@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Mam pytanie o prawidłową technikę wykonywania rumuńskiego martwego ciągu. Robię to w ten sposób: stopy lekko przed gryf, ręce trochę szerzej. Uginam lekko nogi, wypinam dupę i schodzę tułowiem aż do napięcia mięśni dwugłowych ud (tułów jest wtedy w miarę równoległy do podłoża). Następnie, wypychając miednicę do przodu, prostuję się (bez przeprostu). Sztangą przez cały czas ruchu prowadzę bardzo blisko nóg, dbam o prosty kręgosłup. Czy jest to poprawna technika? I najważniejsze: jakie mięśnie powinienem najbardziej czuć? Teraz bardzo czuję mięśnie dolnej części pleców, natomiast nie za bardzo dwugłowe ud. Czy to jest ok?

maka2020

Mam pytanie o prawidłową technikę wykonywania rumuńskiego martwego ciągu. Robię to w ten sposób: stopy lekko przed gryf, ręce trochę szerzej. Uginam lekko nogi, wypinam dupę i schodzę tułowiem aż do napięcia mięśni dwugłowych ud (tułów jest wtedy w miarę równoległy do podłoża). Następnie, wypychając miednicę do przodu, prostuję się (bez przeprostu). Sztangą przez cały czas ruchu prowadzę bardzo blisko nóg, dbam o prosty kręgosłup. Czy jest to poprawna technika? I najważniejsze: jakie mięśnie powinienem najbardziej czuć? Teraz bardzo czuję mięśnie dolnej części pleców, natomiast nie za bardzo dwugłowe ud. Czy to jest ok?

Chcesz czuć dwugłowe, a czujesz prostowniki - sam sobie odpowiedziałeś, że nie jest ok.

Robisz podstawowy błąd w tym ćwiczeniu, inicjujesz ruch z grzbietu a nie z pośladków. Wolny, kontrolowany negatyw a w górę mocne spięcie pośladków spowoduje przemieszczenie się sztangi i czucie tych mięśni, które chcemy

lowraider

jestem trochu przeziebiony, ćwiczyć act czy odpuścić na pare dni?

chłopie mam przyjechać do Ciebie i zmierzyć Ci temperature ?

jak czujesz się na tyle źle, że nie dasz rady zrobić treningu to nie idziesz jak czujesz się dobrze to śmiało idź zrobić trening

maka2020

Mam pytanie o prawidłową technikę wykonywania rumuńskiego martwego ciągu. Robię to w ten sposób: stopy lekko przed gryf, ręce trochę szerzej. Uginam lekko nogi, wypinam dupę i schodzę tułowiem aż do napięcia mięśni dwugłowych ud (tułów jest wtedy w miarę równoległy do podłoża). Następnie, wypychając miednicę do przodu, prostuję się (bez przeprostu). Sztangą przez cały czas ruchu prowadzę bardzo blisko nóg, dbam o prosty kręgosłup. Czy jest to poprawna technika? I najważniejsze: jakie mięśnie powinienem najbardziej czuć? Teraz bardzo czuję mięśnie dolnej części pleców, natomiast nie za bardzo dwugłowe ud. Czy to jest ok?

innym wyjaśnieniem może być fakt, że Twoje prostowniki grzbietu są najsłabszym ogniwem w łańcuchu, który trenujesz . Zawsze pada najsłabszy mięsień , ale bardziej prawdopodobne jest problem techniczny jak napisał Antoś

Witam. Ostatnio na siłowni widziałem, jak gościu wykonywał ciekawe ćwiczenie na biceps.

Ćwiczenie wykonywane na modlitewniku, na każdą stronę gryfu założone talerze 5kg+5kg+5 kg+2,5 kg.
Otóż po wykonaniu kilku powtórzeń ( ostatnie już maksymalnym wysiłkiem ) partner szybko zrzucał po pierwszym talerzu z każdej strony tj. 2,5kg.
Po wykonaniu kolejnych powtórzeń ( ok 3-4 ) znowu zostały zrzucone kolejne talerze po 1 z każdej strony tj. 5kg.
Później znowu zostały zdjęte talerze 5 kg. I ostatnia seria z jednym talerzem po każdej stronie.

W jednej serii ćwiczący wykonał ok 12-16 powtórzeń.

Z ciekawości ja także wykonałem takie ćwiczenie na biceps na ostatnim treningu.
Efekt był taki że po każdej serii myślałem że mój biceps eksploduje, ogólnie rzecz biorąc trening mi się spodobał.

I teraz moje pytanie, czy wykonywanie takiego ćwiczenia ukierunkowane jest na zwiększenie siły, masy, wytrzymałości czy ma na celu jeszcze coś innego ?
Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam

drop set ma za zadanie intensyfikację treningu trenowanej grupy czy partii narzędzie bardzo dobre jako napędzacz masy, tut rośnie dość znacznie a poza tym dostaje mocny bodziec do wzrostu trenowana grupa, wszystko jest fajne pod warunkiem, że Twoje ciało jest gotowe na dropy. Metoda świetna ale oczywiście dla odpowiedniego trenującego, bo po co korzystać z metody bardziej zaawansowanej skoro nadal korzyści przynoszą podstawowe metody.

w splicie z partią 2x w tygodniu powinno zachowac się objętość ze zwykłego splita? Czyli partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii. Np. Klatka piersiowa 16 serii rozbijając na 2 treningi po 8 seri na jednostke treningową? Stosuję podział A)klatka barki biceps B plecy nogi biceps, czy jest on dobry? Lepiej w takim rodzaju treningu dzielonego wykonywać 2 treningi z jednakową objętoscią czy 1 cięższy 1 lżejszy? np w poniedziałek klatka barki tric ciężko w czwartek lekko ?

właśnie od Ciebie zależy jaka drogę obierzesz, podział grup to tak na prawdę umowny podział , możesz dowolnie je modyfikować i zmieniać, oczywiście jakieś ogólne zasady panują i na pewne rzeczy trzeba zwracać uwagę ale próbuj i wyciągaj wnioski. Co do objętości to tak na prawdę nie rozumiem zupełnie obaw przed jej zwiększeniem wiadomo nie można robic milion serii i ćwiczeń ale spokojnie można robić te 16 serii ale tak na prawdę zależy to od zaawansowania, jeden zrobi 12 serii i jest ok , a tak na prawdę można dużo większą objętość stosować o ile jesteś na to gotowy

hmm ok dzieki:)