TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

nie cwicze od tygodnia nog bo mam cos z kolanem, jak robie przysiady 3 x 12 na poczatek to mnie prawe kolano zaczyna bolec jak skurvysyn. to cos zmienia? i od razu odpowiem: tak, robie rozgrzewke przed kazdym treningiem

Nieugiety

hmmm rowerek stacjonarny 10min 3 serie rozgrzewkowe przysiadow po 20 powt

i przechodzisz do seri wlasciwych


kup glukozamine jak masz kase

prostota zycia. nie mam roweru stacjonarnego, a jesli juz bym sie zdecydowal na zwykle 10 minutowe pojechanie na rowerze i potem 3 x 20 przysiadow to bym juz nie dal rady wiecej nic na nogi zrobic

Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-26 17:21:14

tak sadzisz?


po rozgrzewce jest wiekszy power i bezpieczniej

nie no zle mnie zrozumiales, ja rozgrzewke zawsze robie ale moja rogrzewka na nogi to sa wypady nog albo skakanka a jakbym zrobil na samej rozgrzewce 3 x 20 przysiadow to bym juz nie zrobil nic wiecej na nogi, a co do reszty to jest ok

Witam obecnie mam trening FBW w jednym dniu mam przysiady 3s a w innym zercher squat 3s czy zamiast zercher squat mogę dać prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3s ??
Łydki trenować po ćwiczeniach na nogi czy po całym treningu ?

piotrek_ka

hmmm moze tak:

A)

Przysiady
Wykroki lub cos na 2 glowy

B)

Przysiad przedni albo tylni
cos na 2 glowy

Mam pytanie:
Jakie ćwiczenia mogą powodować zahamowanie wzrostu i czy w ogóle takowe istnieją? Dziękuję za pomoc.

Wampirate


nie ma takich cwiczen co hamuja wzrost

Planuje zacząć stosować dietę, tzn. nie będę rozpisywał co mam jeść i ile tylko mam zamiar spożywać białko , węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, i dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Korzystam z: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 kalorii. Mam wzrostu 175 , ważę 68kg, intensywność średnia , 3x w tygodniu po 75min.,żadnych aerobów , ektomorfik. Cel redukcja. Pisze to wszystko bo dziwi mnie ze mam aż tyle zjadać tłuszczów, czy to normalne? I mam jeszcze pytanie czy mogę stosować taką dietę , ćwicząc na siłowni "na siłę" i "wytrzymałość"? i jakich efektów mam się mniej więcej spodziewać, czyli czy spadne na wadze? czy zredukuje trochę tłuszczu? (mój bf% to 21%)? Dodam jeszcze że ćwiczę 9 miechów , do tej pory żadnej diety. Ogólny mój cel to rzeźba ,(ogólnie ćwicze teraz na mase , żeby było z czego potem rzeźbić), no i przyrost siły. Z gory dzieki za odpowiedz.