klaty mozna zrobic:
- wyciskanie hantli skos
- wyciskanie sztangi skos
- rozpietki skos/plaska
- sciaganie linek wyciagu przed siebie

da takie cos rade ?

2 ćwiczenia daj na góre klatki i starczy
np. fajnie jest robić hantlami na ławce skośnej do góry w szeroko + łączysz w neutralnym chwycie obie hantle się tak stykają i wyciskasz fajnie też klatka pracuje.

i dla mnie jeśli nie łączę tak to wole robić klatkę w skosie do góry na suwnicy smitha o wiele bardziej czuję górną cześć klatki wtedy.

Tzn
- wyciskanie hantli w skosie
- wyciskanie w skosie na suwnicy smitha
a rozpietki i linki normalnie, bedz udziwnien ?

Albo sobie zrób tak :

3 x serie rozpiętek w skosie górnym
3-4 serie wyciskania na suwnicy smitha w skosie w góre

LUB

np. 1 serie rozgrzewkową rozpiętek w skosie w góre i

3-4 serie wyciskania szeroko + wąsko (jedna seria czyli łączona)

W którym z numerów REBELA było to ćwiczenie pokazane, tam Tomek Lech Papaj to wykonywał może znajdę to wrzucę zaraz.

http://www.rebel-mag.eu/epublication/archive_022011.htm

Strona 60-61

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-04-29 23:52:32

"3 x serie rozpiętek w skosie górnym
3-4 serie wyciskania na suwnicy smitha w skosie w góre"

Tylko te 2 cwiczenia na klate ?
Czy dodatek do tego co napisalem?

Nie, napisałem tylko 2 ćwiczenia na górną cześć klatki bo pytałeś o to po tych ćwiczeniach wrzuć sobie :

3 serie na płaskiej ze sztangą
3 serie skos w dół hantle lub na smithcie


YY a tak w ogóle, to co robisz masę, kształtujesz/redukcja ???



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-04-30 11:34:31

Aktualnie redukcja, ale juz sobie powoli kompletuje plan oraz zbieram kase na suple na cykl masowy by potem nie tracic czasu :)

Siemanko Jabi po pierwsze gratulacje z formy na debiutach a po 2 chciałem się spytać co najlepsze jest na 2 cykl kreatynowy do cm3 treca najpotrzebniejsze suple
Pozdrawiam!!!!!!

Adam jezeli aero robie w dzien nie treningowy to przed zjesc tylko piers z kury i bcaa czy tez wegle? A po izolat z carbo czy bez , pozniej posilek normalnie cycek z ryzem? Dzieki

zakopane - Do Cm3 jeśli to drugi cykl możesz dodać Nitrobolon Energized (na S.A.W. jeszcze za wcześnie) i dawać go przed treningiem natomiast CM3 rano i po treningu.
DO tego zestawu oczywiście BCAA Powder/BCAA G-Force przed i po treningu.
Whey 100 - biało jako uzupełnienie diety w białko ale jeśli spożywasz wystarczającą ilość z pożywienia to nie musisz - chyba, że dasz porcje po treningu siłowym.
Dalej profilaktycznie Vitamina C, Witaminy, Omega 3

Do lepszej regeneracji wrzucił bym ZMA Orginal i GABA - fajnie się śpi po tym właśnie testuje, a myślałem, że będzie pic na wode ale połączenie ZMA + GABY daje fajny głeboki sen i tak jakby łatwiej się zasypia.

No i Vitargo / Carbo po treningu siłowym reszte sobie na razie daruj skup się tylko na odżywianiu i treningu czas zrobi swoje.

kwasny28 - jeśli jesteś w końcowej fazie redukcji lub na początku redukcji i chodzi Tobie o aeroby z rana to duża dawka BCAA 15 gram + z 3-4 tabletki Aminokwasów całodziennych i możesz iść na aeroby ale stałym tętnem ponieważ z rana jakbyś walnął wysokie tętno lub interwały bez posiłku węglowodanowego zacząłbyś "palić mięśnie"
A jeśli robisz aeroby popołudniu to normalnie zrób po zwykłym posiłku z tym, że gdzieś po około 2 godzinach i tak przynajmniej 45 minut, przed BCAA, a po zwykły posiłek lub możesz wypić izolat/koncentrat i później posiłek, Carbo jest bezsensu bo jeśli robiłeś wysiłek tlenowy taki o niskim tętnie energia z glikogenu nie była za bardzo wykorzystywana, po za tym zaraz po treningu będziesz jadł posiłek.

Carbo/Vitargo po treningu siłowym.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-05-01 03:51:30