Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

adkens

jabłko fajnie się łączy z rabarbarem :P

Dokładnie Bo rabarbar po obróbce termiczne jest bardzo podobny w smaku do jabłka. Więc może by tak jutro makaron zapiekany z rabarbarem i cynamonem?

pż

Więc może by tak jutro makaron zapiekany z rabarbarem i cynamonem?

z rabarbaru to kompot najlepszy

Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-05-24 20:16:16

Skoro mowa o slodzikach, to ja na redukcji zapycham sie galaretka bez cukru, nie wiem czy sfd ma ja w ofercie, ale kupilem na konkurencyjnym forum i dla mnie petarda :)

KLATKA

1. WL R12 + regresy
12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x110 / 20x100
12x75 / 12x105 / 12x125 / 16x112,5 / 22x100
12x80 / 12x105 / 12x130 / 16x117,5 / 19x105

2. Wyciskanie maszyna 5s
20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110
20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5
20x87,5 / 15x97,5 / 12x107,5 / 10x115 / 10x115

3. Hantle skos 4x12
27,5kg
30kg
2x 32,5kg / 2x 30kg

4a. Rozpiętki skos góra 3x12
12kg
12kg
14kg

4b. Rozpiętki maszyna 3x15
25kg
27,5kg
27,5kg


+ interwały 12x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 8 min


W WL seria główna leciutko, za tydzień też 135kg na pewno pójdzie na 12x, ale regresy już ciężko. Pierwszy regres z lekkim zapasem, ale w drugim jakoś mnie odcięło, pompa już za duża była Na maszynie wszystkie serie na styk, za tydzień będzie ciężko. Hantle też już z problemami, 2 serie dałem radę na 32,5kg, potem musiałem zejść na 30kg. Tyle że tu już głównie krótkie przerwy i pompa stanowią problem Łączona jak zwykle spaliła klatę
Od dzisiaj tylko +15g ww w potreningowym. Dobrze idzie, powolutku, i tak niech zostanie

Przemek zrobiłem ten kisiel z rabarbaru, tylko ze wszystko zblendowałem bez calych kawałków.
250g rabarbaru 45g skrobi (20g w zupelnosci wystarczy) 70tbs slodzika = petarda
Można kombinować z wszystkimi owocami, a truskawki coraz tańsze <3

Zmieniony przez - karol-92 w dniu 2015-05-25 22:35:52

Kurde, jutro też spróbuję zblendować, może być fajna opcja Ile wody dałeś do tego?

Ja robię wszystko na oko.Ogólnie mówiąc rabarbar sprawdza się idealnie jako baza do nisko-kalorycznych deserów, które mogą uratować nie jedną "zje***ą redukcję". Gotuję w garnku rabarbar max 5minut, czekam aż ostygnie i wrzucam do blendera (jednolita masa). Jak dodam skrobi powstanie kisiel, żelatyny---> galaretka, gumy ksantanowej/guar budyń,dip itd... Dzięki za inspirację % ps wody dałem jakieś 800ml-1l nie więcej :)

CZWÓRKI

1. SQ R12
12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110
12x85 / 12x115 / 12x145 / 16x130 / 21x115
12x90 / 12x125 / 12x150 / 16x135 / 21x120

2. Suwnica 5s
20x170 / 15x190 /12x210 / 10x220 / 10x220
20x170 / 15x190 /12x210 / 10x225 / 10x225
20x175 / 15x195 /12x215 / 10x230 / 10x230

3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12
50kg
52,5kg
55kg

4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max
5kg
5kg
7,5kg

4b. Odwodzenie 4x15
50kg
50kg
55kg

+ aero 20 min

Siady totalnie bez problemu, jedynie drugi regres już kondycyjnie zajechał, i dupa z czwórkami zapiekły Suwnica dość luźno. Smith zabił jak zwykle, pomimo małego ciężaru Prostowanie to już lajcik, chociaż pięknie paliło

PLECY

1. Wiosłowanie półsztangą R12 + regresy
12x60 / 12x80 / 12x100 / 16x90 / 21x80
12x65 / 12x90 / 12x110 / 16x100 / 21x90
12x65 / 12x90 / 12x115 / 15x105 / 21x95

2. Ściąganie do klaty nachwyt 5s
20x55 / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70
20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75
20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5 / 10x77,5

3. Wiosłowanie hantlą 4x12
45kg
50kg
52,5kg

4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12
55kg
57,5kg
60kg

4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15
45kg
45kg
47,5kg

+ aero 25 min

Wiosło już w sumie nie za lekko, zapas duży nie był, ale technika ciągle raczej bardzo dobra. Po regresach już pompka solidna. Przy wyciągu już puszczał chwyt, ratowałem się paskami... Wiosło hantlą to samo, ale ciężar nie wydawał się aż tak duży, raczej z zapasem, poza tym że kondycyjnie też zajeżdża.

BARKI

1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 + regresy
12x60 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 19x80
12x62,5 / 12x82,5 / 12x102,5 / 15x92,5 / 19x82,5
12x65 / 12x85 / 12x105 / 15x95 / 17x85

2. Wyciskanie zza karku suwnica 5s
20x50 / 15x60 / 12x70 / 10x80 / 10x80
20x52,5 / 15x62,5 / 12x72,5 / 10x82,5 / 10x82,5
20x55 / 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85

3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x12
18kg
18kg
20kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 4x12
12kg
12kg
12kg

4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15
4kg
4kg
2x 6kg / 2x 4kg

+ aero 25 min


Ciężko mi ten wycisk idzie, dzisiaj zapas został może na 2 powtórzenia... Drugi regres w ogóle słabo. Zza karku jeszcze ok, ale też malutki zapas. Przy reszcie gdzie niegdzie dołożone, ale pompka masakryczna