@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

www.sfd.pl/[art]_Największe_fakty_treningu_siłowego_by_Panda_&_Antoś-t876617.html 

dips na klatke


opuszczam za nisko czy za wysoko ?

Na triceps mam zachować pozycje jak najbardziej pionową ?



dobrze czy fatalnie ?



plecy dobrze ustawione ?

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-21 19:02:27

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-21 19:03:14

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-21 19:04:31

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-21 19:06:22

A to jest dips tricpesowy czy klatkowy?

omg zmieniam plan:D ale od stycznia, Pandarek a jakie białko proponujesz w celu uzupełnienia diety, wiem ze pytanie powtarza sie juz minimum 1000 raz, sory ale wiekszosc przeczytanych tematów jest przestarzała.. chodzi mi o skutecznosc takich bialek jak np mutant mass

cspsp

omg zmieniam plan:D ale od stycznia, Pandarek a jakie białko proponujesz w celu uzupełnienia diety, wiem ze pytanie powtarza sie juz minimum 1000 raz, sory ale wiekszosc przeczytanych tematów jest przestarzała.. chodzi mi o skutecznosc takich bialek jak np mutant mass

Jakiekolwiek wpc. (Jedyny warunek taki, że na opakowaniu ma być to samo co w środku)

tygrytron40

dips na klatke

opuszczam za nisko czy za wysoko ?

Na triceps mam zachować pozycje jak najbardziej pionową ?

dobrze czy fatalnie ?

plecy dobrze ustawione ?

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-21 19:02:27

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-21 19:03:14

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-21 19:04:31

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-21 19:06:22

Nie wiem jakim cudem edytowałeś po mnie wypowiedzi, ale spoko

1. Dipsy- na pewno machasz tymi nogami jak szalony, czyli wykorzystujesz pęd do podnoszenia się. Jak robisz klatkowe, to pochyl się dużo bardziej, łokcie na zewnątrz i schodź do samego końca, sporo niżej. Nogi przed siebie.
Na triceps wysokość ok, tułów pionowo, łokcie przy ciele, oczywiście też bez bujania.
2. Wyciąg nie wygląda fatalnie. Powinieneś mocniej rozciągać plecy w ekscentryku, podbródek ma być przy obojczyku. Na filmie wygląda jakbyś miał skolizoę.
3. MC fatalnie, robisz z tego przysiad. Siadasz tak nisko, że podwijasz ogon (dupa idzie do przodu); startuj z nieco wyższej pozycji i tułów ma być mniej pionowo.
Nie wykańczasz ruchu retrakcją łopatek (która powinna być utrzymana cały czas), nie ciągniesz cały czas po nodze.
Tutaj jest za mały ciężar, żeby coś więcej powiedzieć.

Czy jesli wrzuce tu moj nowy plan FBW to ktos mi doradzi czego brakuje lub czego za duzo?

w pierwszym poscie oczywiscie pisze, ze nie oceniamy i nie tworzymy nowych planów reningowych, a moją prośbą jest sprawdzenie (weryfikacje) tego planu, wiec nie wiem czy go tu wrzucac.
Oczywiście mógł bym go wkleic w mój dziennik treningowy ale zauwazylem, ze nie zaglada tam zbyt wielu expertow i znawcow, a nie chcial bym zupełnie bazowac na opini jednego usera.
Więc czy jest sens go tutaj wkleic? a jesli nie tutaj to w ktorym dziale?

Możesz wrzucić tutaj, mam dobry humor

Mój priorytet to nie dany miesien a dane ćwiczenie Podciaganie dlatego wrzuciłem go do każdego dnia tylko, ze z innym natężeniem. Starałem się umiesic jak najwięcej cwiczen wielo stawowych. Wyciskanie płaskie zastapilem pompkami na poręczach, ponieważ w tym mięśniu idealnie czuje miesnie klatki piersiowej, zupełnie przeciwnie jest w wyciskaniu na płaskiej. Wiem że to zupełnie zależy od techniki i mind muscle ale w wyciskaniu na plaskiej jak i na skosie praktycznie to u mnie nie wystepuje.. Podobny problem w podciąganiu ale to zaczynam ogarniać i jest coraz lepiej, już mnie ciągną łapy a więcej plecy i po treningu pleców zawsze zaj**iste DOMS’y w najszerszych grzbietu ale dobrze mi z tym:D
Poprzednim planem był split, ale mało mi było pleców.….
Które cwiczenie proponujecie zamienic lub dolozyć w nowym FBW? Pamietam oczywiście o rozgrzewce i stretchingu po treningu.

Przy wyciskaniu na płaskie,skosnej,na barki,dipsy prostować do konca łokcie czy lepiej minimalnie zgięte. Jutro postaram się nagrać filmy z treningu klatki do oceny.

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-22 14:42:44