14 lat

Witam. Mam 14 lat i nie wiem czy od początku gdy ćwicze klate na płaskiej to robić zawsze mostek? No i czy to wtedy tak samo klata rośnie czy cos słabiej? I co daje ściąganie łopatek?? Z góry thx ;) Zmieniony przez - Benito96 w dniu 2010-10-26 17:24:17

Cześć , zależy mi na rzeźbie , prosze o szybkie odpisywanie i podawanie linków . mój sprzęt to : hantle 2x 2,5 kg ;/ nie mam dostepu do silownii . mam 14 lat 173 cm wzrostu ważę 57 kg . Chce w okolo 3tygodnie - miesiac wyrzezbic ''kaloryfer na brzuchu oraz klatkę oraz ramiona . Sorry ze tak nie skladnie pisze ale sie spieszę . Czy moge biegac i [...]

Ćwiczę już dość chwilę i chciał bym się zapytać o te białko: SFD - Wpc protein plus Czy na sam początek będzie odpowiednie na zbudowanie masy mięśniowej ? :) Mam 14 lat, 173cm, 62,5 kg wagi, ćwiczę systematycznie jakieś 4 miesiące . Z góry dzięki ! P.S. Jeśli te białko nie jest odpowiednie to podajcie jakieś linki do lepszych :)

Witam mam 14 lat i chciałbym zacząć cwiczyć jakąś SW wymienioną wyżej podajcie mi jakieś kluby w tych miastach i opinie na ich temat z góry dzięki

[...] robić pompki i tutaj moje pytanie : czy one coś mi dają , a jak dają to co ? Ćwiczyłem już 3 razy ( ok. 1h ) i mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu , dobrze czy źle ? ( mam 14 lat , 185 cm wzrostu ) . Ostatnio w ciągu niecałej godziny wykonałem ok.150 pompek , robiłem serie po 10 . Proszę dodarcie coś , ile robić , jak robić co dają itp .

Witam ! Mam 14 lat pochodze z małego miasteczka w świętokrzyskim. interesuje się kulturystyką naturalną prosze o ocene sylwetki 0d 1-10. Chciałbym też wiedzieć czy żeby startować trzeba należeć do jakiegoś klubu czy można prywatnie. Nie zamieszczam zdjęcia nóg i kręgosłupa ponieważ te mięśnie mam słabo rozwinięte. Zdjęcie mam umieszczone na [...]

Siema, Mam 14 lat i chciałbym zabrać się za wyrabianie brzucha czyli tak zwaną kratę. Od razu mówię, że nie mam żadnego sprzętu, ani dostępu do siłowni. Jak mam trenować ? Co ile ? Jaka dieta ? Odpoczynek ? chciałbym, aby ktoś zamieścił tutaj coś pomocnego. Zamieszczam zdjęcie, w którym pokazane jest co pragnę osiągnąć. [...]

Witam. Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i ważę 53 kg. Ostatnio trochę przytyłem, właściwie więcej niż trochę.. Czuje się z tym nie komfortowo. Nad brzuchem już zacząłem pracować, ale chcę poćwiczyć klatkę i ogólnie moje ciało.. Poczyniłem już pewne kroki w zrobieniu własnej siłowni, a teraz pytanie. Czy mogę ćwiczyć w tym wieku, bo sami rozumiecie, chcę [...]

elo witam wszystkich mam 14 lat 175 cm wzrostu i jakieś 77 kg wagi od połtorej miesiaca ćwicze na siłowni 3 razy na tydzień oto moje ćwiczenia : 3 serie klata 10 powtórzeń (35kg) na atlasie 6 serii klata 10 powtórzen(45kg) triceps 3 serie 10 powtórzen (35 kg) plecy 3 serie 65 kg 10 powtórzen ale najbardziej chciałbym brzuch spalic co robić ???? [...]

[...] oczwiscie na sucho , ewentualnie rzezbe? uprawiam sport , mam troche tego sprzetu w domu i bardziej nastawiam sie na trening domatora , podstawowy sprzet ... jestem dosc umiesniony ale gdzie nie gdzie pojawiaja sie te zlogi tłuszczu , czytam te forum i czytam i chcialbym uslyszec jakas rade , dlatego zdecydowalem sie zapytac CO MAM ROBIĆ?

