Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg aestheticman

Z treningu barków, tricepsa i brzucha nic nie nagrałem, bo za dużo ludzi było i cały czas się ktoś kręcił

Do swojej "diety cud" wprowadziłem dodatkową suplementację i po ostatnim posiłku na wieczór zażywam:
multiwitaminy i minerały po 1 kapsułce z "Multipack Sport - Day/Night Formula"

porównywałem sobie skład różnych preparatów i w tym wyszedł mi najlepszy stosunek ceny do zawartości składników.

jacuzzi prezentuje się następująco:

Piękne to jacuzzi

Nogi, Brzuch:

10 minut rozgrzewki na orbitreku
10 minut rozgrzewki na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie)

4 x 20/15/12/10 wspięcia na palce na maszynie stojąc
3 x 15/12/10 uginanie nóg na maszynie leżąc
3 x 15/12/10 prostowanie nóg na maszynie siedząc
4 x 12 (60kg)/ 8 (80kg)/ 6 (100kg)/ 3 (110kg)
3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku

Regeneracja po treningu:
10 minut jaccuzzi
10 minut basen

uginanie nóg leżąc na maszynie:

No to postęp jest w przysiadach.

Relaksik

ojan

No to postęp jest w przysiadach.

Jakoś to idzie powoli do przodu - ale ostatnio byłem bez energii i tak się zaspałem po przysiadach na 100 kg, jak nigdy.
Zobaczę jak to będzie wyglądało na następnym treningu.

Mój rozkład treningowy wygląda następująco:
1 dzień - Plecy, Kaptury, Brzuch
2 dzień - Klatka, Bicepsy, Brzuch
3 dzień - odpoczynek
4 dzień - Barki, Triceps, Brzuch
5 dzień - Nogi, Brzuch
6 dzień - odpoczynek
7 dzień - odpoczynek