NOGI
1. SQ ATG na suwnicy 5s
10x130 / 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155
10x130 / 8x145 / 6x160 / 6x160 / 6x160
10x132,5 / 8x147,5 / 6x162,5 / 6x162,5 / 6x162,5
2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s
8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220
8x265 / 8x265 / 8x265 / 10x245 / 12x225
8x270 / 8x270 / 8x270 / 10x250 / 12x230
2b. Uginanie leżąc 4s
8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50
8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5
8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5
3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
10
12,5kg
12,5kg
3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
40kg
42,5kg
42,5kg
4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15
12kg
12kg
12kg
+ aero 30 min
Znowu solidny trening, bo na nogi to już biorę zawsze partnera treningowego. Inaczej się ćwiczy jak razem się napędzamy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
W siadach mało dołożone, ale dużo lżej poszło niż ostatnio. Wyciskanie za to ciężko, już właściwie na styk. Do reszty już chyba nie da się dołożyć, nogi po tym są jak z waty
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)