SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przeróbka diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 833

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49644 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć. Od razu mówię, że kalkulatory kalorii się mnie nie imają i bilans na masę mam ustalony metodą prób i błędów, aż w końcu coś się ruszyło. Moja była dieta to:

1. śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 150g
jajka 150g
słonecznik 30g

2. w szkole
pieczywo pełnoziarniste 140g
masło 20g
szynka z indyka 20g

3. 2h przed treningiem
ryż biały 100g
tuńczyk 130g
oliwa z oliwek 15g

4. 15 minut po treningu
gainer 100g
mleko 1,5% 200g

5. 1.5 h po treningu
kasza jęczmienna 150g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g

6.
100g płątków owsianych
150g mleka

7. przed snem
ser twarogowy chudy 125g
oliwa z oliwek 15g

3707kcal, 72kg, B: 2,6; T: 1,6; W: 6,6

ta dieta działała, nawet mnie nie zatłuściła zbytnio, ale chcę sobie zrobić fajny brzuch (mam 86cm, a chce 80)i myśle nad dietą redukcyjną.

Które posiłki w takim razie z niej usunąć?

Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-05-11 16:05:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12829
gainer zredukuj, po treningu bierz go z woda i do tego bialko.
bialko zredukuj do sniadania najlepiej, pieczywo i maslo usun w miare mozliwosci, szczegolnie te drugie.

poza tym jest ok, tylko musisz poprawic proporcje i zmniejszyc ilosc ww

swoja droga co ty chcesz redukowac

Hard work has a reward. More hard work.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49644 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wiem, że suchar ze mnie, ale ten brzuch mnie wku***a.

To wyrzucę 2 posiłek (pieczywo i masło).
A gainera ile zostawić? I czy jak zamiast treningu robię aeroby to też go brać? Będę pił go z wodą.

bialko zredukuj do sniadania? -> ??

Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-05-11 17:03:38

Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-05-11 17:04:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12829
mleko zredukuj do sniadania, blad

gainera pij wg brakow w diecie, warto wrzucic po treningu na silowni, po aerobach nie koniecznie

nie usunac caly posilek, ale zamienic, a brzuch ci sie wyrobi, przy takiej wadze lepiej jakbys masowal i trenowal brzuch, pozniej ew. zrzucal fat jak juz beda miesnie.

Hard work has a reward. More hard work.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49644 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ok, rozumiem. Sog dla Ciebie. A to bezpośrednio po aerobach co polecasz, jak nie gainera?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12829
bezposrednio po aerobach w zasadzie mozesz wrzucic mala ilosc gainera, a ile to juz sam musisz zdecydowac ile, napewno mniej niz po silowym; zalezy od intensywnosci treningu

Hard work has a reward. More hard work.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 8139 Napisanych postów 14735 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 261494
A nie możesz po prostu zrezygnować z tego gainera i posiłek 5 zjeść pół godziny po treningu tyle że bez oliwy?

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Posiłek Przedtreningowy

FAME