Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

bf% rewelacja, a jakby nie było juz powoli koncówka masy

forma b. dobra

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-11-27 00:03:36

PULL 2

1. Drążek nachwyt R4
4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0
4x0 / 4x10 / 4x20 / 3x27,5 / 7x15 / 12x0

2. Wiosłowanie półsztangą R6
6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95
6x90 / 6x110 / 6x130 / 11x115 / 18x100

3. Wiosłowanie hantlą R8
8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50
8x50 / 8x65 / 12x60 / 16x55

4a. Spider curl hantlami 2x10
12kg
12kg

4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15
6kg
6kg

4c. Uginanie sztangą 2x20
12kg
12kg

Drążek beznadziejnie poszedł, tyle że dzisiaj na wadze już 106kg, więc spory skok od poprzedniego tygodnia. Nadgoniłem za to wiosłami, była moc Do bica nic chyba nie dorzucę, bo i tak rozrywa łapy od pompy i ciężko zgiąć samą rękę

A jak z tymi łapami rosną?

Trzyma się te 46,5cm na razie.

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki R4
4x60 / 4x80 / 4x100 / 4x120 / 8x105 / 13x90
4x60 / 4x80 / 4x100 / 4x122,5 / 9x107,5 / 14x92,5

2. Wyciskanie hantli siedząc R6
6x35 / 6x40 / 6x45 / 9x40 / 10x35
6x35 / 6x45 / 5x50 / 8x45 / 10x40

3. Unoszenie hantli bokiem R8
8x20 / 8x25 / 14x20 / 18x15
8x22,5 / 8x27,5 / 13x22,5 / 18x18

4a. Rozpiętki na bramie 3x10
20kg
22,5kg

4b. Rozpiętki skos 3x15
12kg
12kg

4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20
60kg
65kg

5. Francuz hantlami R6
6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 (sztanga)
6x12 / 6x18 / 6x22,5 / 9x20 / 11x18

6. Pompki ręce wąsko 4x max
8x0 / 8x10 / 11x0 / 10x0
11x / 11x / 10x / 10x

Barki dzisiaj świetnie poszły Wycisk sztangą z dużym zapasem, a w hantlach postanowiłem dorzucić aż 5kg, i poszło w sumie nie najgorzej W gigancie na klateczkę delikatny progres. Tricka lekko zmieniłem - francuza sztangą zamieniłem na hantle, ze względu na bolące łokcie, i przy pompkach zrezygnowałem z rampy i po prostu pocisnąłem wszystkie serie do upadku

NOGI 2

1. SQ ATG na suwnicy R4
4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga)
4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130

2. Platz SQ ze sztangą R6
6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica)
6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110

3. Wyciskanie nogami na maszynie R8
8x180 / 8x220 / 12x200 / 17x180
8x200 / 8x230 / 12x210 / 17x190

4a. Uginanie siedząc 3x10
55kg
60kg

4b. MCNPN z hantlami 3x15
30kg
32,5kg

4c. Uginanie leżąc 3x20
30kg
30kg


Musiałem zmienić trening, bo jednak nie jestem w stanie robić siadów na dużym ciężarze - za bardzo bolą mi łokcie od trzymania sztangi... Stąd jako pierwsze ćwiczenie poszła suwnica. Tutaj jestem w stanie siadać bardzo głęboko, stąd ciężar od razu mniejszy. Później siady Platza, już na normalnej sztandze. Też jak najgłębiej. Fajnie weszło w czwórki, ale i dupe mocno poczułem. Reszta treningu bez zmian, i taka wersja chyba już zostanie.

Siła rośnie :D
Masa pewnie też

suwinnica świetna sprawa, szkoda ze na mojej pakierwoni takie ścierowa a nie suwinnica jest

Suwnica ok, ale wolałbym na pewno robić normalne siady siłowo. Tylko że jeśli potem cąły tydzień mam wszystkie wyciski robić ze sraką w gaciach od bólu łokci, to wolę pomęczyć się z suwnicą...

Panowie jest coś do dostania w aptece bez recki, co choć trochę poprawi apetyt? Megace nie wchodzi w grę. Probiotyki łykam. Nie wiem co wymyślić, ale zostało 6 tygodni masy, leci koło 6k kcal i pewnie trzeba będzie jeszcze podbić, a ja już na żarcie patrzeć nie mogę...

Może nie w aptece, ale na apetyt pomaga



Na mnie działa zjedzenie jakichś szybkich węgli rano, potem apetyt dopisuje przez cały dzień. Ale u Ciebie chyba nie wchodzi to w grę skoro czystą masę robisz