Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg aestheticman

Łydka:

Siady:

Sklep SFD w Lubinie od 15 lipca 2021 jest już otwarty.

aestheticman

Na ostatnim treningu ustanowiłem swoisty rekord

Klatkę, Bicepsy i Brzuch zrobiłem w niecałe 30 minut

Ty to masz zdrowie!

Przysiady na filmiku fajne. Wygląda, że był duży ciężar.

ojan

aestheticman

Na ostatnim treningu ustanowiłem swoisty rekord

Klatkę, Bicepsy i Brzuch zrobiłem w niecałe 30 minut

Ty to masz zdrowie!

Przysiady na filmiku fajne. Wygląda, że był duży ciężar.

Ciężar 80 kg ( na przedostatnim treningu) i była to seria dodatkowa, bo wcześniej ustawiłem nagrywanie na krótki filmik czyli 15 sek. i zanim podszedłem pod sztangę, to już się wyłączyło nagrywanie.
Wkurzyłem się i powiedziałem sobie, że jak już mam nagra, to nagram to i zrobię serię dodatkową - no i powtórzyłem te 80 kg.

Ten ciężar był duży, bo dopiero się wdrażam z treningami. A co gorsza, tak mnie po tym treningu połamało, że na drugi dzień nie mogłem się dobudzić i od 6:30 do 9:30 chyba z 3 razy piłem kawę i 3 razy kładłem się, żeby dospać

Czegoś takiego jeszcze nie miałem - wypiłem jedną kawę i kładłem się, potem wstałem druga kawa i znowu spanko, no i jeszcze raz powtórka - a potem już jako tako doszedłem do siebie.

Za to na ostatnim treningu zrobiłem przysiady ze 100 kg na 4 powtórzenia, a na drugi dzień poza ciężkimi i bolącymi nogami nic mi nie doskwierało

Wczorajszy trening - Plecy, Brzuch:

10 minut rozgrzewki na orbitreku
rozgrzewka na sucho, wymachy, krążenia, rozciąganie itp.

3 x 12/10/8 przyciąganie drążka do klatki siedząc
3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght
3 x 15/12/8 przyciąganie uchwytu "u" w poziomie
4 x 10 (60kg)/8 (80kg)/6 (100kg)/4 (110kg) martwy ciąg na proste grzbietu ( ruch 5-10 cm poniżej rzepki)
3 x 20/15/12 szrugsy
3 x 15/12/10 spięcia brzucha na maszynie

Regeneracja po treningu:
10 minut grota solna
15 minut basen

Uwaga!!!
Jest dobra wiadomość: naprawiają jaccuzzi - więc niedługo będzie + 2 pkt. do regeneracji po treningu

Tak wygląda siłownia na której teraz ćwiczę:

Sala ćwiczeń siłowych:

Maszyny: