Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Za tydzień ostatni raz Bo ja wychodzę na Śląsk, nie na MP

zaj**isa forma Przemku

Oj to ja poknociłem coś...
to lipa :P
bo myślałem że Cię ujrzę :D

Znaczy założyłem sobie tak - jak jakimś cudem bym na Śląsku wygrał klasyka juniorów, to jadę na eliminację ME, jak 2 i dalej - nie jadę. Czyli się nie zobaczymy

BARKI + ŁAPY

1a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12
12kg
12kg

1b. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x15
10kg
12,5kg

1c. Wyciskanie maszyna 5x20
50kg
55kg

2a. Wyciskanie wąsko R6 + regresy
6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 9x115 / 11x100
6x80 / 6x110 / 6x135 / 9x120 / 13x105

2b. Uginanie na modlitewniku R6 + regresy
6x25 / 6x35 / 6x45 / 6x55 / 9x50 / 12x45
6x35 / 6x47,5 / 6x57,5 / 9x52,5 / 11x47,5

3a. Francuz leżąc 5x10
50kg
52,5kg

3b. Młotki 5x10
25kg
25kg

+ aero 40 min


Mocy ciąg dalszy, chyba żarcie jeszcze trzyma Ostatnio 130 w wąskim ledwo ledwo, dzisiaj 5kg dołożone i poszło Pompa ciagle bardzo duża, przyjemnie się ćwiczyło

No faktycznie takie doładowanie daje kopa prawie na cały tydzeń:) w niedziele podobnie zaszalałem na nastepny dzień cardio + trening = czysta przyjemnośc;) na siłowni ponad 3h siedziałem;)

Super sylweta, dziennik od dawana obserwuje i do zobaczenia na MŚ i mam nadzieje, że jadnak na MP też wystartujesz!!

Widziałem widziałem, też ładnie podjadłeś Dzięki Kamil! Razem na scenie nie staniemy, ale może jakieś wspólne foto uda się pyknąć

No jestem jestem. Śledzę z przyczajki :) jedziesz, bo widze Cie wysoko

NOGI

1. SQ ATG na suwnicy 5s
10x130 / 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155
10x130 / 8x145 / 6x160 / 6x160 / 6x160
10x132,5 / 8x147,5 / 6x162,5 / 6x162,5 / 6x162,5

2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s
8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220
8x265 / 8x265 / 8x265 / 10x245 / 12x225
8x270 / 8x270 / 8x270 / 10x250 / 12x230

2b. Uginanie leżąc 4s
8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50
8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5
8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5

3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
10
12,5kg
12,5kg

3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max
40kg
42,5kg
42,5kg

4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15
12kg
12kg
12kg

+ aero 30 min


Znowu solidny trening, bo na nogi to już biorę zawsze partnera treningowego. Inaczej się ćwiczy jak razem się napędzamy W siadach mało dołożone, ale dużo lżej poszło niż ostatnio. Wyciskanie za to ciężko, już właściwie na styk. Do reszty już chyba nie da się dołożyć, nogi po tym są jak z waty

Bedzie petarda ja startuje w NAC wiec tydzien wiecej mam moze trejnero pozwoli cheata ;) trening nog dowaliles , ja niestety tu w uk nie mam partnera treningowego a kocham robic nogi jak bylem w Pl 100 x 15 dupskiem do ziemi z asysta na redukcji a na drugi dzien chodzic nie moglem lol lecimy Przemo! pozdro