Odchudzanie - mam plan...ale jak ?

Nie ma takich.


Owszem - aerobowe, ale nie siłowe.

No i podstawą jest dieta.

to podaj mi wogole jakie cwiczenia powinienem robic na zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha wedlug ciebie.

nie ma ćwiczeń które zrzucaja tkankę tłuszczową z brzucha...
tkanka tłuszczowa spala się z całego twojego ciała

jedynie możesz wspomóc spalanie na brzuchu poprzez pas neoprenowy

ćwiczenia aerobowe : bieganie , spacerowanie, jazda na rowerku, stepek itp.

nie ma ćwiczeń które zrzucaja tkankę tłuszczową z brzucha...
tkanka tłuszczowa spala się z całego twojego ciała

jedynie możesz wspomóc spalanie na brzuchu poprzez pas neoprenowy

ćwiczenia aerobowe : bieganie , spacerowanie, jazda na rowerku, stepek itp.

nie ma ćwiczeń które zrzucaja tkankę tłuszczową z brzucha...
tkanka tłuszczowa spala się z całego twojego ciała

jedynie możesz wspomóc spalanie na brzuchu poprzez pas neoprenowy

ćwiczenia aerobowe : bieganie , spacerowanie, jazda na rowerku, stepek itp.

ups

No dobra a nie doprowadzi to do tego, ze bede mial zbyt chude np: rece i nogi, bo w chwili obecnej nie musze z nimi nic robic, tylko o brzuch mi chodzi. Czyli musze robic ogolnie rozne cwiczenia, tak zeby jak najbardziej sie spocic ? To wydaje mi sie najlepsze bieganie i np: rower na siłce, gimnastyka itp.

A ten pas to o ile % mniej wiecej pomoze mi zrzucic brzuch ?

Aha i czy jak np: biegam, albo jezdze na rowerku na siłowni to mam na siebie ubrac grube ubrania, zeby jak najwiecej sie spocic, czy to nie ma roznicy ?

I jeszcze mam takie pytanie: Czy gdybym tylko biegał (dystansowo i szybkie sprinty) co dziennie i stopniowo zwiekszał dystans (wraz ze wzrostem mojej wytrzymałosci) to dzieki temu zrzuce brzuch ? Bo przy bieganiu przeciez człowiek sie poci. Ubrałbym do tego jakies ubrania grube (jak to ma roznice) i tak co dzien. Jak bym sie juz zmeczył na maxa to odpoczynek i od nowa to samo i tak 3 razy dziennie...czyli 3 razy maxymalny dystans + jakies sprinty do tego osobno.

Sory za 3 posty pod rząd, ale tak jakos wyszlo.

Czy taki plan na zrzucenie tej tkanki + wyrobienie wytrzymalosci jest dobry:

- 2 razy spokojny bieg na dystans na maxymalną odległosc (przerwa między pierwszym a drugim 10 minut i drugie podejscie bedzie juz pewnie krotsze)

- 2 razy maxymalny sprint (przerwa miedzy 1 a 2 5 minut)

- 5 minut skakanki

- najmniej 30 minut gry w kosza (i tak gram co dzien wiec nie ma problemu... z tym, ze gram sam, wiec nie jest to tak meczące jak prawdziy mecz)


Przerwy miedzy cwiczeniami 10 minut. 7 razy w tygodniu. Z czasem bedzie sie tez zwiekszał moj maxymalny dystans jaki moge przebiegnąć, wiec moja wytrzymalosc bedzie rosła. Tylko własnie czy mam to wszystko robic w grubym ubraniu i czy te cwiczenia wystarczą ? (bo nie da sie ukryc, ze wole taki rodzaj zrzucenia tkanki tluszczowej niz siłownia) :)

Aha i czy przy odpowiedniej diecie wystarczą 2-3 miesiace, zeby zrzucic tak 7 kg ? Tylko wlasnie co do tej diety to bedzie problem, bo juz kiedys prubowałem ją ulozyc i nie bardzo mi wyszlo...

Oczywiście wysiłek aerobowy z tętnem ok. 60% kardio max. będzie powodował pocenie się. Jednak nie ono jest cele. Co prawda w wyniku odwodnienia zmniejszy to chwilowo naszą wagę. Jednak należy zaraz uzupełnić płyny gdyż inaczej możemy sobie mocno zaszkodzić.
Dla schudnięcia należy biegać rano na czczo lub zaraz po np. treningu siłowym. W tedy zapasy glikogenu w mięśniach są najmniejsze i organizm szybciej zacznie spalać tłuszcz.
Nie możesz jednak zaczynać zbyt intensywnie i zbyt często. Gdyż jeżeli nawet się nie przetrenujesz to na pewno szybko się zniechęcisz. Zacznij od 2 razy w tygodniu po 15 minut i co tydzień zwiększaj, aż dojdziesz do 3 razy w tygodniu po 40-60 minut. Jeżeli to wytrzymasz możesz zwiększać liczbę dni do 4-5.
Dopiero po 3-4 miesiącach, gdy dotrwasz, popróbuj wysiłku zmiennej intensywności. Czyli krótkie sprinty (ok. 30 sekund) przeplatane dłuższymi (ok. 2 minut) spokojnymi biegami. Nie wszyscy to lubią i nie jest to konieczne dla schudnięcia
Pamiętaj jednak, że nie schudniesz jeżeli będziesz miał złą dietę. Czyli 5-7 posiłków równomiernie rozłożonych w ciągu dnia, ze zbilansowaną ilością: białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Prawdopodobnie będziesz musiał ograniczyć ilość spożywanych: tłuszczów, soli, cukrów, napoi gazowanych i soków, a zwiększyć spożycie białek, warzyw i wody niegazowanej.
Pozdrawiam Stary Grizzly