DT Hesia

Te 5h to pewnie będzie mój maks. I nawet tuż przed przetrenowaniem wyszło mi 40 km w tygodniu, właśnie w 5h. Chciałabym drugie tyle poświęcać jodze, bo też tak dłubię ją i dłubię, a czas najwyższy trochę bardziej się zaangażować. Chcę dobrze wykorzystać ten czas u rodziców, przyszły rok będzie ciężki, więc może znowu trzeba będzie odpuścić.

A przy okazji dla tych, co niby zazdroszczą jogi, ale nie mają na nią czasu: Yoga Home mają 15-minutowe sekwencje, które można sobie składać w dłuższe praktyki wedle potrzeb albo wykonywać samodzielnie. Zrobiłam jedną na czwórki i było spoko. Wiadomo, że 15 minut to nie jest czas, w którym można się dogłębnie porozciągać, ale jak się nie ma czasu to dobre i to. Tylko radzę chwilę porozgrzewać się przed, bo chyba trochę za mało tej rozgrzewki było. Filmów jest 26, można przebierać ;)
https://youtube.com/playlist?list=PL6frbxieLjQMYUF9fGVkLVFJvcnVjrbTJ

Coś dla mnie

Z tą objętością to też zależy jak się to rozłoży. W moim przypadku 3x w tygodniu po 1-1,5h nie było progresu, za to 5x ale króce, gdzie część biegów to "tylko" 30-45 minut progres jest widoczny.

Teraz przyzwyczajam się do 4x i całkiem dobrze to wychodzi.
Jutro zrobię sobie podbiegi na wiadukcie :D

Właśnie mi wyskoczyło na fb

O tak się biega. Swoją drogą Jagucha to by mogła ultra robić. Niezmordowany pies.

Pytanie: Gdybym chciała w swoim planie robić jakieś testy na 5 i 10 km (w sensie taka symulacja zawodów, sprawdzenie obecnego maxa), to kiedy najlepiej? Myślałam, że na koniec tygodnia deloadu, żeby nogi były wypoczęte. W planach na 10 i półmaratony tydzień przed wyścigiem też był zazwyczaj taki lżejszy, więc pomyślałam, żeby się tym zainspirować.

Teraz to nie ma sensu, ale bym sobie w przyszłym miesiącu śmignęła piąteczkę i zobaczyła, czy w ogóle zejdę poniżej 30 minut.


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-11-02 12:41:26

Zwykle właśnie robi się kilka dni luźniejszych przed takim testem, więc koniec luźnego tygodnia to dobry pomysł.
Ja w weekend mam zawody w lasku, następny tydzień po zawodach robię lekki i na koniec w sobotę mam badania wydolnościowe.

A propos psiego biegania - mojej Rudej nie zdążyłabym zrobić foto ani nagrać filmu, ale uwielbiam to skrzyżowanie łap, które tutaj super na komiksie uwiecznili.
W ogóle te rysunki z insta z akitas_comics są boskie, so true....

No, dzisiaj to pobiegnięte ładnie. Zimno okropnie, mogłam się jeszcze cieplej ubrać, bo wiatr chłodził mocno, a na koniec jeszcze zaczęło kropić. Do tego wiaduktu to mam dalej niż myślałam, grubo ponad 3 km, więc ostatecznie pobiegłam 6 zamiast planowych 5, a pełne kółko miałoby pewnie 7. Ten wiadukt to taki sobie na siłę biegową, za krótki i za płaski. Ale parę razy sobie pobiegłam, jeszcze po schodkach w dół i w górę podjazdem dla niepełnosprawnych. W najwyższym punkcie są też bardzo strome schodki (na zdjęciu), teraz dałam sobie spokój, ale następnym razem pobawię się w Rocky'ego. Kiedyś na schodach na Cytadeli w Poznaniu bardzo ładnie mi szło i szybko miałam postępy, więc może teraz też sobie zrobię co raz taki trening: w górę szybko dużymi krokami co drugi stopień i spokojne zejście w ramach odpoczynku.

Średnie tętno 148. Powinnam trochę spokojniej początek zrobić, ale jakoś mnie tak poniosło. Świetny rytm miałam i bardzo lekkie nogi, więc samopoczucie ekstra. Dopiero na koniec ciężko, ale to zrozumiałe po takim treningu. Tętno na wyciszenie nie chciało spadać, więc zatrzymałam aktywność na zegarku i jeszcze jakiś kilometr albo więcej szłam szybkim marszem.

Od trzech dni robię codziennie godzinną jogę vinyasę z Yoga Home i chyba wejdzie mi to w nawyk. Wkręciłam się.

Ja bym poleciała po trawie obok schodków