TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

jeśli zaczynasz dopiero to 30 minut bedzie w sam raz i dokładaj regularnie co tydzień

Nie chcecie mi pomóc w moim temacie https://www.sfd.pl/Split_do_oceny-t560291.html to może tutaj ktoś odpowie.
Proszę o sprawdzenie mojego planu. Mam zamiar stosować w nim patenty Krzycha666 m.in. regresję i stosunkowo sporą liczbę powtórzeń. Wcześniej stosowałem je w FBW i dobrze się sprawdziło.

Wtorek
wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpiętki 3s
wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
pompki w podporze tyłem 3s

Czwartek
wiosłowanie sztangą 4s
martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku 3s
uginanie ramion ze sztangą 4s
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
"21"

Sobota
przysiady ze sztangą 4s
wykroki 3s
wspięcia na palce 3s
wyciskanie sztangi zza głowy 4s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Z góry dzięki za pomoc

siema !!! mam zamiar schudnąć i ćwicze areobowo na rowerku godzina dziennie z predkoscia 13 km/h to wystarczy ? dodam że dieta narazie jest na około 1500 kalori ale planuje zmniejszyć ja do 1000. Mam jeszcze 3 razy w tygodniu w-f ale to chyba mało się liczy . Pozdrawiam

1500kcal to jest głodówka a nie dieta , zacznij się racjonalnie odżywiać i ćwiczyć

witam mam pytanie, w czasie treningu sportów walki, zaczeło mnie coś bolec pod pachą około 5 cm boli mnie jak biegam robię pompki itd. wie ktoś co to może byc?

trudno stwierdzić mogłeś naciągnąć sobie mięsień przy treningu odpuść 1-2 treningi i smaruj jakąś maścią przeciwzapalną i powinno się poprawić

avari - napewno coś nadciągnoles


smaruj masciami

Witajcie, drugi tydzień robie trening dla początkujących Mawashiego. I mam pytanie, mogę dodac jakieś cwiczenie od siebie? np. na barki, druga sprawa, moge dodac jakies dodatkowe cwiczenie na brzuch (jest tylko napinanie miesni) oraz na lydki (wspinanie sie). Po treningu jestem zmeczony, ale uwazam, ze cos jeszcze moglbym porobic. Co uwazacie?

No i prawą reke mam troche większa od lewej, glownie przedramie i mnie triceps. Robic jakies cwiczenia czy nie?

nie ma potrzeby dodawac dodatkowych cwiczen od siebie

mawashki ci ulozyl plan i taki jaki jest jest dobry


co do tego ze prawa reka wieksza od lewej to tam pytaj

odnosnie abs 2 co jaki czas zmieniac Poziomy ??