@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Podpowie ktoś jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnić plecy nie obciążając odcinka lędźwiowego?

Witam, tutaj odniose sie w tym temacie : w dziale dla zaawansowanych, w art. '' RZEŹBA '' jest napisane, aby nie wykonywać aerobów na czczo, dlaczego? Oczywiście może mieć to niekorzystny wpływ na nasze mięśnie jeżeli nie są dobrze zabezpieczone, ale ponoć wtedy organizm szybciej spala tkantkę tłuszczową? Jak to jest w rzeczywistości?
DZIĘKUJĘ. POZDRAWIAM !

kalikstat

Dzięki Panowie.

1. A tak z ciekawości: co wspólnego mają cytrusy z apetytem? Antoś o tym wspomniał. Mnie z kolei od kilku dni ciągnie na tego typu produkty, więc to chyba nie jest przypadek

2.

Antos098

Później manipuluj tłuszczami i węglami. To nie chodzi o to, że tyle zjesz ale o to że będziesz obrastał tłuszczem i masa mięśniowa będzie coraz oporniej zdobywana

Chodzi o to, że nadmiar pewnych makroskładników może wpływać na wzrost tłuszczyku, co z kolei utrudnia zdobywanie mięśnia?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-30 13:19:18

No przecież to oczywiste. Możesz jeść czysto, ale obżerając się wleci sporo tłuszczu zawsze. Będzie dużo niespożytkowanej energii, a nasz organizm ją kumuluje tylko w jeden sposób pod postacią tłuszczu zapasowego.

PPpawlopawlo

Witam, tutaj odniose sie w tym temacie : w dziale dla zaawansowanych, w art. '' RZEŹBA '' jest napisane, aby nie wykonywać aerobów na czczo, dlaczego? Oczywiście może mieć to niekorzystny wpływ na nasze mięśnie jeżeli nie są dobrze zabezpieczone, ale ponoć wtedy organizm szybciej spala tkantkę tłuszczową? Jak to jest w rzeczywistości?
DZIĘKUJĘ. POZDRAWIAM !

Można robić aero na czczo - żaden problem.
Można robić po sesji siłowej
Można robić kilka godzin po sesji siłowej
Można robić na czczo

Każdy z tych sposobów jest jak najbardziej OK

frytek

Podpowie ktoś jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnić plecy nie obciążając odcinka lędźwiowego?

Nie ma ćwiczeń na plecy, które by nie obciążały prostowników grzbietu, które są osłoną odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wzmocnij prostowniki a ewentualne bóle miną.

frytek
izometrycznie po prostu, czy to na rzymskiej lawce, czy na podlodze, z obciazeniem lub bez
bez sklonu, samo spiecie
ewentualnie rozne wariacje tzw reverse plank
na podlodze, z nogami na pilce...

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-10-31 12:04:41

Witam,
Kiedy nalezy zmienic trening ? w momencie gdy jest zastoj z ciezarem ?

kiedy przestaje Ci sprawiac frajde w sumie
na stagnacje tez jest przynajmniej kilka sposobow i nie musi to wcale byc zmiana treningu
moze wystarczyc np cofniecie sie troche z ciezarami, dolozenie zarcia, jakies krotkotrwale metody szokowe i wiele wiele innych
a mozna i wtedy zmienic
ale jak Ci sie nudzi i mdli Cie na kazda mysl o tym samym planie, to nic nie zrobisz poza zmiana go ;)

Jak zmierzyć jakiego mam maxa? Rion odpowiedział ale nie rozumiem nic z jego wypowiedzi :)

wybierasz ćwiczenie w jakim chcesz zmierzyć maksa, bierzesz zaczynasz od powiedzmy 50% ciężaru jaki jesteś w stanie wycisnąć na kilka powt np przysiad . Powiedzmy że na treningu robisz 160kg na 6 powt
bierzesz i lecisz
60kg x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3
170 x 3
180 x 1
190 x 1
200 x 1

aż do porażki, oczywiście musisz mieć asekuranta i maksymalna dbałość o technikę aby uniknąć kontuzji

tylko tak naprawdę po co Ci te maksy ?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-10-31 17:47:17