[...] (czasami banan odrazu pod a tak to powtarza sie przed treningowy) podwieczorek kanapka z miodem/jajkiem po prostu cos zdrowego do przegryzienia Kolacja jajka włożone w chleb (czyli 2 jajka i 4 kromki chleba ) lub jajecznica z chlebem (wiem ze za malo ale nie mam innego pomysłu) czasami po plastrze sera do niego dorzuce. Oczywiscie w czasie [...]
[...] chyba że jesień/zima to można za okno hotelu wystawić). Zawsze mam pojemniki z ryżem, mięchem (patrz zdanie wcześniej), warzywa (najczęściej kupuję świeże na miejscu), swój chleb, jakiegoś paczkowanego łososia wędzonego, orzechy. Robię sobie michę placków z mąki owsianej i odżywki i mam na kilka dni na śniadanie, lub jakieś muffinki z mąki [...]
Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa Wieczór 150g białego
Białko-168g Tłuszcz- 104g Wegle-199g KCAL-2404 Sniadanie-7:00(przed pracą) Płatki owsiane 60g Ostrowia 20g orzechy włoskie jak masz ostrowie to jej daj więcej dla uzupełnienia i będzie szybciej od jajek Bialko-31g , Tłuszcz-25g , Weghlowodany-39 KCAL-511 2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj zabardzo nie mam opcji) Serek wiejski 200g Chleb zwykły - 50g [...]
[...] nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle: Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tluszcze Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Oczywiscie by qaz bo nie chciało mi sie wypisywac tych [...]
[...] masz ich w ogóle a w 4 za dużo. Te banany mnie rozwalają nie wiem czemu, nie upychaj ich na siłę. Warzyw nie musisz wliczać, facet żeby musiał liczyć gramy sałaty xD. Ten chleb w 1 posiłku rozumiem razowy? Lepsze byłyby owsiane rozkręcą trochę metabolizm. Płatki w 5 posiłku to chyba nie kukurydziane? W każdym do cholery posiłku powinno być [...]
Płatki, mleko i owoc - ok. Ale dodaj jeszcze te jajka z II zestawu do I. Możesz też dać orzechy włoskie. II śniadanie Szynka odpada, bo nie wiesz co w niej siedzi. Twaróg na ścisłość ujdzie, ale najlepsze tutaj było by mięso/ryba i dodatek oliwy i warzyw :). Owoc niepotrzebny. Obiad: Ziemniaki i ryż biały odpadają. Daj ryż brązowy/makaron [...]
[...] Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps Venom Hyperdrive BTW:15/6/74 Kcal:415 Tutaj jak chcesz mozesz dac pierwszy posiłek, albo zrobi sobie kanapke: chleb razowy, gotowana piers z kurczaka/indyka/łosos, jakies warzywa i orzechy. II śniadanie(rozbijam je na 2 posiłki): 2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to [...]
to powyżej to nie żadna dieta, po prostu dzisiaj miałem mało czasu. o fak, a ja wczoraj wieczorem byłem głodny po >~3kkcal :-D (abstrah**ąc od tego, że na przyszłość tylko chleb się nadaje do użytku z tego menu powyżej :-D) ogarnij to szybko, bo tak się nie da ;-) jeżeli nie chcesz, nie umiesz, nie masz czasu na samodzielną pracę nad dietą to [...]
[...] późno, obiad o nie czasie - zmiażdżony dniem jednak się zmusiłem żeby pojechać na trening, ten zaległy z wczoraj. W efekcie II śniadanie było kolacją ( pominąłem w niej chleb) a kolacja wypadła całkiem z obiegu. Niemniej było super, niestety nie byłem w stanie zrobić pompek na poręczach więc wypadły, dodałem rower (wiem że nie to samo) - a [...]
[...] jak trzeba to zmienimy , ( maż myślał że jeśli nie cwicze siłowo to nie ma az takiej potrzeby na przekraczanie progu) jedno jajko L na oliwie uwielbiam a masłem smaruje chleb:) Kolacja to takie układanie troche na siłe aby dopiąć dzienny bilans i makro , a że obiad po pracy jem koło 18 więc kolacja koło 20 skromna ; A tak to jest ok??? no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masło orzechowe z z prażonych orzechów arachidowych może być skażone aflatoksynami oraz ma nieciekawy układ kwasów tłuszczowych + zawiera cukier i szkodliwe tłuszcze trans. Dopisz mniej więcej do diety te tłuszcze. Wafle ryżowe 30 g to mało, daj może inne źródło węgli np. płatki owsiane, ryż, kasze, makarony, chleb pełoziarnisty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choć wolałbym np serek wiejski 3% tłuszczu albo jogurt naturalny To nie będzie posiłek, owoce tylko po treningu lub do śniadania serek wiejski możesz dać do tego jakiś chleb razowy i będziesz miał posiłek Posiłek 3 kurczak samożony 200 g, fasola szparagowa 100 g, ryż brązowy 150g Nie smaż możesz gotować piec grilować Posiłek po [...]
[...] Tylko przy niewydolności jest zmniejszone białko. Dużo mleka odtłuszczonego ze względu na metioninę czy jakoś tak. A na dzisiejsze śniadanko była kaszka manna, chleb z miodkiem, twaróg z pomidorkiem. Całkiem smaczne i nawet mi brzucha nie wywaliło. A zawsze wywalało po każdym posiłku. I okazało się, że to wina stłuszczenia wątroby, [...]
[...] (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli (platkow owsianych nie moge przelknac) /ILE? - 2 x jajko na twardo (bialko) -Banan II śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -pomidor + ogorek konserwowy lub papryczka konserwowa -Herbata TU BRAK POSILKU OK. 11!! III [...]