Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg aestheticman

Dzisiaj trening nóg:

10 minut rozgrzewki na orbitreku
3serie x 20, 15, 12 wspięcia na palce w staniu na maszynie
3serie x 12, 12, 12 uginanie nóg w leżeniu na maszynie
3 serie x 12, 12, 12 prostowanie nóg siedząc na maszynie
5 serii x 12 (40kg), 12 (60kg), 8 (70kg), 6 (80kg), 6 (80kg)
2 serie x 12 przysiady sumo że sztangielka trzymaną między nogami

Regeneracja po treningu:
10 minut w grocie solnej
10 minut w basenie

Po treningu wleciał gainer własnej roboty - lody biała czekolada z pistacjami plus koncentrat białka

W tym basenie to też bym poleżał!

ojan

W tym basenie to też bym poleżał!

Powiem Ci, że jestem zadowolony, że teraz mam takie warunki. To bardzo sprzyja regeneracji.
Na drugi dzień co prawda czuje ból mięśni, po dobrym treningu - ale nie jestem połamany.

Jest jeszcze jaccuzzi - ale teraz jest w remoncie niestety. Myślę, że to by dało jeszcze dodatkowe +2 punkty do regeneracji

Wczoraj nagrałem filmik z treningu - ale jak chciałem go wrzuci z telefonu, to pokazywało mi, że pliku mp4 nie można umieszczać.

Ktoś wie jak rozwiązać ten problem, żebym następnym razem mógł coś wrzucić?

Nie znam się ale chyba wszystkie pliki na telefonie takie są - u mnie wchodzą bez problemu nagrania z telefonu. Może nie porozumiałeś się z YT? (Dawno temu to robiłem i nie pamiętam jak się komunikowałem z YT )

ojan

Nie znam się ale chyba wszystkie pliki na telefonie takie są - u mnie wchodzą bez problemu nagrania z telefonu. Może nie porozumiałeś się z YT? (Dawno temu to robiłem i nie pamiętam jak się komunikowałem z YT )

Zapomniałem, że najpierw trzeba wrzucić filmik na YT i chciałem wrzucić prosto z telefonu

Dzięki Ojan za przypomnienie

Wczoraj zrobiłem trening pleców, z którego jestem zadowolony

Trening wyglądał następująco;
10 minut rozgrzewki na orbitreku
3 x 12/10/8 przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki
3 x 15/10/8 przyciąganie z góry na maszynie hummer
3 x 12/10/8 przyciąganie w poziomie do brzucha na maszynie hummer
4 x 10(60 kg)/10(80 kg)/8(90 kg)/4 (100 kg) martwy ciąg na proste grzbietu
3 x 12 szrugsy że sztangielkami
3 x 10 skłony na maszynie

po treningu 10 minut basen

Później wrzucę zdjy jak wygląda siłownia.

Ojan może będziesz miał okazję poleżeć w basenie, bo widzę, że będą otwierać u nas sklep SFD, więc może będzie zorganizowana ustawka treningowa z okazji oficjalnego otwarcia sklepu.

A gdzie jest to "u nas" ?