TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

kapselo


trzymaj sie twardo planu seri i powtorzeń planem cwicz 3-4 miesiacee oczywiscie np mozesz zamieniac co jakis czas sztange na hantle albo na odwrot ( ja tak robie czasami )
pamietaj ze wazna jest tez micha

Witam . Jestem zainteresowany treningiem Split każdej grupy 2x w tygodniu . I tu nasuwa mi sie pytanie , jak dobrac cwiczenia . Po 3 ćwiczenia na duże partie i 2 na mniejsze wystarczy ? . I drugie pytanko tak z ciekawości bardziej , czy można by zrobić z tegoż splita wersje skróconą jak to ma miejsce np w skroconym FBW . Czyli w przypadku splita duże partie 2x w tygodniu a małe raz .

Delgado

jak najbardziej mozesz skrocone po 1 cw na male partie (lapy, barki moze byc 2 jakies uzupelniajace ale bez zapedu) na wieksze 2 max 3

Mam pytanie co do wiosłowania sztangą w opadzie. Z racji tego, że na plecy wykonuję też martwy ciąg, nie chciałbym obciążać dolnego odcinka pleców tyloma seriami.

Czy takie cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif jest w stanie mi spokojnie zastapić wiosłowanie bez obciążania odcinka lędźwiowego ?

Vince_FK

wioslowanie az tak bardzo nie obciaza dolu plecow i mozesz spokojnie je wykonywac

A abstrah**ąc od tego, w jakim stopniu obciąża, czy to co zaproponowałem jako substytut tego ćwiczenia da radę ?

da rade chociaz osobiscie unikal bym maszyn tego typu

strasznie ograniczaja ruch i nie mozna wykonac wymuszonego powt tak zeby angazowac 100% wlokien

dziekowa :)

soga juz dalem wczesniej wiecej dac nie moge

luzik

Witam,
chciałem zapytać czy można jakoś obliczyć ile musiałbym wyciskać np w przysiadzie ze sztangą, aby zwiększyć swój wyskok o 5-10 cm? Dodam że ważę ok. 79kg i wyciskam 85kg. Wyskakuje z biegu ok 85-90 cm, ale z miejsca niestety nie mam jak tego zmierzyć :/

Z góry dziękuje za każda odpowiedź :)