Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Czołem przy1993, nie miałem okazji osobiście pogratulować formy na zawodach, więc robię to tutaj. Bardzo dobrze się prezentowałeś, gratulacje. Powodzenia dalej!

Dziękuję! na debiutach cały czas stałem niedaleko Ciebie, ale wstydziłem się podbić duża ekipa Was była, a Ty to już gwiazda jakby nie patrzeć

Szkoda , że nie podszedłeś, bo ja nie byłem w stanie śledzić za bardzo co działo się na scenie. Nie rozpoznałem Cię w tłumie na BackStage. Team B&W zawsze liczny
Masz jeszcze sporo startów przed sobą w Juniorach, to bardzo dobrze rokuje. Jeśli planujesz starty za rok to będę miał dla Ciebie rywala, mojego wychowanka z tego samego rocznika

Wiosne na pewno zalicze, bo jesien 2014 jednak odpuszczam. Podeślij jakieś namiary na chłopaka, z chęcią zobaczę rywala

6.05.2013 - ŁAPY



1a. Uginanie hantlami
20x14 / 15x16 / 15x18 / 14x20

1b. Ściąganie liny wyciągu górnego
20x40 / 20x50 / 15x60 / 15x70

2a. Uginanie na maszynie modlitewnik
20x10 / 20x20 / 18x30 / 20x20 / 19x20

2b. Ściąganie wyciągu nachwytem
20x70 / 20x85 / 18x100 / 22x85 / 20x85

3a. Uginanie hantlą w opadzie
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8

3b. Francuz hantlami
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8

4a. Uginanie nachwytem wyc. dolny
25x20 / 20x25 / 20x25

4b. Odwrotne pompki
15x0 / 15x0 / 15x0



Fajny trening, pompka masakryczna Tempo bardzo szybkie, spore ciężary właściwie tylko w drugim ćwiczeniu. Takie oszukane ruchy i duża liczba powtórzeń też fajnie potrafi zrobić robotę, zakwasy ogromne na następne dni



1. Płatki kukurydziane 80g + SUPREME WHEY 20g + 3 białka jaj + twaróg 100g

2. Makaron durum 85g + kura 250g

TRENING

od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g

3. Paraboiled 80g + kura 300g

4. Paraboiled 80g + twaróg 250g

5. Wątróbka 300g



CREA PLUS: 20g po treningu
SUPREME WHEY: 30g do śniadania
ISO WHEY: 70g po treningu
BCAA PLUS: 20g po treningu
DOUBLE IMPACT: 10g przed treningiem

Omlecik w trakcie pieczenia

6.05.2013 - ŁAPY



1a. Uginanie hantlami
20x14 / 15x16 / 15x18 / 14x20

1b. Ściąganie liny wyciągu górnego
20x40 / 20x50 / 15x60 / 15x70

2a. Uginanie na maszynie modlitewnik
20x10 / 20x20 / 18x30 / 20x20 / 19x20

2b. Ściąganie wyciągu nachwytem
20x70 / 20x85 / 18x100 / 22x85 / 20x85

3a. Uginanie hantlą w opadzie
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8

3b. Francuz hantlami
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8

4a. Uginanie nachwytem wyc. dolny
25x20 / 20x25 / 20x25

4b. Odwrotne pompki
15x0 / 15x0 / 15x0



Fajny trening, pompka masakryczna Tempo bardzo szybkie, spore ciężary właściwie tylko w drugim ćwiczeniu. Takie oszukane ruchy i duża liczba powtórzeń też fajnie potrafi zrobić robotę, zakwasy ogromne na następne dni



1. Płatki kukurydziane 80g + SUPREME WHEY 20g + 3 białka jaj + twaróg 100g

2. Makaron durum 85g + kura 250g

TRENING

od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g

3. Paraboiled 80g + kura 300g

4. Paraboiled 80g + twaróg 250g

5. Wątróbka 300g



CREA PLUS: 20g po treningu
SUPREME WHEY: 30g do śniadania
ISO WHEY: 70g po treningu
BCAA PLUS: 20g po treningu
DOUBLE IMPACT: 10g przed treningiem

Omlecik w trakcie pieczenia

8.05.2013 - DWUGŁOWE + ŁYDKI + BRZUCH



1. MCNPN
25x60 / 20x80 / 15x100 / 12x110 / 15x90 / 21x70

2. Uginanie siedząc
15x50 / 15x60 / 15x70 / + dropset 13x70 + 12x55 + 12x40

3a. Wyciskanie nogami - palce poza platformą
20x110 / 20x110 / 20x110 / 20x110

3b. Przywodzenie siedząc
19x40 / 17x40 / 15x40 / 15x40







Postanowiłem jednak rodzielić czwórki od dwójek, i tym samym zacząć prio na nogi już od teraz Dwójki mega zrobione, ledwo chodzę już dzisiaj, jutro dopiero będzie sajgon Ale w mc wyraźnie osłabłem, taki mały ciężar a problemy sprawiał...



1. Płatki kukurydziane 60g + SUPREME WHEY 30g + mleko 300ml + twaróg 100g

2. Makaron durum 85g + kura 250g

TRENING

od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g

3. Paraboiled 80g + kura 300g

4. Paraboiled 80g + twaróg 250g

5. 3 jaja + twaróg 125g + ser gouda light 2 plastry



CREA PLUS: 20g po treningu
SUPREME WHEY: 30g do śniadania
ISO WHEY: 70g po treningu
BCAA PLUS: 20g po treningu
DOUBLE IMPACT: 10g przed treningiem

Zaj**ista muza na siłce, u mnie zawsze jakieś żałobne techno puszczają:].

To zależy kto jest na siłowni, nie zawsze da się puścić taką vixe

Taka świniomasa

Świniomasa? Niektórzy alpejscy wspinacze nie wyglądają tak po redu.