Mam 14 lat (177cm wzrostu, 58kg wagi) na powaznie nie trenowalem jeszcze wogle, czasami niesystematycznie chodzilem na silownie lub machalem hantlami w domu. Teraz chcialbym zaczac jakis miesieczny trening przygotowawczy do pozniejszego nabrania masy ;) Na razie cwiczylbymbym w domu. Do dyspozycji mam 2 x hantel i obciazenie 26 kg. Mysle o 3 [...]

Mam 14 lat i chcę zacząć, ćwiczyć i wgl. Mam już 1 miesiąc siłowni za sobą i 2 meisiace w domu. Podpowiedzcie coś jak sie odzywiac i jak duzo ciwczyc, odpoczynki i inne! 163cm wzrostu, 54kg wagi Miałóem zamiar kupić 700g białka, brać? czy dać sobie spokój? Prosze o odpowiedz, troche pcozytalem o dietach i innych, ale chce sie dowiedziec tak tutaj [...]

Witam.Mam 14 lat ważę 73 kg i 173 cm wzrostu. Chcę przejść na dietę redukcyjną. Właśnie ułożyłem sobie dietę i chciałbym żebyście ją ocenili.Co do zmiany itd. Ilości produktów (g) są w zbliżone bo wiadomo że nie podam równej wagi produktu :P /SFD/Images/2015/7/18/5fff5d4c7ca74dad8f68ad8a97a51c0d.jpg

Cześć!!! Może wymyślicie mi jakieś ćwiczenia dla początkującego?? Mam 14 lat 163cm. wzrostu i ważę niestety tylko 50kg. Nie chce faszerować się sterydami, odżywkami itp. Chce to robić dla siebie! Proszę Was wymyślcie coś dla mnie! Ćwiczę w domu mam sztangę i hantle! Proszę o odpowiedź! Z góry DZIĘKUJĘ!

Witam mam 14 lat nie należe do silnych, mianowicie chciałbym zacząć trening na przybranie siły i powiększenie bicepsów, klatki, ramion od barów aż po nadgarstek i troche nogi. Mam 168cm, wzrostu, 55 kg wagi, Prosze o taki planik ćwiczeń, oczywiście w domowych warunkach posiadam hantle 2 po 10 kg, i drążek. porsze o odpowiedzi.

Witam. Mam 14 lat, od jakiegoś czasu w moim posiadaniu jest "domowa siłownia" i postanowiłem, że wezmę się za ćwiczenie. Mam do dyspozycji atlas domyos BM900, gryf krzywy, 2 gryfy krótkie i okolo 100 kg żelastwa. Czy tyle sprzętu na początek wystarczy? i za jaki plan się na początek wziąć? [...]

[...] mięśni. Chce kupić kreatyne ale potrzebuje podpowiedzie jaką kupić tą kreatynekl, ile brać dziennie jakie robić ćwiczenia żeby się wszystko dobrze rozwinęło. Jestem dosyć młody mam 14 lat, czy nic mi sie nie stanie od zażywanie krety? Czy kreatyna działa również na przyrost mięśni łydek? dzięki z góry. Nie chce za bardzo przytyć.

Mama 14 lat... i brzuch mam umiesniony bo gram w piłke ale z klatka piersiowa i z łapami to cos słabo jak moge pocwiczyc ?? zeby chociaz troche wieksze były :P.. sie nie znam za bardzo na tym:P... i chcial bym powiedziec ze za bardzo nie moge stawac bo mialem srod stopie pekniete:P a i moze macie jakies ciwczenia na to zeby bylo lepiej ?? jak by [...]

hej mam do was pytanie mam 14 lat i waże 48 kg słyszałem że to niedowaga ale jest tak żę kiedyś byłem gruby i bardzo szybko schudłem..teraz mam mały nadmiar skóry a od paru miesięcy ćwicze na rózne cześci ciała i juz mi się troche wyrzeźbiły ale skóra która wisi mi przeszkadza jest to widoczne na klatce i brzuchu czy wiecie co mam [...]

Nie wiem czy dobry dział.. Ale martwi mnie mój wzrost. A mianowicie mam już prawie 14 lat - dosłownie zostało mi 4 miesiące do ich ukończenia. Mój aktualny wzrost wynosi 156 cm. Czy jest jakiś sposób na obliczenie swojego wzrostu w przyszłości? W przypadku moich rodziców: tato - coś między 176-180 cm - nie wiem. mama - 164 cm. Czy jest jeszcze [...]