chleb

[...] dawaj świeże, później mrożone jak najbardziej, tak oliwa extra virgin z pierwszego tłoczenia ja bym dał na początek bilans na 0 i dodał do tego aero nie wliczając ich w wysiłek co do diety: 1. jak musi być odzywka to daj jej więcej, chociaz te 30g 2. chleb razowy pełnoziarnisty albo inne źródło węgli warzywa 6. dodaj warzywa jaki masz bilans 0?

po co ten gainer? no i jaki jest cel diety?jakie masz zapotrzebowanie a ile zjadasz? na razie moge tylko ocenic ze chleb jak juz to razowy i nie ma warzyw. wiec dodaj wszedzie po 200g w stosunku do 30g białka. pzdr. kiedy treningi masz i jakie?

[...] tutaj platki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami, dodaj jajko lub ser biały 2 posilek (szkola) 2 piesi z kurczaka 452 kcal/pierś z kurczaka kromka chlepa 95 kcal/chleb żytni razowy Dodaj warzywa i tłuszcze 3 posilke makaron 363 kcal/makaron razowy lub z durum ser baily 200 g 208 kcal/ser biały chudy Warzywa i tłuszcze 4 posilek [...]

A co sądzicie o ziemniakach z mlekiem? Nie mam kompletnie nic w lodowce oprócz mięsa mielonego i makaronu penne pelnoziarnistego w szafce. Ostatnio moim głównym źródłem węgli jest ryż i chleb żytni wiec szukam jakiś urozmaiceń :D

A czym zastąpić ten chleb ?W szkole raczej niczym tego nie zastąpię a nie chce chodzić z puchami jedzenia w plecaku :P a wieczorem myślałem nad jajkami co wy na to ?

dieta do poprawy! Śniadanie ? co to jest 2 jajka? drugie śniadanie, chleb razowy + szynka z kurczaka,+ np kefir/maślanka przedtreningowy totalna kicha, potreningowy to samo, gdzie białko? kolacja, po co węgle na noc? POczytaj http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html Ułóż, wklej do poprawy

[...] baczą uwagę na to co jesz. Rano węglowodany, ale tylko te dobre. Może to być musli (koniecznie bez cukru, naturalne) z chudym jogurtem lub mlekiem, albo pełnoziarnisty chleb z chudym twarożkiem. Na obiad mięsko, oczywiści chude :) z wielką ilością warzyw i odrobiną brązowego ryżu, lub kaszy. O ziemniakach raczej na razie zapomnij. Dużo [...]

pocztytaj se:) Posiłki maja byc dobrze zbilanowane. Białko z aminokwasami rozgałezionymi(ser jajka mieso ryby) ww (ryze kasze platki owsiane ziemniaki chleb razowy) tłuszcze, no i tutaj jest zreguły najwiecej prblemów. wiec musisz poczytac ale jest to oliwa z oliwek olej zepakowy lniany smalec tran(wszystko na zimno tłoczone-oprocz smalcu:) jedno [...]

1. śniadanie imo ok, możesz dać mniej masła 2. banan to nie posiłek. Daj chleb pełnoziarnisty+mięso (pieczone lub smażone) 3. powiedzmy że przed treningowy: 150g kurczaka/innego prawdziwego!! mięsa i 100g węgli (ryż, makaron itp), jak pyrki to z 400g 4. po treningowy 100-150g ryżu/makaronu i kurak 150g 5. banan mleko out, dorzuć 60-100g płatków [...]

1 rzecz jak dla mnie zdecydowanie za dużo mleka, które nie jest zbyt dobry przy redukcji, chleb to też nie jest najbardziej trafiony pomysł, posiłek 4 jest przed/po jakimś treningu? Przy takiej ilości węgli będzie ci delikatnie mówiąc ciężko redukować

[...] zrobić poczytaj na forum mleko 400mml 2% /200ml max 2% może być chodź nie ma tu znaczenia lyzka miodu/ok możesz dać kakao, orzechy, słonecznik +twaróg/jajka posilek 2 10.30 chleb razowy 100g/OK poledwica z kurczaka 100g/OK ale za dużo? Wedliny nie są dobrym źódłem białka orzechy 10g/daj do śniadanie (włoskie) tutaj daj oliwę +Warzywa Dużo! [...]

posilek 2 10.30 chleb razowy 100g/ OK poledwica z kurczaka 100g/ OK ale za dużo? Wedliny nie są dobrym źódłem białka orzechy 10g/ daj do śniadanie (włoskie) tutaj daj oliwę +Warzywa Dużo! Między czasie jakiś owoc (jabłko, brzoskwinia) +JOGURT i masz posiłek jak znalazł :]

jedynie 2 posiłek taki niebardzo... pieczywo ma wysoki indeks glikemiczny i najlepsze nie jest, jak cos to razowy chleb. ogólnie dieta moze byc. Na pewno amsz 3500kcal? troche duzo, mam podobna wage a na 3000 mase robie ale to zalezy od genetyki.

Sniadanie 9.00 - 3 placki owsiane II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty mieso warzywaa Obiad 15.00 - 100g schabowego - ryż 100g oliwa wrazywa Po treningu 18.00 bialko - 2 banany Kolacja 21.00 kasza warzywa mieso/ryba Przed snem 24.00 - 125g twarogu - 60g makaronu warzywa

Sniadanie 9.00 - 3 placki owsiane II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty mieso warzywaa nie zjem Obiad 15.00 - 100g schabowego - ryż 100g oliwa wrazywa nie zjem Po treningu 18.00 bialko - 2 banany Kolacja 21.00 kasza(ryz) warzywa nie zjem mieso/ryba -tylko mieso Przed snem 24.00 - 125g twarogu tutaj moge zjesc makaron ale bez twarogu [...]

Ryź, ziemniaki, kasza, chleb razowy jadam również, mięsa w mojej diecie nie znajdziesz, a przynajmniej bardzo mało (staram się być wegetarianinem), ale jajka jadam.

[...] badz mleko. Na obiad nie mam duzego wplywu ale jem go duzo mniej nigdy ziemniakow jak juz to ryz albo surowki slodyczy zero... slodkich napojow zero... w szkole czesto chleb czarny z kurczakiem twarogiem itp... czasami ryz albo jakas salatka w zamian kolacje zazwyczaj jakis serek naturalny z bananem.... albo twarog albo tunczyk. Dieta [...]

[...] T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 okey 2:posiłek Bulka Brązowa grachamka 60g zmień na chleb razowy SZynka z piers 50 g zamień na pierś z kurczaka pomidor 50g oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 okey 3 Psoiłek to samo co wyzej okey 4 Przed siłwoaią [...]

głupota ludzka nie zna granic... grunt to zdrowie rozumiem jak ktos bierze koks bo bedzie startował w zawodach i bedzie mial z tego na chleb, ale bezmyslne klucie sie sokiem to lekkie bezmózgowie

Witam, co to jest za ostatni Posiłek? Musisz zrobić porządek. Chleb pszenny zamienić na pelnoziarnisty, wywalić śmieci takie jaj np kakao, dżem Itp