@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 996

Spalaczi
pytko odnośnie rozciągania.
stosuję stretching statyczny po treningu, w zależności od ćwiczonej partii rozciągam ją przez 20s dwukrotnie - czy to wystarczy, a może są jakieś zalecenia odnośnie długości rozciągania danego mięśnia (np. 60s na każdy)?

bump

...

Pandaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1676

Może być w ten sposób, generalnie są różne szkoły rozciągania.

...

jacek95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2826

jak wygląda "drop set" ?

...

Pandaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1676

Zrobiło się powiedzmy wyciskanie 150 kg x 10, zdejmuje się ze sztangi powiedzmy 40 kg, robi 110 x 15, potem kolejne 40 kg i kończy się na 70 x 20. Seria docelowa z dwoma dropsetami

...

jacek95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2826

a jak wygląda to na mniejszych ciązarach? odejmuje sie jakis procent czy na oko ile damy rade podniesc w danym drop secie?

...

Pandaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1676

Na małych ciężarach nie ma sensu robić dropsetow

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

zależy to od ćwiczeni drop sety są świetną metodą intensyfikacji treningu ale spadek ciężaru nie może być większy niż ok 30% od serii bazowej

tylko pytanie kolejne czy początkującemu są potrzebne drop sety w treningu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Pandaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1676

rion10
zależy to od ćwiczeni drop sety są świetną metodą intensyfikacji treningu ale spadek ciężaru nie może być większy niż ok 30% od serii bazowej

tylko pytanie kolejne czy początkującemu są potrzebne drop sety w treningu

Ja w dt widziałem dropsety 20 -> 17,5 -> 15 kg...

...

jacek95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2826

pytam dlatego, iz znalazlem plan z podzialem na gore i dół i jest w nim drop set w cwiczeniu na łydki a nie wiedzialem co on oznacza. moj staz to 14 miesiecy, mam stosowac ten drop set czy raczej odpuscic go sobie?

...