Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki R4
4x60 / 4x80 / 4x100 / 4x120 / 8x105 / 13x90

2. Wyciskanie hantli siedząc R6
6x35 / 6x40 / 6x45 / 9x40 / 10x35

3. Unoszenie hantli bokiem R8
8x20 / 8x25 / 14x20 / 18x15

4a. Rozpiętki na bramie 3x10
20kg

4b. Rozpiętki skos 3x15
12kg

4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20
60kg

5. Francuz sztangą R6
6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50

6. Pompki ręce wąsko R8
8x0 / 8x10 / 11x0 / 10x0

Bardzo fajny trening Wycisk na barki poszedł zadziwiająco lekko, spokojnie z zapasem na 2 powtórzenia. Hantle też luźno Gigant na klatę miazga, dawno takiego palenia nie czułem Triceps wszedł trochę gorzej, ale to ze względu na to że lekko odczułem łokcie przy francuzie. Pompki za to rewelacja

Sam dawno nie cwiczylem P/P/L, wiec chyba podpyerdole Ci go troche ciekawie to wyglada

No założenia takie standardowe - w pull plecy ciężko to bic lekko (gigantserie, ćiwczenia izolowane i dużo powtórzęń) i na odwrót, w push klata ciężko to barki i tric lekko i na odwrót, w nogach czwórki cieżko to dwójki lekko i na odwrót Ostatnie 7 tygodni masy, więc ciśniemy na maxa

NOGI 2

1. SQ R4
4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170

2. SQ ATG na suwnicy R6
6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100

3. Wyciskanie nogami na maszynie R8
8x180 / 8x220 / 12x200 / 17x180

4a. Uginanie siedząc 3x10
55kg

4b. MCNPN z hantlami 3x15
30kg

4c. Uginanie leżąc 3x20
30kg

Swietnie dzisiaj poszło W SQ nastawiałem się że te 180kg będzie z problemami, bo już dawno nie robiłem siłowych siadów, a tymczasem w ogóle nie poczułem tego ciężaru. Stąd atak na 200kg, i 4 powtórzenia poszły też z zapasem W tym roku to najlepszy wynik, 2 powtórzenia więcej i byłby rekord Na suwnicy rozstaw stóp nieco węższy, i siadałem prawie dupą do ziemi. Ciężko szło, ale czwórki dobrze poczułem. Na dobitkę maszyna, też ok. Giganty na dwójki masakra, takiego palenia w dwójkach chyba nigdy nie czułem Wyczuwam jutrzejsze problemy z chodzeniem

W końcu się doczekałem - stuknęło 70cm!

Konkretne uda zresztą jak cała sylwetka,teraz czekać na 50 cm w łapce

teraz już do 80ciu poleci szybko

dobre giry i ciężary.. trzeba się kiedyś ustawić na te nogi

Pewnie prędzej będzie 80 w udzie niż te 50 w łapie

Mario ja jak najbardziej chętny! Jeśli któryś weekend będzie pasował i Tobie i mi, to wsiadam w pociąg i lecimy

Siady robisz w taśmach?

Co Ty, nigdy nie próbowałem w taśmach. Zakładam jedynie zwykłe opaski na łokcie