taki deload tak ?
...
Napisał(a)
Dokładnie Taki chwilowy odpoczynek od wysokich kcal, może minimalnie napędzi się metabolizm. I potem znowu booom!
...
Napisał(a)
rozumiem że świniomasa zbliża sie wielkimi krokami ?
...
Napisał(a)
A jak! Dowalam kcał już w opór, bo coś nie mogę się zalać
...
Napisał(a)
Ty no a powiedz mi, ile jeszcze tą mase planujesz ?
...
Napisał(a)
Lepiej Przemo powiedz, co Ci organizm mówił, ze potrzebuje w ten weekend zamiast kurczaka i ryżu I rzecz jasna posłuchałeś go? Bo to działa. Musi.
...
Napisał(a)
HKD - do połowy stycznia pewnie
A dzisiaj mój organizm znowu zachciał zestaw kebaba z frytkami, no i do tego paczkę jeżyków, milkę karmelową i jakieś ciastka z Auchana No a ja biedny przecież nie będe się buntował...
A dzisiaj mój organizm znowu zachciał zestaw kebaba z frytkami, no i do tego paczkę jeżyków, milkę karmelową i jakieś ciastka z Auchana No a ja biedny przecież nie będe się buntował...
...
Napisał(a)
prz1993HKD - do połowy stycznia pewnie
A dzisiaj mój organizm znowu zachciał zestaw kebaba z frytkami, no i do tego paczkę jeżyków, milkę karmelową i jakieś ciastka z Auchana No a ja biedny przecież nie będe się buntował...
No, tak idealnie się zgrasz z tym, żeby święta i sylwek w okresie masy jeszcze się znalazły... bo wiesz... wtedy organizm pewnych rzeczy w konkretnych ilościach się domaga, a że jemu się nie odmawia
...
Napisał(a)
to i pewno odpowiednio go nawodni w ten okres sylwestrwoy zeby potem lepiej sie odwodnił ;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
KLATA + DWUGŁOWE
1. Sztanga skos 30* 5x5
120kg + 12x105
125kg + 10x110
130kg + 9x115
135kg + 8x120
2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12
8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35
8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5
8x45 / 7x45 / 9x40 / 12x35 / 12x35
8x45 / 8x45 / 10x42,5 / 14x35 / 12x35
3. Rozpiętki poziomo 5x8
10kg (dipsy)
16kg
18kg
20kg
4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt
12kg (rozpiętki)
CC
CC
CC
5. Uginanie leżąc 5x8
55kg
57,5kg
60kg
nie wiem ile, cały stos
6. MCNPN z hantlami 5x10
27,5kg
30kg
32,5kg
35kg
Dzisiaj trening na innej siłowni, bo moja nieczynna. Bardzo fajnie poszło, przy takiej odskoczni od tych samych klimatów jakaś większa moc i chęć do ćwiczeń była 135 na skosie wyrobiłem we wszystkich 5ciu seriach, choć w ostatniej już prawie się posrałem Ale i tak jestem w szoku, spodziewałem się 2, max 3 serii po 5 powtórzeń. Na hantlach trochę inne ciężary niż planowałem, ale jakiś dziwne hantle były na tej siłce Tak czy inaczej dobrze poszło Rozpiętki już ciężko, 20kg przy technice na prawdę rozpiętkowej, to już nie mały ciężar Na dobicie jak zwykle pompeczki, i tu też fajnie poszło, bo był szerszy rozstaw poręczy niż u mnie, klata lepiej dostała
1. Sztanga skos 30* 5x5
120kg + 12x105
125kg + 10x110
130kg + 9x115
135kg + 8x120
2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12
8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35
8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5
8x45 / 7x45 / 9x40 / 12x35 / 12x35
8x45 / 8x45 / 10x42,5 / 14x35 / 12x35
3. Rozpiętki poziomo 5x8
10kg (dipsy)
16kg
18kg
20kg
4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt
12kg (rozpiętki)
CC
CC
CC
5. Uginanie leżąc 5x8
55kg
57,5kg
60kg
nie wiem ile, cały stos
6. MCNPN z hantlami 5x10
27,5kg
30kg
32,5kg
35kg
Dzisiaj trening na innej siłowni, bo moja nieczynna. Bardzo fajnie poszło, przy takiej odskoczni od tych samych klimatów jakaś większa moc i chęć do ćwiczeń była 135 na skosie wyrobiłem we wszystkich 5ciu seriach, choć w ostatniej już prawie się posrałem Ale i tak jestem w szoku, spodziewałem się 2, max 3 serii po 5 powtórzeń. Na hantlach trochę inne ciężary niż planowałem, ale jakiś dziwne hantle były na tej siłce Tak czy inaczej dobrze poszło Rozpiętki już ciężko, 20kg przy technice na prawdę rozpiętkowej, to już nie mały ciężar Na dobicie jak zwykle pompeczki, i tu też fajnie poszło, bo był szerszy rozstaw poręczy niż u mnie, klata lepiej dostała
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły